Vitaminele și alimentația adecvată sunt chei importante pentru creșterea înălțimii, împreună cu machiajul genetic. Oasele trebuie să fie sănătoase și puternice pentru a crește mai înalt. Organismul are nevoie de o dietă echilibrată cu minerale și vitamine. Vitaminele care contribuie în principal la creștere sunt vitamina D, B1, C, B2 și minerale precum fosforul și calciul. Cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive livrate corpului, creșterea înălțimii dvs. va fi semnificativă. Deci, ne-am gândit că vă vom spune despre vitaminele necesare pentru creșterea înălțimii. Citiți mai departe pentru a afla!

vitamine

Vitamine pentru creșterea înălțimii:

Mai jos sunt enumerate cele mai bune 6 vitamine pentru creșterea înălțimii.

1. Vitamina B1:

Se crede că vitamina B promovează creșterea corpului și ajută la o creștere mai mare. O mare parte din alimentele pe care le consumăm le îmbogățește aportul de vitamina B. În plus, sunt bune pentru organism.

  • Sistemul digestiv este susținut și de aportul acestei vitamine.
  • Acesta asigură aportul de sânge la organe, contribuind astfel la creșterea adecvată a corpului.
  • De asemenea, ajută la menținerea bunei funcționări a inimii și a sistemului nervos.
  • Unele surse importante de vitamina B1 sunt arahidele, soia, orezul și carnea de porc.

Vitamina B este una dintre vitaminele care te vor ajuta să crești mai înalt.

Mod de utilizare: Vitamina B este bogată în carne de pasăre, cum ar fi porc, pui și pâine, soia etc.

Vezi mai mult: Cum să crești mai înalt la 13 ani

2. Vitamina D:

Cele mai importante dintre toate sunt vitaminele care ajută la formarea oaselor lungi și puternice. Lumina soarelui de seară aduce, de asemenea, vitamina D necesară în organism.

  • Dinții și oasele încep să devină slabe dacă organismul nu primește cantitatea necesară de vitamina D.
  • Lumina soarelui este o sursă importantă de vitamina D. În plus, puteți crește cantitatea de vitamina D prin includerea roșiilor, cartofilor, laptelui, citricelor.
  • Fructe și conopidă în dieta ta.
  • Vă va permite să atingeți înălțimea determinată genetic.
  • Vitamina D ajută, de asemenea, organismul să absoarbă calciul și fosforul, ceea ce contribuie, de asemenea, la o creștere mai mare.

Vitamina D este o altă cea mai bună vitamină pentru creșterea înălțimii în rândul adulților. Vitamina D ajută și la combaterea căderii părului. A lua suplimente de vitamina D vă va oferi păr sănătos.

Mod de utilizare: Peștele gras, cum ar fi tonul, somonul și macroul sunt surse bune de vitamina D. Carnea de vită, brânza și gălbenușul de ouă sunt câteva alte alimente pe care le puteți lua ca sursă de vitamina D.

3. Vitamina C:

Vitamina C se mai numește acid ascorbic și se găsește în multe lămâi. Acestea vă ajută să scăpați de toxinele din corp și să vă mențineți corpul curat.

  • Ajută la promovarea creșterii dinților și oaselor. De asemenea, îi întărește.
  • Vitamina C este unul dintre antioxidanții buni și previne astfel boala care duce la creșterea corpului la o vârstă mai mică.
  • Roșiile, citricele, cartofii și fructele sunt o sursă bogată a acestei vitamine.

Am auzit multe despre importanța vitaminei C pentru corpul nostru. Vitamina C ajută la întărirea oaselor corpului.

Mod de utilizare: Guava, grapefruitul, kiwi-ul și portocala au în ele vitamina C. Asigurați-vă că trebuie să tăiați un castron din aceste fructe și să le aveți zilnic pentru a vedea o creștere semnificativă a înălțimii.

Vezi mai mult: Cum să crești înălțimea în 20 de ani

4. Vitamina B2:

Este una dintre vitaminele importante care te ajută să crești. Vitamina B12 este bogată în legume cu frunze și cel mai bun mod de a le consuma este să le includeți în salate pentru copiii dvs.

  • Riboflavina este un alt nume bine cunoscut pentru vitamina B2.
  • De asemenea, contribuie la creșterea unghiilor, oaselor, pielii și părului.
  • Pentru a crește conținutul de riboflavină al organismului, începeți să includeți în dieta dvs. legume verzi și cu frunze, pește, lapte și ouă.

Mod de utilizare: Vitamina B2 este prezentă în legumele cu frunze. Ele dau energia necesară corpului dumneavoastră și sunt suplimente necesare, cum ar fi vitaminele pentru înălțime.

5. Calciu:

Calciul ajută organismul să crească creșterea oaselor. De asemenea, crește rezistența oaselor, care trebuie să crească mai înalte.

  • Acesta este un mineral foarte important care vă mărește înălțimea, precum și personalitatea.
  • Lapte și toate produsele lactate, cum ar fi brânza, brânza de vaci, untul și multe altele. Sunt foarte bogate în calciu.
  • Sursele alimentare, cum ar fi spanacul, napii, produsele de soia fortificate și gulerele sunt, de asemenea, bogate în calciu.
  • Calciul trebuie luat în mod regulat pentru a crește rezistența și longevitatea oaselor, ducând la creșterea înălțimii.
  • Necesarul de calciu în funcție de vârstă din organism:

1 până la 5 ani: 500 mg
De la 5 la 10 ani: 800 mg
De la 10 la 20 de ani: 1300 mg
De la 20 la 50 de ani și mai mult: 1000 până la 1200 mg de calciu.

Inutil să spun că calciu vă va crește oasele și le va da putere. Sunt, de asemenea, suplimente excelente, cum ar fi vitaminele, care te ajută să crești mai înalt.

Mod de utilizare: Un pahar de lapte și unul pe timp de noapte sunt obligatorii pentru necesarul adecvat de calciu al organismului. Brânza, sardinele, iaurtul și fasolea au și ele calciu. Nu uitați să le adăugați zilnic la dieta dumneavoastră.

Vezi mai mult: Cea mai bună dietă pentru o creștere mai mare

6. Fosfor:

Calciul singur nu este suficient pentru a face țesuturile și oasele sănătoase. Avem nevoie de fosfor și calciu. Combinația celor două este esențială pentru rezultate maxime.

  • Ajută la digestia vitaminei riboflavină.
  • Deficitul său va duce la pierderea osoasă. Ajută la prevenirea osteoporozei.
  • 80% din fosforul corpului este prezent în oase.
  • Previne creșterea osoasă lentă la copii prin prevenirea bolilor osoase, cum ar fi rahitismul. În acest fel contribuie la creșterea înălțimii.

Mod de utilizare: Nucile, fasolea și peștele conțin o cantitate imensă de fosfor și pot fi luate ca parte a suplimentelor alimentare. Luați o mână de nuci și mâncați-le după cum doriți.

A lua o dietă sănătoasă și bună singură nu vă va ajuta să creșteți mai înalți. O dietă echilibrată, cu exerciții fizice bune, ajută, de asemenea, mult la creșterea înălțimii. Trebuie să ne încurajăm copiii pentru anumite sporturi, cum ar fi înotul, aerobicul și ciclismul, care promovează creșterea osoasă și cresc metabolismul corpului și contribuie astfel la creșterea mai mare. Corpul răspunde pozitiv la o vârstă fragedă la vitaminele pentru a crește mai înalt. Acestea funcționează corespunzător și sunt necesare în dieta ta zilnică.