cele

Construirea mușchilor cu alimente vegetariene este foarte importantă, deoarece proteinele stau la baza formării mușchilor.

Vegetarienii pot obține nutrienții necesari din cereale integrale, nuci, semințe, fructe și legume. Deci vor avea masă musculară și un corp perfect.

Iată care sunt cele mai importante 3 substanțe nutritive necesare pentru a construi mușchi.

TOP 8 dintre cele mai bune alimente vegetariene.

1. Proteine

Proteinele stimulează creșterea musculară. Acestea sunt formate din aminoacizi, iar aminoacizii sunt elementele de bază ale mușchilor și țesuturilor.

Există 22 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali pentru construirea mușchilor și înlocuirea deteriorării și a celulelor vechi.

2. Carbohidrați

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism și cele mai bune alimente pentru a construi mușchi ar trebui să fie bogate în carbohidrați. C

3. Grăsimi

Grăsimile sănătoase au un efect foarte benefic asupra sănătății. Lipidele sunt cea mai bună sursă de energie. Grăsimile nesaturate găsite în plante și uleiuri conțin acid linoleic, un acid gras esențial important pentru corpul uman.

Și iată cele mai bune alimente vegetariene pentru construirea mușchilor

1. Nuci

Nucile precum migdalele, caju sunt încărcate cu proteine, grăsimi și fibre.

O cană de migdale conține 30 de grame de proteine ​​și 71 de grame de grăsimi sănătoase.

2. Quinoa

Este un aliment complet pentru creșterea musculară, care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri. Quinoa poate fi preparată la fel ca orezul. În 1 cană de quinoa gătită există 8 grame de proteine. Promovează producția de hormon de creștere factor-1 (IGF-1), care este important pentru câștigarea masei musculare și a forței.

3. Fasole și leguminoase

Sunt unul dintre cele mai eficiente alimente bogate în proteine ​​care pot fi incluse într-o dietă vegetariană pentru a construi mușchi. Doar o ceașcă de naut conține 40 de grame de proteine, 121 de grame de carbohidrați și 7,7 grame de grăsimi nesaturate.

4. Semințe de in

Semințele precum semințele de in, semințele de chia, susanul și semințele de floarea-soarelui sunt pline de acizi grași esențiali, proteine ​​și fibre.

5. Fructe

Fructele sunt adesea evitate. Dar unele fructe precum bananele, pepenii și merele sunt extrem de bune pentru construirea mușchilor.

Aceste fructe sunt încărcate cu carbohidrați, fibre, minerale și vitamine, care sunt vitale pentru creșterea masei musculare slabe.

6. Tofu

Acest produs din soia este o sursă alternativă sănătoasă de proteine ​​de înaltă calitate, altele decât carnea. Conține toți nutrienții esențiali necesari pentru construirea corpului, este o sursă bogată de izoflavone și aminoacizi care stimulează creșterea musculară.

7. Brânză de vaci

Este perfect pentru construirea mușchilor. În primul rând, brânza de vaci este bogată în cazeină, o proteină din lapte care determină o creștere lentă și constantă a nivelului de aminoacizi din sânge.

8. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, salata verde, împreună cu sfecla, avocado sunt bogate în calciu, acid folic, vitaminele A, B, C, D și E - sunt vitale pentru îmbunătățirea forței și a masei musculare.