Aflați modalități de a controla dimensiunea porției pentru o pierdere mai rapidă în greutate

porției

Controlul nutrițional este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Când controlați porțiile de mâncare, nu mâncați doar mai puțină mâncare. În schimb, mănânci porțiile în timpul meselor și reglezi cantitatea de substanțe nutritive importante și substanțele nutritive pe care le consumi. Controlul porțiilor poate fi utilizat și atunci când vă aflați într-un restaurant sau petrecere și trebuie să limitați cantitatea de calorii goale pe care le consumați.

Deci, cum înveți cantitatea corectă de alimente de mâncat în timpul mesei și micului dejun? Este ușor după ce îl atingi. Și veți folosi aceste abilități odată ce procesul de slăbire este finalizat, deci este înțelept să investiți ceva timp în stăpânirea lor. Utilizați aceste ghiduri pentru a vă controla dimensiunea porțiunii, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor și să slăbiți rapid.

1 - Găsiți dimensiunile potrivite de porții alimentare

Mâncați cantitatea potrivită de alimente în timp ce mâncați? Vă pregătiți micul dejun pentru a slăbi? Dacă sunteți un dieter normal sau un consumator obișnuit, multe dintre dimensiunile porțiilor dvs. alimentare sunt probabil greșite. Iar aplicația pentru dietă sau hrană ar putea fi problema și mai gravă! Aflați cum să rezolvați problema, astfel încât programul dvs. de slăbire să funcționeze mai bine.

2 - Reduceți etichetele alimentelor pentru a controla porțiunile de alimente

Dacă utilizați eticheta Fapte nutriționale pentru a vă controla dimensiunile porțiunilor, este posibil să vă adresați unor probleme. Cantitatea de porție pe etichetă nu este neapărat cantitatea potrivită de mâncare dacă încercați să slăbiți. Dimensiunea serviciului poate fi un instrument util, dar este important să obțineți toate faptele înainte de a vă scufunda în mâncare. Aflați cum să obțineți numărul potrivit pentru a slăbi în mod eficient.

3 - Învață să controlezi porțiuni fără scară

Practici bune de control al porțiunilor necesită adesea o cântare de bucătărie. Aceste dispozitive digitale ușoare facilitează alimentarea cantității potrivite. Dar să recunoaștem, nu ești întotdeauna în jurul bucătăriei tale. Și chiar și atunci când ești, nu ai întotdeauna timp să măsoare fiecare ingredient dintr-o rețetă sau alimente. Aflați cum să măsurați porțiile potrivite de mâncare folosind doar mâna.

4 - Evitați greșelile din porția de mâncare

Ghiciți care alimente sunt cele mai susceptibile să vă întoarcă spatele la cea mai bună parte a eforturilor de control al porțiunilor? Cerealele sunt una dintre ele (și asta include boabele sănătoase pe care le iubim cu toții). Celelalte opt nu sunt atât de evidente. Aflați care sunt acestea, astfel încât să puteți depăși demonii dezastrului și să încetiniți.

5 - Cumpărați sau fabricați rafturi pentru controlul porțiunilor

Seturile de mese special concepute, farfurii pentru cină, pahare și feluri de mâncare pot ușura pierderea în greutate. și mai elegant. Există multe opțiuni de cumpărat, dar și tu le poți face. De fapt, poate fi un proiect distractiv pentru întreaga familie. Aflați cum să cumpărați sau să faceți plăci de control pentru servirea alimentelor în acest ghid la îndemână.

6 - feluri de mâncare pre-preparate cu o porție

Este dificil să servești partea potrivită a mâncării atunci când ți-e foame și oboseală. Din acest motiv, adesea mâncăm prea mult la cină. Dar dacă pregătiți în prealabil mesele cu o porție controlată, veți mânca întotdeauna cantitatea potrivită. Utilizați acest ghid pentru a face mese sănătoase pe săptămână în mai puțin de o oră.

7 - Mai inteligent cu salată

Credeți că dimensiunile porțiilor nu contează atunci când mâncați o salată? Mai gandeste-te! Salatele pot fi un instrument de salvare pentru pierderea în greutate sau o dietă completă. Aflați cum să vă asigurați că mâncați salatele potrivite și cantitatea potrivită de salate atunci când vă pregătiți următoarea masă.

8 - Configurați-vă bucătăria pentru porții inteligente

Dacă puneți seringa în dulapuri foarte înalte sau foarte joase, este mai puțin probabil să le mâncați atunci când vă este foame. Și ghici ce trebuie să pui în cutiile de cereale pentru a te asigura că nu le impui noaptea? Aflați toate modele de bucătărie ascunse pe care le puteți folosi pentru a face controlul porțiunilor o alegere naturală.

9 - Aflați cum să controlați porțiile din restaurante

Știați că probabil veți mânca mai puțin atunci când stați lângă fereastră într-un restaurant? Adevărat! Oamenii de știință au găsit mai multe modalități ascunse de a vă ajuta să mâncați mai puțin atunci când mâncați cina. Înainte de a vizita locul preferat, ar trebui să verificați și ghidurile meniului. Folosiți acest ghid cuprinzător pentru meniurile și mesele restaurantelor pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun când sunteți în oraș.