22 octombrie Cum să faci față kilogramelor în plus

față

Dacă ați observat deja că numeroasele ceaiuri, suplimente și medicamente recomandate pentru scăderea în greutate nu funcționează efectiv și chiar dacă oferă o îmbunătățire momentană, ele aduc inevitabil cu ele efectul yo-yo, atunci este timpul să intrați la sală și relaxați-vă. Dacă sunteți gata să o faceți, următoarele sfaturi sunt pentru dvs.

1. Creați o dietă și respectați-o

Pentru a vă aduce efectul dorit, dieta ar trebui să fie adaptată la caracteristicile și specificul dvs. individuale, precum și să fie combinată cu un regim de antrenament adecvat. Lansarea unei modificări bazate pe încercări și erori va încetini doar progresul dvs., așa că, dacă doriți să mergeți în siguranță și într-un ritm bun, aveți încredere în instructori cu înaltă calificare, care te va pregăti potrivit pentru tine și obiectivele tale dieta și regimul de exerciții și te va ghida pe calea spre progres.

Este extrem de important atunci când vrei să slăbești să dai dovadă de voință și să respecți cu strictețe dieta prescrisă. Fii persistent o săptămână, apoi o lună, apoi două luni și vei vedea că schimbarea va începe să se reflecte în oglindă, iar acest lucru îți va oferi o motivație suplimentară. Pierderea în greutate nu este ceva ce se poate întâmpla rapid fără a vă provoca probleme grave de sănătate, așa că nu vă grăbiți, ci respectați pașii stabiliți de regimul pe care ați ales să-l urmați. Când dieta ta devine un mod de viață, nu mai cântărește asupra ta și cu puțină perseverență suplimentară din partea ta, vei putea să menții rezultatele obținute permanent și să nu revii la greutatea ta anterioară.

2. Nu fi tentat să cumperi alimente care sunt împotriva obiectivelor tale

Cipsuri, biscuiți, înghețată, bomboane de jeleu, bomboane de ciocolată, zahăr (sub orice formă) sunt alimente pe care trebuie să le înlocuiți eficient în meniul dvs. Dacă căutați înlocuitori utili și cu conținut scăzut de calorii pe Internet, veți primi cu siguranță multe și diferite opțiuni. Restricționarea consumului de masă vă va face mult mai ușor să respectați un plan pre-planificat. Adăugați mai multe fructe, legume și nuci, pui, curcan și pește în meniul dvs. și înlocuiți alimentele semi-finisate ambalate cu ele.

3. Deficitul caloric

Este imposibil să slăbești fără să consumi un deficit caloric. Este individual pentru toată lumea, deoarece este influențat de înălțime, sex, vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică și mulți alți factori. De aceea, trebuie să o calculați pentru dvs. și vă puteți ajuta cu formula AICI și monitorizează valoarea calorică a alimentelor pe care le consumi. Aceasta nu este o sarcină ușoară și la început s-ar putea să fii supărat să afli despre valorile fiecărui aliment și să-i calculezi caloriile, dar odată ce te-ai obișnuit să o faci, vei respecta limite dietetice rezonabile și nu vei ieși de formă. Bineînțeles, este important să subliniem încă o dată că activitatea fizică este foarte importantă și dacă decideți să omiteți un antrenament în timpul săptămânii, valoarea deficitului dvs. de calorii pentru săptămână este direct redusă și este bine să mâncați mai puțin decât de obicei.

Acestea sunt sfaturile noastre. Vă dorim succes și să ne ținem degetele încrucișate!