Alimentație adecvată, plan de antrenament și suficiente ore de odihnă pentru a restabili corpul. Acestea sunt trei elemente cheie care ajută nu numai să fie într-o formă bună, ci și să construiască masa musculară. Am început cu o nutriție adecvată. Mulți oameni fac o greșeală majoră atunci când vor să slăbească - nu mai consuma carbohidrați. Acestea sunt necesare organismului pentru energie, pentru absorbția proteinelor, dar și pentru creșterea musculară.

utili

Ce carbohidrați utili să includeți în dieta dvs., consultați în rândurile următoare.

Quinoa este excelentă pentru dieta ta. Pe lângă saturarea și furnizarea de energie, conține proteine ​​și fibre utile și are un indice glicemic foarte scăzut. De asemenea, are un conținut ridicat de fier și are un profil complet de aminoacizi.

Orezul brun este o altă sursă sănătoasă de carbohidrați care ajută la construirea masei musculare. Consumul său este recomandat diabeticilor, persoanelor cu rezistență la insulină, hipertensiune arterială, deoarece are un profil bun al indicelui glicemic. În plus, orezul brun conține și potasiu, care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Consumul său ne oferă fibre, magneziu, vitamine B.