Voi începe să-mi curăț burta și mă întreb ce exerciții cardio să fac:? După un antrenament învârt o bicicletă timp de aproximativ 20 de minute, dar cu siguranță nu este suficient și de aceea mă gândesc să încep să alerg. Întrebările mele sunt următoarele:
1. Este mai bine să alergi repede sau încet?
2. La fel sau mai bine cu o urcare?
3. Are sens să alergi în fiecare zi?
Aceasta este de la mine!
10x în avans!

curăța

Se spune că HEIT Cardio este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor (alternează sprintul cu baaaavno care rulează). Uitați aici - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32503/ .
Dacă faci asta în fața mea în sus, nu are rost să alergi deloc. Nu alerga în fiecare zi - de 3-4 ori pe săptămână este bine.

Recenzia a fost editată de tra ^ la ^ la 30.05.08 07:15.

Așa că începem cu toții:) Apropo, acum ceva timp făceam 500 de prese pe zi, dar nu prea acordam atenție nutriției. Acum presa este mult mai mică, dar regimul seamănă mai mult cu NVD, unde sunt mult mai fericit cu rezultatul în ceea ce privește abdomenul.

spus de Iva Pavlina la 30.05.08, 07:42:

Așa că începem cu toții:) Apropo, acum ceva timp făceam 500 de prese pe zi, dar nu prea acordam atenție nutriției. Acum presa este mult mai mică, dar regimul seamănă mai mult cu NVD, unde sunt mult mai fericit cu rezultatul în ceea ce privește abdomenul.

Dacă doriți un abdomen tonifiat, faceți apăsări abdominale în fiecare zi.
Dacă vrei să-ți crească mușchii abdominali, antrenează-i de 3 ori pe săptămână.
Nu face mai mult de 350 de apăsări abdominale.
Cel mai eficient cardio pentru presa abdominală este alergarea.
După cel de-al 30-lea minut începi să arzi grăsimea din burtă . calculează singur cât de mult vei fugi.
Aceasta este părerea mea în această privință.

Recenzia a fost editată de f1sh la 30.05.08 08:04.

spus de f1sh la 30.05.08, 08:04:

spus de Iva Pavlina la 30.05.08, 07:42:

Așa că începem cu toții:) Apropo, acum ceva timp făceam 500 de prese pe zi, dar nu prea acordam atenție nutriției. Acum presa este mult mai mică, dar regimul seamănă mai mult cu NVD, unde sunt mult mai fericit cu rezultatul în ceea ce privește abdomenul.

Dacă doriți un abdomen tonifiat, faceți apăsări abdominale în fiecare zi.
Dacă vrei să-ți crească mușchii abdominali, antrenează-i de 3 ori pe săptămână.
Nu face mai mult de 350 de apăsări abdominale.
Cel mai eficient cardio pentru presa abdominală este alergarea.
După cel de-al 30-lea minut începeți să ardeți grăsimea de pe burtă.
Aceasta este părerea mea în această privință.

Extra. Acum rămâne să includem rularea, întrebarea este unde și când, dar o voi inventa.

Burtă în relief = farfurii făcute cu exerciții grele, apoi un procent redus de grăsime, care la rândul său depinde de o nutriție adecvată. Aceasta este întreaga filozofie.
Toate aceste apăsări abdominale, alergări lungi etc. sunt o pierdere inutilă de timp și efort. Și totuși, acestea sunt de eficiență scăzută.

Să spunem ceva despre femei, nu?:)

spus de Petko K la 30.05.08, 09:23:

Burta în relief = farfurii făcute cu exerciții grele, urmate de un procent redus de grăsime, care la rândul său depinde de o nutriție adecvată. Aceasta este întreaga filozofie.
Toate aceste apăsări abdominale, alergări lungi etc. sunt o pierdere inutilă de timp și efort. Și totuși, acestea sunt de eficiență scăzută.

Nu auzisem prea multe prostii.

Doar să menționăm că Petko K este ultima persoană din acest forum care ar spune ceva stupid!

spus de Iva Pavlina la 30.05.08, 09:59:

Doar să menționăm că Petko K este ultima persoană din acest forum care ar spune ceva stupid!

Dar, cu câteva postări, f1sh a dovedit că este printre favorite să o facă;)
Sfat: f1sh, citiți mai multe. Atunci citește și mai mult. Și abia atunci vorbește despre subiect, deocamdată este cu siguranță tulbure. Confuzi chiar și termenul „ușurare” cu termenul „puțină grăsime subcutanată” (am ajuns la această concluzie din unele din celelalte postări ale tale) și te-ai propus să dai înțelepciune - realizează!

Recenzia a fost editată de G33K pe 30/05/08 10:12 AM.

spus de G33K pe 30.05.08, 10:12:

spus de Iva Pavlina la 30.05.08, 09:59:

Doar să menționăm că Petko K este ultima persoană din acest forum care ar spune ceva stupid!

Dar, cu câteva postări, f1sh a dovedit că este printre favorite să o facă;)
Sfat: f1sh, citiți mai multe. Atunci citește și mai mult. Și abia atunci vorbește despre subiect, pentru moment este cu siguranță tulbure. Confuzi chiar și termenul „ușurare” cu termenul „puțină grăsime subcutanată” (am ajuns la această concluzie din unele din celelalte postări ale tale) și te-ai propus să dai înțelepciune - realizează!

Chiar citesc și scriu în acest forum pentru că nu știu prea multe despre fitness, dar dacă cineva îmi spune că înțelege totul despre fitness.
atunci pot râde tare de el.
Și totuși nimeni nu mă poate convinge că fără alergare și fără apăsări abdominale puteți face plăci abdominale.

După cel de-al 30-lea minut începi să arzi grăsimea din burtă . calculează singur cât de mult vei fugi.
Aceasta este părerea mea în această privință.

o altă sălbăticie. ha ha și după 22 arzi pe genunchiul stâng .

spus de f1sh la 30.05.08, 10:26:

spus de G33K pe 30.05.08, 10:12:

spus de Iva Pavlina la 30.05.08, 09:59:

Doar să menționăm că Petko K este ultima persoană din acest forum care ar spune ceva stupid!

Dar, cu câteva postări, f1sh a dovedit că este printre favorite să o facă;)
Sfat: f1sh, citiți mai multe. Atunci citește și mai mult. Și abia atunci vorbește despre subiect, pentru moment este cu siguranță tulbure. Confuzi chiar și termenul „ușurare” cu termenul „puțină grăsime subcutanată” (am ajuns la această concluzie din unele din celelalte postări ale tale) și te-ai propus să dai înțelepciune - realizează!

Chiar citesc și scriu în acest forum pentru că nu știu prea multe despre fitness, dar dacă cineva îmi spune că înțelege totul despre fitness.
atunci pot râde tare de el.
Și totuși nimeni nu mă poate convinge că fără alergare și fără apăsări abdominale puteți face plăci abdominale.

Este adevărat că, ca femeie, voi prefera probabil să continui cu presa și să alerg, ci pur și simplu pentru că îmi propun să fac curățenie în general, mai degrabă decât antrenament suplimentar și să măresc masa plăcilor. Dar asta nu înseamnă că aceasta este singura strategie.

spus de f1sh la 30.05.08, 10:26:

Și totuși nimeni nu mă poate convinge că fără alergare și fără apăsări abdominale puteți face plăci abdominale.

Nu am nicio intenție să te conving, fă cum știi.

O.K! Știu cum mi-am obținut rezultatele (probabil mulți dintre voi vor spune că sunt zero) și din nou spun că nu intenționez să mă cert cu nimeni de aici. Știu că unii oameni scriu în forum de ani de zile și au dat nenumărate sfaturi bune și sunt aici doar de câteva luni și se pare că toată lumea este împotriva mea. dar tot spun că apăsările abdominale, alergarea și ritmica sunt cele mai importante pentru curățarea și construirea unei burtă bună.

FRATII ȘI SORELOR PACE.

Nimeni nu a spus că sunt zero și metoda ta nu funcționează ... dar funcționează fără a rula

Totuși, pentru o mulțime de exerciții fizice și alergare nu este foarte adevărat și totul depinde de persoana pe care am prieteni, care nu fac exerciții regulate și mănâncă orice le place și nu au aproape grăsime și au o ușurare superioară nu numai pe abdomen, ci peste tot Dar, în opinia mea, pentru o ușurare bună, ar trebui să aveți deja o presă profundă și pentru asta cred că se întâmplă cu exerciții grele, dar încă depinde de persoană.

spus de Preslav la 31.05.08, 08:25:

Totuși, pentru o mulțime de exerciții fizice și alergare nu este foarte adevărat și totul depinde de persoana pe care am prieteni, care nu fac exerciții regulate și mănâncă orice le place și nu au aproape grăsime și au o ușurare superioară nu numai pe abdomen, ci peste tot Dar, în opinia mea, pentru o ușurare bună, ar trebui să aveți deja o presă profundă și pentru asta cred că se întâmplă cu exerciții grele, dar depinde în continuare de persoană.

Ameliorare sau slabă grăsime? Pentru că fiecare a doua persoană cu un procent scăzut de grăsime subliniază că a avut o ușurare „mare”, ceea ce nu este cazul. Pentru alinare aveți nevoie de 2 lucruri - masă musculară + procent redus de grăsime.

Amy a avut un subiect despre ameliorare în care scrie cele 3 moduri de ameliorare sau cu puțină grăsime sau masă subcutanată și mai există un mod în care nu-mi amintesc.:)

Te-ai abătut complet de la subiect, băiatul întreabă dacă își poate curăța stomacul alergând - poate. De asemenea, poate încerca ciclismul și mai ales înotul!
Personal fac un ergometru de bicicletă în fiecare zi pentru a-mi curăța stomacul (în fiecare zi nu mă antrenez în sala de sport). Dacă te plimbi prin magazinele de sport poți găsi niște curele din neopren și cauciuc (partea interioară), care atunci când le pui în timp ce faci cardio (cu excepția înotului) dau rezultate destul de bune într-un timp scurt. Bineînțeles, dacă ieși în acea noapte și faci furori la mâncare și băutură, nu va avea un efect pozitiv.;)

Tt tt tva cu o centură sunt prostii, există o mulțime de zeci de subiecte în care am vorbit despre asta. înotul ajută într-o oarecare măsură să se dezghețe, deoarece corpul tău păstrează grăsimea un pic închide Înotătorii nu sunt la fel de ușurați ca alergătorii

și nu am spus niciun cuvânt despre ușurare:)
curățarea abdomenului! nu este = gresie, dacă dorește gresie, acum poate sublinia exercițiile pentru mușchii abdominali - fie în sala de sport sau acasă. Deoarece pentru ca aceste plăci să apară, mușchii abdominali trebuie antrenați. Dieta este extrem de importantă, deoarece poate duce la unele paradoxuri.:)

Pentru mine, se pare că dieta s-a dovedit a fi cea mai eficientă în cele din urmă.

Uite ce, ai văzut dansatori de balet? Burtici plate, gresie.
Și luptătorii au și dale. ухааа
Sprinterii și ei.
Jucători de baschet
Fotbaliști
Jucători de rugby
Jucători de tenis
.
.
.
.

Îți vine în minte că poți obține o burtă, un procent scăzut de grăsime subcutanată, un corp sănătos cât vrea sufletul tău!

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 31.05.08 16:59.

spus de DeadManWalking pe 31.05.08, 16:59:

Uite ce, ai văzut dansatori de balet? Burtici plate, gresie.
Și luptătorii au și dale. ухааа
Sprinterii și ei.
Jucători de baschet
Fotbaliști
Jucători de rugby
Jucători de tenis
.
.
.
.

Îți vine în minte că poți obține o burtă, un procent scăzut de grăsime subcutanată, un corp sănătos cât vrea sufletul tău!

EEEEII NU ÎL ȘTIAȚI. bine că a spus !

Noi. da-ne speranta omule:)

spus de Wrestling_pro la 31.05.08, 11:16:

. Înotul ajută într-o oarecare măsură prin menținerea corpului sărac în grăsimi Prin urmare, înotătorii nu sunt la fel de adânci ca alergătorii

Rahat. Dacă înoți suficient de mult pentru a rămâne pe linia de plutire, sunt de acord.

spus de Chrisich la 03.06.08, 18:39:

spus de Wrestling_pro la 31.05.08, 11:16:

. Înotul ajută într-o oarecare măsură prin menținerea corpului sărac în grăsimi Prin urmare, înotătorii nu sunt la fel de adânci ca alergătorii

Rahat. Dacă înoți suficient de mult pentru a rămâne pe linia de plutire, sunt de acord.

Undeva am văzut un articol în care un profesor de medicină sportivă sau de pregătire sportivă sau nu și-a amintit ce i-a întrebat pe elevi de ce culturistii nu fac înot cardio, dar pe măsură ce dezvoltă pieptul și are o cheltuială calorică relativ mare și răspunsul a fost din cauza apei corpul tău păstrează grăsimea. A ta este o prostie completă, ideea nu se află în calorii și în cheltuielile calorice și dacă este activă sau nu .

spus de Wrestling_pro pe 06/05/08, 16:34:

A ta este o prostie completă, ideea nu se află în calorii și în cheltuielile calorice și dacă este activă sau nu .

Și care este ideea?
Că apa este rece și corpul tău are nevoie de o sursă pentru a o menține caldă? După această logică, vremea de primăvară la 20 de grade, când alerg pe un tricou și pantaloni scurți, corpul meu are nevoie și de stoc pentru a-l menține cald.
Arată-mi o imagine a unui înotător profesionist bogat în grăsimi.
Intră în piscină, antrenează-te 1-2 luni și apoi vino din nou.

spus de Chrisich la 06/05/08, 17:49:

spus de Wrestling_pro pe 06/05/08, 16:34:

A ta este o prostie completă, ideea nu se află în calorii și în cheltuielile calorice și dacă este activă sau nu .

Și care este ideea?
Că apa este rece și corpul tău are nevoie de o sursă pentru a o menține caldă? După această logică, vremea de primăvară la 20 de grade, când alerg pe un tricou și pantaloni scurți, corpul meu are nevoie și de stoc pentru a-l menține cald.
Arată-mi o imagine a unui înotător profesionist bogat în grăsimi.
Intră în piscină, antrenează-te 1-2 luni și apoi vino din nou.

Multe depind de locul în care fixați în sus și în jos. Dacă presupunem un procent scăzut sub 7,5 - 8, atunci înotătorii nu se vor califica cu siguranță, cel puțin majoritatea. Dacă îl puneți jos, înseamnă sub 11-12, probabil că vor fi scăzute. Dar nu puteți face un procent foarte scăzut de grăsime subcutanată (6-7 de exemplu) cu înotul.

spus de G33K pe 06/05/08, 19:31:

Multe depind de locul în care fixați în sus și în jos. Dacă presupunem un procent scăzut sub 7,5 - 8, atunci înotătorii nu se vor califica cu siguranță, cel puțin majoritatea. Dacă îl puneți jos, înseamnă sub 11-12, probabil că vor fi scăzute. Dar nu puteți face un procent foarte scăzut de grăsime subcutanată (6-7 de exemplu) cu înotul.

Nu sunt de acord. Grăsimea este o funcție a nutriției.

spus de jalokin pe 05.06.08, 19:58:

Nu sunt de acord. Grăsimea este o funcție a nutriției.

Acest lucru este clar, dar a fost vorba despre antrenament pentru a susține nutriția ... Poate am greșit puțin „nu poți”. Spun că, dacă te uiți la înot și la alergare cu aceeași nutriție (corectă), rezultatele vor fi radical diferite (până la urmă s-ar putea să ajungi într-un singur loc, dar într-un caz va fi de multe ori mai lent din cauza suboptimității). Se poate spune chiar că, într-un caz, veți obține un procent scăzut de grăsime cu mâncarea în ciuda înotului, iar în celălalt veți obține un procent scăzut cu mâncarea și alergarea (adică o alimentație adecvată câștigă oricum, oricât de strâmbă ar fi antrenament, dar de ce să nu-l ajuți în loc să-l deranjezi cu asta?). Altfel, nu am obiecții la ceea ce ai spus, sunt de aceeași părere.

Recenzia a fost editată de G33K pe 5 iunie 2008 20:10.

spus de Chrisich la 06/05/08, 17:49:

spus de Wrestling_pro pe 06/05/08, 16:34:

A ta este o prostie completă, ideea nu se află în calorii și în cheltuielile calorice și dacă este activă sau nu .

Și care este ideea?
Că apa este rece și corpul tău are nevoie de o sursă pentru a o menține caldă? După această logică, vremea de primăvară la 20 de grade, când alerg în tricou și pantaloni scurți, corpul meu are nevoie și de stoc pentru a-l menține cald.
Arată-mi o imagine a unui înotător profesionist bogat în grăsimi.
Intră în piscină, antrenează-te 1-2 luni și apoi vino din nou.

WOW. ei nu au spus că există un procent ridicat de grăsime, dar faceți o comparație - sprinter și înotător și uitați-vă la ușurare ! Cheltuielile calorice ale înotătorului nu sunt mai mici, este doar din cauza apei și a diferenței dintre temperatura corpului și apa temperatura este întotdeauna de 25 de grade, este mult sub temperatura corpului !