- Vițel
Carnea de vită este importantă în construirea masei musculare slabe datorită conținutului ridicat de proteine, vitamina B, zinc și fier. Carnea este bogată în CLA, ceea ce oferă un impuls suplimentar degenerării masei musculare slabe fără grăsime.
Sfecla este o sursă de betaină. Betaina nu numai că ajută la funcționarea normală a ficatului, dar s-a demonstrat și că crește puterea și puterea musculară. Sfecla vă oferă, de asemenea, energie și vă ajută să vă recuperați mai bine.
- orez brun
Orezul brun are cereale integrale și este mai lent de digerat, ceea ce vă garantează o energie mai durabilă pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate ajuta la creșterea nivelului hormonului de creștere (GH), care este crucial pentru creșterea musculară, arderea grăsimilor și creșterea puterii.
- Portocale
Un alt fruct bun care ne poate ajuta, de fapt, să creștem creșterea musculară, forța și rezistența, mai ales atunci când sunt mâncați înainte de antrenament.
Ouăle sunt cunoscute ca fiind proteina perfectă, dar capacitatea lor de a crește masa și forța musculară nu se datorează doar proteinelor. De mare ajutor vine și gălbenușurile, care conțin mai mult colesterol. Dar nu există nicio problemă cu asta, la fel ca și opinia mai comună.
O sursă excelentă de glutamină, un aminoacid important pentru câștigarea masei musculare slabe. Pe lângă conținutul său de glutamină, spanacul poate crește forța și rezistența musculară.
Polifenolii specifici din mere contribuie la îmbunătățirea forței musculare și la prevenirea oboselii musculare, permițându-vă să vă antrenați mai greu și mai mult.
- Câștigarea masei musculare - Programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov
- Creșteți masa musculară slabă
- Dieta de cinci zile pentru creșterea masei musculare, potrivită pentru studenți
- Cele mai mari 10 secrete ale mele pentru a câștiga masa musculară - programe de fitness și diete - de la Bogomil
- Câștigă 3-5 kilograme de masă musculară slabă în 6 săptămâni Bazofit