Postat pe: 19.06.2019

cele

Care ar trebui să fie cele mai bune alimente pentru femeile însărcinate? Cu toate acestea, pe fondul tuturor noilor cercetări privind alimentația sănătoasă și a tuturor nutriționiștilor începători care se numesc specialiști, nu există încă două opinii cu privire la problema că este un factor major la femeile gravide să aibă un copil sănătos și viabil. Fraze învechite de genul „Mănâncă pentru doi!” Sau „Mănâncă tot ce îți dorește sufletul, pentru că altfel poți mătura!”, Care au fost cândva auzite de la bunici, viitoarele mame. Nu, cel mai important lucru pentru sănătatea femeilor însărcinate și a viitorilor lor copii este că meniul lor zilnic se bazează pe alimente sănătoase, sănătoase și de calitate.

Iată care sunt alimentele și produsele cele mai bune pentru viitoarele mame:

Produse care conțin acid folic (B 9)

Toate femeile însărcinate ar trebui să fie informate că produsele bogate în acid folic sunt printre cele mai bune în timpul sarcinii. Nu este o coincidență faptul că ginecologii sfătuiesc femeile care intenționează să rămână însărcinate să își îmbogățească meniul cu produse similare sau să prescrie direct acid folic sub formă de tablete. Cu toate acestea, după cum știm - tot ceea ce este un dar din natură și este natural și nu este colectat sau încapsulat în niciun produs sintetic sau supliment alimentar, este mult mai bun pentru sănătatea noastră.!

Bogate în acid folic sunt toate legumele cu frunze verzi, sparanghel, gumă, broccoli, varză de Bruxelles, ridichi, frunze de nap, citrice și leguminoase (linte, fasole, mazăre etc.). Cu privire la acestea din urmă, totuși, este important să știm că sunt greu de digerat și că ar trebui consumate fie în combinație cu multe legume (de exemplu prin adăugarea mai multor morcovi, ardei și ceapă la supa de fasole sau tocană de linte), fie pentru a le înlocui cu ușor de absorbit de corp germeni, semințe și ponei.

Produse care conțin acid folic

Produse bogate în fibre

Și nu uitați să vă ascultați prietenele, care sunt înnebunite după o altă dietă la modă, excluzând orice consum de pâine și paste. Amintește-ți gândurile înțelepte ale lui Peter Deunov, care, citând versete din Iisus în Biblie, subliniază: „Eu sunt pâinea vie care a coborât din cer și cel care mă mănâncă are viață în sine”.

Deoarece pâinea, grâul și semințele conțin cele mai multe fibre, fără de care va fi foarte greu pentru o femeie să-și ducă sarcina la un sfârșit fericit.

Produse bogate în fibre

Produse cu mai multe proteine

Produsele bogate în proteine ​​sunt esențiale pentru creșterea adecvată a fătului, a uterului și a placentei mamelor însărcinate, dar cu cât este mai scăzut conținutul de grăsime, cu atât este mai bine. Pentru sănătatea femeilor însărcinate și a bebelușului pe care îl așteaptă, nu este nevoie ca mama să devină un elefant de sud (cel mai mare animal carnivor), care în căutarea produselor bogate în proteine ​​se transformă în carne grasă și pește. Obezitatea, care se realizează în principal prin consumul de produse excesiv de grase, poate duce la probleme de sănătate actuale la femeile gravide și la viitor pentru fătul ei, nu uitați!

Alimentele adecvate pentru viitoarele mame, care sunt bogate în proteine, sunt laptele și toate produsele lactate, ouăle și peștele slab. Includeți-le în mod regulat în dieta dvs., dar asigurați-vă că au un conținut scăzut de grăsimi.

Produse cu mai multe proteine

Produse bogate în calciu

Ce bogăție de calciu! Aveți grijă de dinții, oasele noastre strălucitoare, vitalitatea părului și a unghiilor noastre. Acestea sunt problemele cu care se confruntă femeile însărcinate. Cu toate acestea, o parte din calciu este, de asemenea, destinată sănătății viitorului lor copil.

Când vă gândiți la ce alimente sunt bogate în calciu, vă veți gândi imediat din nou la lapte și la toate produsele lactate. Da, sunt printre cele mai utile produse pentru viitoarele mame, nu există nicio dispută. Dar ați presupus că o mână de semințe de susan era o sursă de calciu la fel de bogată ca un pahar de lapte pe zi? Și că, de fapt, dacă aveți senzația de balonare, este mult mai bine să pariați pe semințe de susan decât să turnați lichide, chiar și lapte.

Sesam - un produs bogat în calciu

Produse bogate în betacaroten

Legume cu mai mult betacaroten

În general, putem rezuma faptul că legumele bogate în beta-caroten sunt legume și fructe cu frunze, roșii și portocalii. Dintre legumele cu frunze, alegeți doar cele care sunt sezoniere și încercați să le consumați mai ales crude sau mai precis ca bază pentru salate. Deoarece morcovii, congelați, fierți, fierți etc. vă pot aduce o cantitate imensă de beta-caroten. Nu contează în ce formă și în ce variantă le preferați. Mai mult sau mai puțin același lucru este valabil și pentru ardeii roșii. Da, este mai bine să le aveți proaspete și culese din grădina bunicii, dar calitățile lor nu vor scădea mai ales dacă le mâncați uscate. De asemenea, culese din grădina bunicii.

Fructe bogate în betacaroten

Produse bogate în betacaroten

Produse care conțin fier

Ei bine, nu există nici o modalitate de a nu menționa legumele cu frunze și, din nou, nu există nici o modalitate de a nu menționa că acestea trebuie să fie proaspete și sezoniere. Cu toate acestea, le vom adăuga frunze de hrean, ouă și fructe uscate. Aceste produse vă vor proteja cu succes de anemie și, în același timp, vor avea grijă de dezvoltarea corectă a creierului fătului.

Important: după ce ați enumerat cele mai bune alimente pentru femeile însărcinate, nu lăsați impresia că consumul lor ar trebui să devină o idee fixă ​​pentru dvs. Nu faceți o salată verde uriașă urmată de un castron plin cu supă de linte, însoțit de un aperitiv de broccoli, care este urmat de o porție și mai mare dintr-un fel principal format din pește și toate legumele pe care le găsiți în frigider. Nu, alimentele femeilor însărcinate nu numai că trebuie să fie sănătoase și alcătuite din produse bune, complete și adecvate pentru produsele care le afectează, ci și să le satisfacă nevoile nutriționale. De la EcoSapiens.bg vă sfătuim să învățați să vă bucurați de starea dvs. fizică actuală, fără a exagera cu mâncarea și fără a respecta dietele. Este important să alegeți numai alimente inofensive și sănătoase și să nu exagerați. Desigur, există sarcini specifice care necesită un tratament individual strict, dar există persoane calificate cărora le puteți apela pentru sfaturi sau examinări.

Dorim o sarcină fericită și armonioasă tuturor mamelor actuale și viitoare și să le putem transmite copiilor dvs. cele mai utile și virtuoase obiceiuri. Și dacă articolul ți-a fost util, nu există nicio forță care să te împiedice să îl distribui.