Ce să comandați într-un restaurant asiatic pentru a vă menține dieta în mișcare

cele

Există multe oportunități pentru mâncarea asiatică sănătoasă atunci când felurile de mâncare sunt servite în mod autentic. Mâncarea tradițională chineză și japoneză poate fi dietetică și destul de hrănitoare. Dar nu toate restaurantele asiatice sunt bune pentru dvs. Asigurați-vă că faceți alegeri inteligente și sănătoase atunci când vizitați locul preferat.

Mâncare asiatică sănătoasă: restaurante chinezești

Există multe alegeri bune.

Supa de bulion este un aperitiv excelent cu conținut scăzut de calorii și vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control. Picăturile de ou, supele fierte sau acre sunt alternative ideale la rulourile de ou prăjite sau la coastele de rezervă.

Atunci când vă alegeți felul principal, căutați aperitive care sunt aburite, coapte sau coapte. Mâncărurile prăjite și aburite sunt de asemenea potrivite. Mâncărurile amestecate sunt preparate doar într-o cantitate mică de unt și sunt de obicei umplute cu legume sănătoase. Felurile de mâncare pâine sunt preparate cu apă, deci sunt în mod natural mai scăzute în grăsimi și calorii.

Cel mai- mâncăruri chinezești sănătoase de obicei făcute cu porții mari de tăiței, orez alb sau orez prăjit. Pastele și orezul sunt surse de carbohidrați rafinați. Ele pot fi folosite cu moderație, dar nu sunt cea mai bună alegere pentru dietă, deoarece mănâncă cu ușurință. Așadar, urmăriți-vă piesele sau partajați cu altcineva. De asemenea, puteți cere orez brun mai sănătos în loc de orez alb, orez prăjit sau tăiței

În cele din urmă, evitați felurile de mâncare făcute cu sosuri grele, aluat sau făină. De asemenea, ar trebui să săriți aperitivele prăjite. Treceți peste felurile de mâncare care sunt descrise cu cuvinte precum „crocant” sau „aluat”, deoarece acestea vor avea mai multe grăsimi și calorii.

Mâncare asiatică sănătoasă: restaurante japoneze

Mâncarea tradițională japoneză include fructe de mare, legume și feluri de mâncare pe bază de tăiței.

Ele sunt adesea o alegere hrănitoare și sănătoasă. Și pentru a vă face mâncarea mai sănătoasă, este acceptabil într-un restaurant japonez să cereți mâncarea să fie gătită în vin sau bulion în loc de unt.

Domnișoară supă este o alegere excelentă ca aperitiv. Miso este fabricat din soia, ceea ce îl face o sursă bună de proteine. Este în mod natural sărac în grăsimi și foarte parfumat. Su-udon (supă de tăiței) este, de asemenea, o alegere bună.

Alte alimente sănătoase din Asia includ едамаме, salata din castraveți și legume mixte . De asemenea, puteți comanda o salată cu sos de șoarece în multe restaurante japoneze.

Când comandați o intrare, căutați feluri de mâncare care să includă cât mai multe legume posibil. Meniurile dintr-un restaurant japonez includ de obicei multe opțiuni din care puteți alege cu legume. Fructe de mare sunomono și mizutaki (pui) vin cu multe legume.

Din nou, căutați o intrare care este descrisă ca înăbușită, la grătar sau coaptă. De asemenea, este posibil să solicitați orez brun în restaurantele japoneze. Daca iti place sushi, ești norocos pentru că sushi maki, somon și ton sanita sunt alegeri excelente. Pentru a reduce carbohidrații, alegeți sashimi . Acesta este pește crud fără orez.

O alegere interesantă și inteligentă într-un restaurant japonez este partajarea shabu-shabu .

Acesta este un fel de mâncare pe care multe cine îl împărtășesc prin scufundarea cărnii și a legumelor într-un bulion. Acest lucru este similar cu consumul de fondue, dar mult mai puțin îngrășat, deoarece bulionul ia locul brânzei.

Dacă îți place aroma suplimentară a preparatelor japoneze, folosește sosuri dietetice precum ponzu, sos de soia, oțet de vin de orez, wasabi, ghimbir și mirină .

Unul dintre felurile de mâncare cu legume care ar trebui evitate este prăjitul Chiftele . Uneori sunt numite autocolante sudoare. De asemenea, trebuie să săriți tempura, dacă doriți să vă mențineți dieta în mișcare. Tempura este un fel de mâncare copt, adânc, format din legume sau fructe de mare și o varietate de sosuri pentru scufundare.

Dar legumele nu mai sunt o alegere sănătoasă atunci când sunt prăjite.

În cele din urmă, dacă vă interesează mesele asiatice adevărate, de ce să nu încercați bețișoarele? De fiecare dată când iei o mușcătură, mănâncă mai puțin pentru că nu poți prinde cu bețișoare la fel de multă mâncare ca de obicei cu furculița sau lingura. Veți mânca automat încet, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de mâncare. De asemenea, veți avea mai multe șanse să vă dați seama când sunteți plin și să nu mai mâncați din cauza ritmului mai lent.