Își îmbunătățesc sănătatea și protejează împotriva mai multor afecțiuni respiratorii

Kristina Gocheva 21 aprilie 2020

pentru

Situația în care trăim în acest moment necesită mult mai multă atenție la modul și ceea ce mâncăm.

Pentru că, pe lângă sistemul imunitar, Covid-19 pune la încercare sănătatea plămânilor, astfel încât bogăția de vitamine, minerale și antioxidanți importanți pe care aceste alimente le pot oferi nu trebuie subestimată.

Dacă sunt adesea prezenți pe farfurie, o vor face reduce inflamația, îmbunătățește funcția căilor respiratorii și previne anumite tipuri de boli pulmonare.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru plămâni și căi respiratorii:

Merele

Un măr pe zi nu numai că îl ține pe medic departe, dar poate contribui la îmbunătățirea sănătății pulmonare. Un studiu publicat în Jurnalul respirator european, raportează că merele pot încetini procesul de scădere a funcției pulmonare pentru o perioadă de 10 ani, în special la foștii fumători.

Fitochimicalele găsite în acestea reduc stresul oxidativ și inflamația, care pot spori funcția pulmonară..

Ceai verde

Ceaiul verde este plin de antioxidanți și polifenoli care pot fi benefici pentru funcția pulmonară, inclusiv epigalocatechin-3-galat (EGCG), care s-a dovedit a ajuta la inhibarea creșterii celulelor cancerului pulmonar în studiile in vitro.

Ceaiul verde conține, de asemenea, teofilină, un compus puternic care acționează ca un bronhodilatator pentru îmbunătățirea funcției căilor respiratorii și ameliorarea dificultăților de respirație.

Mai mult, consumul regulat de ceai verde poate fi asociat cu un risc mai mic de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și cu grupul de boli pulmonare progresive care pot provoca dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.

Frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și rucola, sunt pline de substanțe nutritive care pot menține sănătatea pulmonară, inclusiv antioxidanți, fibre, vitamine și minerale.

De fapt, studiile arată că consumul de mai multe legume verzi poate fi asociat cu un risc mai mic de cancer pulmonar, BPOC și astm la adulți.

Usturoi

Usturoiul are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ din plămâni și din tot corpul.

Un studiu din China a constatat chiar că consumul de usturoi crud cel puțin de două ori pe săptămână a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta cancer pulmonar în timp.

Ghimbir

Ghimbirul este un condiment puternic care a fost studiat în detaliu pentru proprietățile sale de vindecare, în special în ceea ce privește sănătatea pulmonară.

Somon

Fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru curățarea plămânilor, somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 antiinflamatori. Unele studii arată că aceste grăsimi sănătoase pot contribui la promovarea fluxului sanguin pulmonar și pot fi utile în anumite afecțiuni respiratorii.

Un studiu realizat de Centrul de Cercetări în Epidemiologia Mediului în Barcelona, ​​a constatat chiar că consumul de cantități mai mari de acizi grași omega-3 a fost asociat cu markeri mai mici de inflamație la cei cu BPOC.

Curcumă

Curcuma este unul dintre cele mai bune alimente pentru plămâni, datorită curcuminei - substanță chimică căreia îi datorează culoarea și beneficiile impresionante pentru sănătate.

Studiile preliminare sugerează că proprietățile antiinflamatorii ale turmericului pot ajuta la tratarea mai multor afecțiuni respiratorii, inclusiv astm, BPOC, sindrom de detresă respiratorie acută, leziuni pulmonare și fibroză pulmonară.

Banane

Bogate în potasiu, fibre și vitamina C, bananele pot fi deosebit de utile atunci când vine vorba de sănătatea plămânilor.

Studiile arată că potasiul, care se găsește în banane, ajută plămânii să se micșoreze și să se extindă, ceea ce poate preveni problemele de respirație.

Pentru a simți beneficiile maxime pentru sănătatea ta albă, ai nevoie de o abordare combinatorie - schimbarea dietei, limitarea aportului de alimente procesate, exerciții fizice regulate. și renunțarea la fumat.