Mănâncă migdale și cartofi dulci

cele

În timpul fazei de alăptare, mamele au nevoie de mai multă energie și hrană bogată în cei mai importanți nutrienți. Mâncarea este importantă nu numai pentru cât și cât de repede ne vom recupera după nașterea copilului, ci și pentru calitatea laptelui matern.

Sparanghelul, semințele de susan, usturoiul sunt doar o oră de alimente sănătoase, care sunt bune de adăugat în meniul tău. Notați următoarele.

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai utile alimente pentru mamele care alăptează. Vă va oferi sațietate pentru ore lungi, mai multă energie și fibre pentru o digestie bună. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz poate reduce riscul de a dezvolta diabet postpartum, dar va încuraja și alăptarea.

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași esențiali și omega-3. Aceste două componente sunt extrem de importante pentru mamele care alăptează. De asemenea, consumul de somon va crește eliberarea de hormoni asociați cu stimularea alăptării. De aceea este bine să mănânci de 2 sau 3 ori pe săptămână somon prăjit sau fiert. De asemenea, acest tip de pește este ideal pentru dieta ta de restaurare.

O porție de morcovi pe zi va face minuni cu alăptarea. La fel ca spanacul, morcovii au și proprietăți de promovare a laptelui. Sunt bogate în vitamina A, care joacă un rol important în calitatea laptelui matern.

Este minunat pentru dieta ta sănătoasă. De asemenea, vă va oferi mai multă energie, dar orezul brun conține unele substanțe care ajută la normalizarea schimbărilor de dispoziție, somn, zahăr din sânge. Pentru a stimula hormonii responsabili de lactație, mâncați orez brun în loc de orez alb.

Mai multe despre acest subiect

Migdalele sunt bogate în Omega-3 și vitamina E. Vitamina E vă va face pielea mai frumoasă și vă va ajuta să o restabiliți după naștere. Pe de altă parte, Omega-3 ajută mamele care alăptează să producă mai mult lapte. Mănâncă cel puțin 10 migdale proaspete în fiecare zi.

Cartofii dulci sunt o sursă majoră de potasiu. Acest mineral este extrem de important pentru nivelurile de energie. De asemenea, legumele utile sunt bogate în vitamine B și vitamina C, precum și magneziu. În plus, și nu în ultimul rând, cartofii dulci vă vor ajuta să aveți lapte de calitate pentru o perioadă mai lungă de timp.