Un somn bun și complet este foarte important pentru sănătatea ta. Acesta poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice, vă poate menține creierul activ și sănătos, poate întări sistemul imunitar, poate echilibra digestia, vă poate ajuta să fiți mai liniștiți, să vă simțiți bine, încărcați și sătuiți în activitățile pe parcursul zilei.

Între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte este considerat un timp sănătos. De asemenea, este bine să te culci cam în aceeași oră (nu prea târziu) și să te ridici în același timp. Modul este partea importantă a somnului plin.

Există multe modalități de a stimula un somn mai bun și de a te ajuta să te simți mai bine dimineața. Acestea includ neînconjurarea de tehnologie, mai puține televizoare și mai multe cărți, mai puține emoții negative și experiențe mai calme și plăcute etc.

Dar printre toate aceste posibilități există alimente și băuturi care te pot ajuta și pe tine. Iată cele mai bune dintre ele pe care le puteți consuma înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

alimente

Migdale

Sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți și 30 de grame conțin dozele zilnice necesare de fosfor și mangan.

Consumul regulat al acestor nuci delicioase reduce riscul bolilor cronice și cardiace. Acest lucru se datorează conținutului lor de grăsimi monoinsaturate, fibre și antioxidanți.

Migdalele pot ajuta la îmbunătățirea somnului, deoarece sunt o sursă a hormonului de reglare a somnului melatonină. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu și consumul lor cu măsură (nu mai mult decât o mână) poate ajuta persoanele care suferă de insomnie.

Ceai de musetel

Conține antioxidanți, stimulează sistemul imunitar, reduce anxietatea și depresia și ajută la sănătatea pielii. În plus, ceaiul de mușețel are câteva proprietăți unice care pot îmbunătăți calitatea somnului. Efectul unei băuturi plăcute după o zi lungă este plăcut, relaxant și liniștitor.

Prepararea ceaiului de mușețel este foarte ușor. Se fierbe apa si se adauga culoarea musetelului. Așteptați câteva minute și scoateți-l de pe foc. Este bine ca ceaiul de mușețel să stea o vreme până când planta cade pe fund. Ceaiul este filtrat și îndulcit cu miere, dacă se dorește.

Lapte

O băutură minunată înainte de culcare, mai ales dacă este combinată cu o linguriță de miere.

Laptele conține triptofan, care este unul dintre cei 20 de aminoacizi esențiali și este vital pentru oameni. Triptofanul trebuie furnizat prin alimente sau suplimente. Deficitul cronic de triptofan duce la scăderea nivelului de serotonină și alți neurotransmițători, care pot afecta starea de spirit, afectează memoria și pot crește agresivitatea.

S-a demonstrat că laptele îmbunătățește somnul, mai ales atunci când este luat cu melatonină și asociat cu exercițiile fizice.

Banane

Aceste fructe sunt utile pentru reducerea nivelului de stres deoarece conțin triptofan, o formă de proteină pe care organismul o transformă în serotonină (așa-numitul „hormon fericit”), care la rândul său vă ajută să vă relaxați și să îmbunătățiți starea de spirit.

Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Ambele tipuri de proprietăți vă pot ajuta să obțineți un somn bun.

kiwi

Fructul exotic accelerează somnul și oamenii de știință nu au stabilit încă motivul acțiunii sale. Ei sugerează că kiwi afectează nivelurile de antioxidanți și serotonină din corpul uman.

Bogăția flavonoidelor kiwi este utilă în timpul sarcinii, ajută la menținerea sănătății pielii și promovează dezvoltarea pielii. Proprietățile antimicrobiene ale kiwi protejează împotriva multor agenți patogeni și protejează sistemul imunitar al corpului.

Miere

Doar o linguriță de miere este suficientă pentru a stimula eliberarea de melatonină în creier și pentru a opri orexina (care ne ține în alertă), ajutându-vă astfel să vă abstrați și să vă relaxați.

Dacă combinați mierea cu o ceașcă de ceai, va fi minunat, mai ales dacă este făcută din mușețel sau mentă.

Somnul este mai presus de orice sănătate și plăcere. Vindecă, reface, dă pace, ajută la gândirea pozitivă, reduce stresul și înfrumusețează. Creați o ceremonie de culcare și bucurați-vă de ea!