Mersul scandinav

cele

Această activitate în aer liber este mersul pe bețe, similar schiului pe zăpadă, dar pe teren uscat. Deși arată un pic ridicol din lateral, mersul nordic poate avea un efect profilactic și vindecător foarte bun, deoarece angajează întregul corp în mod egal. Practic acest tip de fitness în aer liber nu are contraindicații, cu excepția cazului în care ați fost supus recent unei intervenții chirurgicale. Există diferite tipuri de nordic walking, dintre care unele sunt ghidate de un instructor, care pot include elemente de mers rapid și exerciții cu diverse echipamente, cum ar fi benzi elastice și gantere.

Efecte: Întărește mușchii corpului în general și dezvoltă rezistența generală. Încarcă eficient mușchii membrelor inferioare și superioare, precum și presa abdominală.

Practică: Nordic walking poate fi practicat de persoane de diferite niveluri de fitness și vârste. Există programe special concepute pentru vârstnici, care vizează întărirea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.

Important: Datorită utilizării bastoanelor, se evită încărcarea excesivă a articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Cel mai accesibil și mai practicat antrenament la aer curat. Alergatul poate fi practicat atât pe teren plat (în parcuri și stadioane), cât și pe teren accidentat. Foarte des oamenii se organizează pentru a alerga în perechi sau grupuri mici. Pentru o oră de funcționare în aer curat la o viteză medie de 8 km/h, se ard de 1,5 ori mai multe calorii decât în ​​sala de sport - aproximativ 600 kcal.

Efecte: Antrenamentul regulat accelerează metabolismul, dezvoltă rezistența și antrenează sistemul cardiovascular. Grupurile musculare mari sunt încărcate și sunt implicați mușchii întregului corp.

Practică: Antrenament adecvat în special pentru persoanele care lucrează în muncă statică și supuse stresului emoțional. Alergatul în natură, pe lângă menținerea corpului într-o formă bună, este și unul dintre cele mai bune moduri de relaxare mentală. Alergatul este, de asemenea, cel mai des utilizat mijloc de ars grăsimi. Deși este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, persoanele supraponderale ar trebui să fie deosebit de prudente datorită efortului pe articulațiile genunchiului și șoldului.

Important: Utilizarea unui echipament bun și respirația adecvată sunt extrem de importante pentru a evita rănirea și oboseala. Dacă suferiți de supraponderalitate sau boli de inimă, este obligatoriu să consultați un medic în prealabil.

Ciclism

Una dintre cele mai plăcute modalități de a vă menține în formă și de a arde câteva kilograme în plus. Pe lângă alergare, se poate practica atât în ​​mediul urban, cât și în munți și în străinătate (cross-country).

Efecte: Exercițiul sistemic accelerează metabolismul și antrenează rezistența. Mușchii coapselor și feselor sunt încărcați cel mai semnificativ, dar sunt implicați și mușchii brațelor.

Practică: Poate fi practicat de persoane de diferite vârste și antrenamente sportive.

Important: Alegeți bicicleta potrivită și faceți reglajele potrivite la volan și la scaun. În caz contrar, riscați să vă supraîncărcați coloana vertebrală, ceea ce poate duce la traume cronice.

Antrenament funcțional

Un amestec de diferite exerciții funcționale, dintre care unele sunt legate de utilizarea dispozitivelor nestandardizate și de casă - anvelope, frânghii, saci. Una dintre noile tendințe în fitness-ul funcțional, care se practică în locurile de joacă special amenajate din mediul urban, se numește CrossFit și street fitness.

Efecte: Încarcă întregul corp și dezvoltă în paralel toate calitățile fizice: forță, viteză, rezistență, flexibilitate și coordonare.

Practică: O alternativă foarte bună la exercițiile monotone din sala de sport. O abordare complet nouă și o varietate de instrumente pentru ca instruirea să fie cât mai eficientă posibil. Poate include aproape toate tipurile de exerciții: flotări, găleți, alergare, sărituri de coardă, ridicarea greutăților etc.

Important: Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții fără greutate care folosesc doar propria greutate corporală.

Yoga și tai chi

Amestecul de exerciții fizice și de respirație combinate cu tehnici de meditație. Puteți alege un program adaptat gustului dumneavoastră: cel mai popular Hatha yoga, Iyengar yoga, Ashtanga yoga mai dinamic sau Kundalini yoga, care este preferat în special de femei. Se practică cel mai adesea într-un grup, dar cei mai avansați pot face exercițiile individual. De preferință, sunt locuri liniștite și liniștite.

Efecte: Normalizează circulația sângelui, tensiunea arterială, întărește corpul și calmează mintea.

Practică: Ideal pentru cei cărora nu le plac activitățile prea dinamice și epuizante. Nu există restricții de vârstă, iar tai chi poate fi practicat până la bătrânețe.

Important: Nu practica yoga la căldură sau la lumina puternică a soarelui. La persoanele cu tensiune arterială scăzută, asanele practicate la căldură pot provoca amețeli și chiar convulsii. Temperatura optimă pentru antrenament este de până la 25 de grade, iar cel mai bun moment este dimineața sau seara.