Încetinirea proceselor metabolice, transformările hormonale, sedentarismul, alimentația slabă sunt tovarășii femeii moderne din perioada ei de glorie. După 40 de ani, întărirea corpului, în special la femei, joacă un rol primordial. La această vârstă, volumul de muncă progresează atât la locul de muncă, cât și acasă. Dar pentru a fi sănătos și în formă bună, trebuie să ai grijă de tine. Sunteți de acord?
Formatorii noștri au dezvoltat un set eficient de exerciții pentru femeile de peste 40 de ani, care vă vor ajuta să rămâneți tineri, activi și atrăgători pentru o lungă perioadă de timp! Dacă nu ați făcut sport înainte, atunci ar trebui să începeți treptat, dozând sarcina.
COMPLEX DE EXERCIȚII LA CASĂ
Alergând pe loc
va ajuta la încălzirea mușchilor și la întinderea articulațiilor, la saturarea corpului cu oxigen și la îmbunătățirea rezultatelor antrenamentelor ulterioare pentru a face jogging regulat afară
Un bonus important al jogging-ului zilnic la fața locului este antrenamentul articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor. 15 minute de jogging zilnic vor prelungi tinerețea fizică a corpului, încetinind procesul natural de îmbătrânire.
"Scaun de perete"
La prima vedere, exercițiul poate părea destul de simplu, dar după 30 de secunde veți simți cum vă ard fesele literalmente și mușchii picioarelor se strâng. Exercițiul fizic crește rezistența corpului, întărește articulațiile genunchiului și dezvoltă echilibrul.
Stai cu spatele la perete, apasă ferm cu umerii și fesele. Faceți un pas înainte, puneți picioarele la lățimea umerilor, cu brațele lipite de perete pe corp. Glisați spatele pe perete, ghemuindu-vă încet. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua și unghiul genunchiului este de 90 de grade.
Rămâneți în această poziție cât puteți. Rezultatul ideal pentru o femeie este de 60 de secunde. Începeți cu 30 de secunde, mărind timpul de fiecare dată. Acesta este un exercițiu util pe care îl puteți face în fiecare zi.
"Supraom"
Așezați-vă pe burtă, picioarele drepte, brațele întinse, fața orientată spre saltea Extindeți brațele și ridicați-le paralel cu podeaua, rupându-vă tot timpul umerii și pieptul, precum și picioarele. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
Alunecați pe perete
Acest exercițiu la domiciliu funcționează bine pentru a întări mușchii spatelui superior și nu este, fără motiv, obișnuit în kinetoterapia. Stați cu spatele la perete, partea din spate a capului, umerii și fesele atingând peretele, picioarele sunt situate la 30 cm de perete.
Ridicați brațele, îndoite la coate și apăsați spatele pe perete - aceasta este poziția de plecare. Menținând punctele de contact, mișcați brațele deasupra capului fără a le ridica de pe perete. Închideți brațele deasupra capului și reveniți la poziția de plecare. Faceți 12-15 repetări ușoare.
Scândură
vă va întări mușchii abdominali și corsetul, o postură adecvată, vă va pompa brațele și coapsele simplu, rapid, eficient și fără efort
Mențineți un ritm normal de respirație, simțiți tensiunea mușchilor abdominali, coapselor, brațelor și pieptului. Începeți cu 15 secunde, lucrând treptat până la un minut. Faceți exercițiul în fiecare zi după trezire - rezultatul nu va dura mult!
Stând pe patru picioare, mâinile drepte se sprijină pe podea. Îndreptați coloana vertebrală și strângeți mușchii abdominali, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri la pelvis. Menținându-vă spatele în poziția inițială, strângeți fesele și ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în conformitate cu corpul. Țineți 1-2 secunde, coborâți picioarele în poziția inițială. Faceți 12-15 repetări pentru fiecare picior.
Antrenament cu benzi de cauciuc
Fitness elastic este un aparat primitiv de exerciții la domiciliu disponibil pentru toată lumea. Un inel mic din latex elastic se va potrivi chiar și în buzunar, iar antrenamentul cu acesta înlocuiește antrenamentele istovitoare din sala de sport.
Benzile elastice sunt vândute într-un set și sunt disponibile cu extensibilitate diferită, astfel încât să puteți schimba cu ușurință sarcina.
Pași pe bancă
Stați în fața unui pas cu pas (bancă, canapea, scaun stabil), faceți un pas în sus, faceți o pauză pentru o secundă și coborâți spatele cu același picior, abia atingând podeaua. Repetați mișcarea până când simțiți o senzație de arsură în fese. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.
Luând ceva timp pentru tine de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, femeia se transformă și capătă vitalitate. Gimnastica nu trebuie subestimată! Exercițiile pentru femeile de peste 40 de ani sunt o sursă de a doua tineret pentru cei care doresc să-și îmbunătățească bunăstarea și să-și schimbe corpul. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, îmbunătățesc activitatea creierului, fac somnul mai puternic și mai productiv fără nicio investiție. Principala dorință!
Nu uitați să urmați setul nostru de exerciții eficiente și să nu vă leneți să le faceți în mod regulat. După câteva săptămâni, observând rezultatele, le puteți recomanda în siguranță prietenilor!
- Exerciții utile pentru femeile de peste 40 de ani Pentru a accelera metabolismul și împotriva durerilor de spate și
- Moda pentru femei peste 40-45 de ani - lucrurile pe care trebuie să le aveți în această iarnă (fotografii) - Pentru femei
- Dieta Paleo - slăbește și rămâi sănătos consumând alimentele pentru care ai fost creat „de Dr.
- Primul derviș bulgar a publicat o carte cu exerciții și rețete pentru un corp sănătos; f2ftv
- Incredibil Un singur exercițiu strânge absolut toți mușchii (pentru un corp perfect)