Probabil că ați auzit cu toții că, cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât veți pierde mai multe kilograme. Da, este adevărat, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci. O astfel de foame nu este bună pentru sănătate. În afară de faptul că pot avea un efect negativ asupra corpului tău, în multe cazuri aceste diete nu se termină cu succes - pierderea rapidă în greutate se restabilește în câteva săptămâni și la final se dovedește că ai murit de foame în zadar.

Cu toate acestea, există o modalitate de a slăbi mai repede și mai mult, fără a vă tortura corpul și a-l supune „fotosintezei”. Acest lucru este posibil prin arderea mai multor calorii. În acest fel vom realiza deficitul caloric dorit și vom accelera semnificativ procesul de slăbire.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi mai greu și mai intens în sala de gimnastică. În niciun caz nu credeți că acestea sunt maratonuri lungi și obositoare pe bandă de alergat. Acestea sunt câteva exerciții simple, dar foarte eficiente, care vă vor crește semnificativ cheltuielile de energie.

Coarda de sărituri

calorii

Coarda de sărituri este un exercițiu foarte util, care nu numai că vă va crește cheltuielile de energie, ci vă va ajuta și la strângerea și modelarea picioarelor. Vă garantez că dacă o faceți în mod regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână, veți obține rezultate foarte bune.

Dacă sunteți în căutarea unor încărcături mai serioase, schimbați din când în când tempo-ul sau ascultați muzică și încercați să sari la ritmul melodiei. În acest fel veți desfășura un antrenament complet și intens, cu ajutorul căruia veți crește semnificativ cheltuielile de energie și veți arde mult mai multe calorii decât de obicei.

Antrenament cu greutati

Dacă până acum v-ați antrenat doar pe mașini și ați recurs foarte rar la greutăți libere, este timpul să vă diversificați puțin antrenamentul. Sarcina pe greutăți este mult mai mare și, prin urmare, veți consuma mult mai multă energie.

De asemenea, va trebui să vă schimbați stilul de antrenament. Încercați să vă odihniți cât mai puțin posibil între seturile de lucru și repetări, dacă este necesar, utilizați greutăți și mai ușoare. Acest lucru vă va oferi un antrenament mult mai intens.

Cel mai bine este să profitați de serviciile instructorului din sală, care va compila și pregăti un program special adaptat corpului și stilului dvs. de viață.

Box/Pilates/Aerobic

Fiecare dintre aceste sporturi este foarte dinamic și performanțele sale reprezintă un adevărat test pentru corp și minte. Sarcina unui antrenament complet în box, Pilates sau aerobic ar putea fi comparată cu 30 de ore de mers normal. Deci, dacă aveți suficient timp liber, înscrieți-vă la unul dintre aceste sporturi sau la altul similar și vă veți îmbunătăți semnificativ formularul. Dansul este, de asemenea, o opțiune bună pentru "antrenament cardio".

Arderea caloriilor este direct legată de mișcarea noastră. Cu cât mă mișc mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Cheia pentru o ardere mai rapidă și mai semnificativă a caloriilor se află acolo - în exerciții fizice și exerciții fizice regulate.

Prin urmare, câteva ore de mers pe jos în parc sau 30-40 de minute de antrenament cardio intens, combinate cu o dietă adecvată vor fi suficiente pentru a pierde greutatea dorită.