În zilele noastre, majoritatea oamenilor au o viață de zi cu zi agitată, plină de multe angajamente. Majoritatea dintre ei nu au timp să mănânce regulat și sănătos. Trec peste mesele principale sau le înlocuiesc cu ceva rapid și nesănătos. Ceva pe care îl mănâncă pe jos. Consumul neregulat sau consumul de alimente dăunătoare și de calitate scăzută duce la probleme de sănătate.

bune

Recent, au devenit populare așa-numitele batoane proteice, care pot înlocui o masă fără a lua timp. Nu întâmplător deserturile proteice în cauză pot fi găsite peste tot. De la lanțuri de retail, benzinării, tarabe, până la magazinele de cartier.

Barele alimentare bogate în proteine ​​sunt soluția convenabilă de fast-food pentru cei care doresc să slăbească, sportivi, culturisti și alții care doresc să îndeplinească diferite obiective dietetice, de sănătate sau energetice. Faptul că aceste bare de proteine ​​sunt foarte gustoase le face și mai atractive.

Avantajele batoanelor proteice

O sursă bună de proteine

Cele mai bune bare de proteine ​​sunt o modalitate ușoară de a obține aportul zilnic necesar de proteine. Studiile arată că majoritatea oamenilor nu primesc atât de multe proteine ​​cât au nevoie. Majoritatea oamenilor au un stil de viață agitat și nu au timp să-și pregătească mâncarea acasă, să nu mai vorbim să o transportăm în cutii și să o încălzim. Barele cu proteine ​​sunt mici și confortabile de purtat.

Potrivit pentru antrenament înainte și după

Deserturile cu proteine ​​și barele energizante sunt potrivite pentru pre-antrenament pentru a oferi corpului tău energie. Sunt, de asemenea, o sursă bună de nutrienți necesari pentru recuperarea musculară după un antrenament.

Barele de proteine ​​se satură, creează un sentiment de sațietate și suprimă dorința de dulciuri.

Un substitut eficient pentru nutriție

Când vă străduiți să reduceți caloriile și, prin urmare, să vă controlați porțiile, alimentele bogate în proteine ​​vă ajută să echilibrați porțiile normale de alimente, protejându-vă în același timp de înțepătura ascuțită a zahărului din sânge, care este asociată cu dorința de alimente nesănătoase.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o bată de proteine?

În funcție de stilul de viață și de obiective, va trebui să citiți etichetele și să faceți alegerile potrivite pentru dvs. Unul dintre lucrurile importante este să vă uitați la raportul dintre carbohidrați și proteine ​​de care veți avea nevoie. În mod ideal, ar trebui să vizați următoarele:

  • 1: 2 dacă vrei să slăbești fără aproape zahăr
  • 2: 1 dacă doriți să construiți masa musculară, dar totuși este de dorit să aveți puțin zahăr
  • 4: 1 dacă ești subțire și îți este foarte greu să te îngrași

Un baton de proteine ​​trebuie să conțină minimum 20 de grame de proteine, în cel mai bun caz poate ajunge la 30 de grame. Există bare de proteine ​​cu puțini carbohidrați, altele cu mai mulți carbohidrați, dar puțin zahăr, altele cu mulți carbohidrați și mult zahăr. Prin urmare, ar trebui să alegeți o bară de proteine ​​în funcție de obiectivele și nevoile dvs.

Cantitățile ideale de calorii variază de la mai puțin de 200 la 400 în funcție de obiectivele, sexul și greutatea dvs. Dacă utilizați bare de proteine ​​ca înlocuitor de masă, ar trebui să fie mai hrănitor și mai caloric. În consecință, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii sau folosiți bara ca gustare, ar trebui să fie mai scăzută în calorii și cu mai puțini carbohidrați.

Un alt lucru important de căutat într-un desert cu proteine ​​este sursa de proteine ​​și carbohidrați. Nu este important cât de multe proteine ​​există, ci din ce sursă provine proteina. Carbohidrații sunt aceiași. Evitați barele de proteine ​​care conțin o mulțime de proteine ​​din soia, îndulcitori artificiali.

Nu în ultimul rând, sursa de grăsime are, de asemenea, o mare importanță. Evitați barele de proteine ​​cu mai mult de 15 grame de grăsime totală pe bară, din care nu mai mult de 2 grame de grăsimi saturate. În plus, evitați grăsimile trans provenite din uleiurile hidrogenate.

Fibrele dintr-un baton de proteine ​​sau desert sunt de asemenea importante. Te satură și înăbușă dorința de dulciuri. Fibrele pot reduce creșterea bruscă a zahărului din sânge după o dietă bogată în carbohidrați.