În zilele noastre, în viața noastră de zi cu zi agitată, rareori ne gândim la stresul și încordarea pe care le punem corpului nostru. În același timp, însă, ca aliat credincios al nostru, ne servește în diverse situații, rezistă tuturor condițiilor. De aceea trebuie să avem grijă de corpul nostru în mod regulat pentru a ne bucura de o viață plină de mișcare și rezistență.

powder

Îngrijirea corpului nu se limitează la exerciții fizice regulate și la alimentația sănătoasă. Trebuie să includem în dieta noastră zilnică și suplimente bogate în vitamine, minerale, macronutrienți și altele care sunt esențiale pentru buna funcționare a întregului sistem complex numit corp. Acest tip de supliment este proteic.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt molecule complexe care joacă roluri foarte importante în corpul uman. Ei fac o mare parte din munca în celule și sunt necesare pentru structura, funcția și reglarea țesuturilor și organelor corpului.

Proteinele sunt alcătuite din mii de unități mai mici numite aminoacizi atașați între ei în lanțuri lungi. Există 20 de tipuri diferite de aminoacizi care se combină pentru a produce proteine. Secvența de aminoacizi determină structura unică tridimensională a fiecărei proteine ​​și funcția sa specifică.

Cum funcționează un supliment de pudră proteică?

Pulberile de proteine ​​sunt o sursă concentrată de proteine ​​din alimentele de origine animală sau vegetală, precum lactatele, ouăle, orezul sau mazărea.

Cele mai bune proteine ​​de pe piață ajută la:

  • Transportul moleculelor pe tot corpul;
  • Restaurarea celulelor și producerea altora noi;
  • Protecția organismului împotriva virușilor și bacteriilor;
  • Stimularea creșterii și dezvoltării adecvate la copii, adolescenți și femei însărcinate.

Pulberea de proteine ​​se găsește cel mai adesea în trei forme diferite în funcție de obiectivele stagiarului - pentru masa musculară, pentru ameliorare și pentru scăderea în greutate.

  • Concentrate - sunt produse prin extragerea de proteine ​​din alimente întregi folosind căldură și acid sau enzime. De obicei furnizează 60-80% proteine, restul de 20-40% fiind alcătuit din grăsimi și carbohidrați.
  • Izolate - Un proces suplimentar de filtrare îndepărtează majoritatea carbohidraților și grăsimilor prin concentrarea suplimentară a proteinelor. Izolatele conțin aproximativ 90-95% proteine.
  • Hidrolizați - produși prin încălzirea suplimentară cu un acid sau o enzimă - care rupe legăturile dintre aminoacizi - hidrolizații sunt absorbiți mai repede de corpul și mușchii. S-a constatat că hidrolizatele cresc nivelul insulinei mai mult decât alte tipuri - cel puțin în cazul proteinelor din zer. Acest lucru favorizează creșterea musculară după antrenament.

Unele pulberi de proteine ​​sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, în special calciu.

Cu toate acestea, nu toată lumea beneficiază de aceste tipuri de pulberi de proteine. Dacă dieta dvs. este bogată în proteine ​​de înaltă calitate, probabil că nu veți vedea prea multă diferență în calitatea vieții dacă mâncați praf de proteine.

Cu toate acestea, sportivii și persoanele care ridică greutăți în mod regulat pot constata că consumul de proteine ​​pentru masa musculară ajută la obținerea unor rezultate musculare mai bune și la arderea grăsimilor. Pudra de proteine ​​ar fi, de asemenea, utilă pentru persoanele care doresc să-și satisfacă nevoile de proteine ​​doar cu alimente, cum ar fi persoanele care au unele boli, adulții și unii vegetarieni sau vegani.

Tipuri

Sunt disponibile mai multe tipuri diferite de pulbere de proteine. Zerul este cel mai popular supliment proteic, motiv pentru care majoritatea oamenilor de știință se concentrează asupra acestuia în cercetările lor, dar nu este singurul. Tipurile obișnuite de pulbere de proteine ​​includ:

Zer

Această proteină din lapte solubilă în apă este populară printre sportivi. Are o valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii de care organismul nostru are nevoie din alimente. Se asimilează rapid și ușor.

Cazeină

Acest tip de proteine ​​este bogat în glutamină - un aminoacid care ajută mușchii să se refacă mai repede după un antrenament. Caseina provine din produse lactate, făcându-l impropriu veganilor și persoanelor cu alergii la lapte. Organismul absoarbe această proteină mai încet și se crede că este mai bine luat pe timp de noapte.

Vegetal

  • Proteina din soia - o alternativă excelentă la zer sau cazeină pentru persoanele care nu consumă produse lactate. De asemenea, conține toți aminoacizii esențiali.
  • Proteina de mazăre. Multe pulberi de proteine ​​vegetale conțin proteine ​​de mazăre, care este o alternativă de calitate la proteinele din soia și laptele. Este o sursă bună de aminoacizi arginină.
  • Proteina de cânepă. Semințele de cânepă sunt proteine ​​complete care conțin și acizi grași esențiali. Acest lucru face din cânepă o alegere excelentă pentru vegani sau pentru cei cu alergii la lactate sau soia.

Ouă

Pudra de proteine ​​din ou este considerată una dintre speciile de cea mai înaltă calitate de pe piață astăzi. Albușurile de ou nu conțin grăsimi, ceea ce face ca acest tip de proteine ​​să fie atât de calitativ și natural, mai ales pentru persoanele cu un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Vegetarian

Pulberile de proteine ​​vegane sunt alcătuite dintr-un set de ingrediente vegetale. Cele mai frecvente surse de proteine ​​vegetale sunt soia, orezul, mazărea și cânepa. Puteți găsi, de asemenea, alte ingrediente naturale, cum ar fi stevia, fructe monahale și chiar pulberi de fructe și legume pentru nutriție suplimentară. În general, atunci când căutați o pulbere de proteine ​​vegane, găsiți una care are mai multe surse diferite de proteine ​​vegetale.

Vițel

Proteina de vițel are un profil de aminoacizi care este ușor de comparat cu orice proteină standard din zer. Este în mod natural bogat în aminoacizi alanină, arginină, acid glutamic, glicină și prolină și servește ca sursă esențială de leucină, izoleucină și valină. O porție standard de 30 de grame conține 29,5 grame de proteine ​​uimitoare, cu zero carbohidrați și mai puțin de 1 gram de grăsime. Acest lucru face din proteina de vită de calitate una dintre cele mai mari concentrații de formule funcționale.

Pentru femei

Proteinele nu sunt doar pentru bărbații care doresc să aibă o ușurare mare. Dimpotrivă, femeile merită și proteine ​​de calitate pentru pierderea în greutate, masa musculară sau ameliorare. Proteinele pentru femei stimulează formarea musculară, pierderea în greutate și metabolismul. În plus, ca o componentă majoră a corpului, proteinele îmbunătățesc starea pielii, a părului și a unghiilor la nivel celular.

Beneficiile pentru sănătate ale proteinelor de calitate

Beneficiu №1 - kara tu să se simtă plin

Proteinele promovează sațietatea sau atenuează senzația de foame mai mult decât carbohidrații și grăsimile. Capacitatea proteinelor de a suprima pofta de mâncare și nivelul foametei contribuie la reducerea aportului de calorii - un factor cheie pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

Beneficiul №2 - îmbunătățește metabolismul

Împreună cu reducerea poftei de mâncare, aportul de proteine ​​stimulează temporar metabolismul. Corpul folosește energia pentru a absorbi și utiliza nutrienții din alimente. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF), iar efectul termic al proteinelor este mult mai mare decât cel al carbohidraților și grăsimilor.

Fie că sunteți un antrenor avid care lucrează pentru creșterea în greutate, ameliorare sau masă musculară, sau doar cineva care caută să slăbească sau care încearcă să piardă niște grăsimi din burtă, luați în considerare dacă este o idee bună să înlocuiți o parte din carbohidrați și grăsimi cu proteine ​​din dieta ta zilnică.

Beneficiul №3 - ajută la menținerea mușchilor

Deoarece proteina este elementul constitutiv al mușchilor, consumul de cantități adecvate de proteine ​​de calitate vă ajută să vă mențineți masa musculară și să preveniți pierderea musculară. Deci, dacă te plimbi mult, îți place să mergi cu bicicleta sau să faci un fel de exercițiu pentru a rămâne activ, este bine să iei suplimente proteice.

Beneficii №4 - Suplimentele proteice ajută la recuperarea și creșterea mușchilor

Consumul și consumul de proteine ​​bune nu numai că joacă un rol în prevenirea descompunerii musculare, dar este important și în construirea și întărirea mușchilor. Combinarea activității și exercițiilor fizice regulate cu aportul de proteine ​​favorizează creșterea și întărirea mușchilor.

Cea mai bună proteină conține toți aminoacizii esențiali și este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat. Leucina joacă un rol cheie în promovarea creșterii și recuperării musculare după exerciții de ușurare și rezistență. Aceste proteine ​​de calitate se găsesc în proteinele de origine animală.

Beneficiul №5 - util este pentru corpul tău

Proteinele formează elementele de bază ale țesuturilor și organelor. Menținerea unei diete bogate în proteine ​​vă va ajuta corpul să se refacă mai repede după un prejudiciu.

Recomandări pentru aport și dozare

Doza recomandată pentru un supliment de proteine ​​de fitness (cantitatea care satisface nevoile nutriționale ale tuturor persoanelor sănătoase) este de 1,5 până la 2 grame (g) de proteine ​​pe kilogram (kg) de greutate corporală.

Pentru a calcula numărul țintă de grame de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, luați greutatea corporală în kilograme și multiplicați-o cu 1,5 sau 2. Rezultatul ar trebui să vă ofere o gamă recomandată a cantității pe care trebuie să o obțineți. Între 30 și 35% din caloriile zilnice totale trebuie să fie proteine. Cel mai adesea acest lucru înseamnă să consumați un fel de produse lactate la fiecare masă plus aproximativ 200 de grame de carne sau o cantitate echivalentă de proteine ​​vegetale de calitate pentru prânz și cină.

Rețineți că aceste recomandări pot varia în funcție de vârstă și sănătate. Persoanele care se antrenează frecvent sau se antrenează pentru competiție ar trebui să își mărească zilnic aportul de proteine ​​la 2,2 și 2,5 g pe kg de greutate corporală. Tot aportul de proteine ​​peste 3 g per kg de greutate corporală este considerat excesiv.

Există, de asemenea, mai multe semne care să știe că suferiți de un aport insuficient de suplimente proteice. Deficitul de proteine ​​apare atunci când nu consumați suficiente alimente bogate în proteine ​​sau nu luați suplimente proteice. Cele mai severe cazuri duc la o formă de malnutriție. Simptomele deficitului de proteine ​​includ:

  • Creștere lentă;
  • Pierderea masei musculare;
  • Păr subțire;
  • Umflarea, care este ca umflarea care rezultă din excesul de lichid din țesuturile corpului.

Proteine ​​de calitate de la 4Fitness Shop

De la magazinul nostru online puteți comanda diferite tipuri de pulbere de proteine ​​la un preț excelent. Putem spune cu siguranță că oferim proteine ​​de calitate și ieftine cu care vă veți atinge obiectivele: creșterea în greutate, modelarea ușurării, creșterea masei musculare slabe sau slăbirea. Alegeți suplimentele proteice acum pentru a oferi corpului dumneavoastră o doză de ingrediente benefice pentru putere și recuperare.