cele

Nutriționiști cunoscuți din întreaga lume au făcut un studiu al dietelor care inundă în mod constant pe cei care vor să slăbească. Cele mai bune programe identificate de acestea duc nu numai la pierderea în greutate, ci și la respingerea multor riscuri de boală și de viață sănătoasă, a văzut HotArena.net.

Iată Top 3 al dietelor sănătoase, reale și de lungă durată.

Dieta DASH

Aceasta este cea mai bună dietă. Este potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Grăsimile și alimentele sărate sunt excluse din meniu și se adaugă cele bogate în potasiu, proteine, fibre și calciu. Cantitatea de sare consumată este redusă la 1 linguriță pe zi. Caloriile nu trebuie să depășească 2000, iar meniul constă din cereale, fructe și legume, produse slabe și pui sau pește.

Dieta TLD

Aceasta este o dietă care elimină brusc alimentele cu grăsimi saturate - cârnați, carne, brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi și brânză.

Aportul zilnic de calorii este de până la 1600 pentru femei și 2000 pentru bărbați. Consumați produse lactate degresate, fructe, legume, terci, orez, paste, cereale integrale, pește fiert sau înăbușit, pui sau curcan, dar fără piele.

Dieta MAYO CLINIC

Cu această dietă slăbești foarte repede atunci când ești supraponderal. În primele două săptămâni pierzi 3 - 5 kg, iar în următoarele - una pentru a atinge greutatea optimă.

Dieta se aplică în două etape - „Pierde asta” și „Trăiește cu asta”. În prima etapă puteți mânca o cantitate nelimitată, dar numai fructe, legume și cereale integrale. În a doua etapă, dieta este variată, dar caloriile trebuie calculate strict.

Gustările dintre mesele principale sunt doar fructe și legume. Ar trebui să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Caloriile permise sunt de până la 1400 și fiecare porție trebuie redusă în greutate.