Aflați cum să vă schimbați corpul în mai puțin timp

bune

Vrei sa slabesti sau vrei sa-ti mentii muschii si sa slabesti? Dieta vă poate ajuta să slăbiți. Dar puteți folosi exerciții de compoziție corporală pentru a păstra mușchii și a scăpa de labe. Nu este atât de complicat pe cât pare. Trebuie doar să combinați activitățile de compoziție corporală cu o dietă plină de proteine ​​pure pentru a pierde în greutate și a forma un corp mai strâns.

Ce este corpul?

Compoziția corpului este raportul dintre masa corpului și grăsimea, inclusiv mușchiul, osul și organul. Compoziția corporală este evaluată utilizând procentul de grăsime corporală Procentul de grăsime corporală la o femeie se încadrează de obicei între 21-24%. Grăsimea grasă a bărbaților scade de obicei între 14-17%.

Există multe modalități de a măsura procentul de grăsime corporală. Multe cluburi de sănătate și cabinete medicale pot efectua teste simple pentru a obține numărul. Există, de asemenea, grăsimi corporale care măsoară procentul. Înainte de a începe un program de antrenament, este bine să vă cunoașteți numărul, astfel încât să puteți măsura progresul pe parcurs.

Pentru a vă schimba forma corpului, veți dori să reduceți procentul de grăsime corporală. În mod surprinzător, acest lucru poate însemna creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Pe măsură ce pierdeți grăsime și câștigați mușchi, rezultatul net poate fi o ușoară creștere a scării.

Exercițiu cardio pentru compoziția corpului

Toate formele de exerciții ard calorii.

Dar antrenamentele din corpul și compoziția corpului combina activități de ardere a grăsimilor și activități de construire a mușchilor. În acest fel, pe măsură ce slăbești, înlocuiești grăsimea cu mușchi subțiri, sănătoși și strânși, care conferă corpului tău un aspect mai strâns.

Deci, care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Exercițiul aerob va face trucul.

Activitatea aerobă, numită uneori activitate cardiacă, este un exercițiu care vă cuprinde inima. În timpul exercițiului aerob vei respira mai tare și vei începe să transpiri. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți mișcare până la respirație în fiecare zi. De fapt, veți arde cel mai mare procent de calorii din grăsimi la o intensitate moderată.

Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, totuși, poate doriți să includeți antrenamente mai dificile în programul de exerciții. Antrenamentele de intensitate mare ard mai multe calorii, dar mai puține grăsimi. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, combinați antrenamentele de intensitate ridicată, intensitate moderată și intensitate scăzută într-un program complet de fitness echilibrat. .

Antrenamente puternice pentru compoziția corpului

Veți observa schimbări reale în compoziția corpului atunci când începeți antrenamentul de forță. Scopul antrenamentului de forță este de a construi și modela mușchii.

O concepție greșită obișnuită în rândul femeilor este că antrenamentul de forță le va face pline. Acest lucru este rar. Femeile nu produc suficient hormon testosteron pentru a construi mușchi pe care un bărbat îl poate construi făcând același antrenament.

De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că aveți echipamente speciale. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani sau să vă alăturați sălii de sport. Puteți face antrenamente simple de antrenament de forță acasă pentru a vă modela picioarele, brațele și abdomenul.

Exerciții exemplare pentru compoziția corpului

Deci, ce exerciții sunt cele mai bune atunci când încercați să vă schimbați compoziția corpului? De obicei, exercițiile de greutate sunt eficiente. De ce? Deoarece cresc ritmul cardiac (exercițiu aerob) și crește forța pentru a forma mușchi puternici în același timp. Acestea sunt exemple de exerciții pe care le puteți face acasă cu echipament redus sau deloc pentru a vă modela și tonifica corpul.

Construiți un antrenament de compoziție corporală pentru a vă schimba corpul

Dacă sunteți consecvent în antrenament, ar trebui să puteți începe să observați modificări ale compoziției corpului în doar câteva săptămâni.

Deci, cum construiți un program consistent? Puteți combina exerciții aerobice și antrenamente de forță în ciclism sau puteți alterna antrenamente în diferite zile pentru a vă asigura că rămâneți consecvenți.

  • Antrenament în lanț. Combină activitatea ta cardio preferată cu antrenamentul de forță și alternează fiecare activitate într-un singur antrenament. De exemplu, dacă doriți să mergeți, puteți urca o bandă de alergat și puteți urca un deal timp de 7 minute, apoi continuați cu 3 minute de flotări, curbe și bucle abdominale. Repetați acest model de trei până la șase ori pentru un antrenament complet.
  • Zile alternative. De asemenea, puteți arde grăsimi și construi mușchi alternând antrenamentele în diferite zile. De exemplu, puteți alege să luați un curs de aerobic luni, miercuri și vineri și să vă completați antrenamentul marți și joi. Încercați să nu planificați zile de antrenament de forță în zile consecutive, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera.

Amintiți-vă că și dieta dvs. joacă un rol important. Asigurați-vă că vă monitorizați echilibrul energetic pentru a obține deficitul necesar pentru a obține pierderea de grăsime.