Cu toții înțelegem că odată cu vârsta corpul și silueta unei femei se pot schimba. Anii fac inevitabil ajustări asupra corpului nostru. După 40 de ani, metabolismul încetinește, apar modificări hormonale și corpul devine mai puțin flexibil și mobil.

Acest lucru afectează în mod semnificativ atât starea fizică a femeilor, cât și starea mentală. Puteți face față unei astfel de situații și acum vă vom dezvălui cum

bune

Cel mai bun remediu pentru toate modificările de vârstă este exercițiul regulat. Și am pregătit cele mai eficiente 5 exerciții pentru femei după 40 de ani, care vor reduce semnele îmbătrânirii și vă vor ajuta să vă formați corpul.

Un set de exerciții pentru fiecare zi

Este foarte important să vă concentrați asupra calității exercițiilor, nu asupra vitezei. Este mai bine să le faceți încet, dar corect. Acest lucru va aduce mai multe beneficii și vă va proteja de răniri. Pentru femeile în vârstă, formarea este foarte importantă. Acestea contribuie la creșterea musculară și mențin corpul într-o formă excelentă.

Exercițiile fizice au un efect foarte pozitiv asupra sănătății mintale. În plus, studiile arată că sesiunile regulate îmbunătățesc fluxul sanguin și stimulează activitatea creierului. De asemenea, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea calității somnului și vă permit să adormiți mai repede.

5 EXERCIȚII DE BAZĂ

un exercițiu clasic care include următoarele etape: efectuarea unei ghemuituri, sprijinirea brațelor în fața ta, atingerea în poziție culcat, încercarea de a face flotări, ridicarea în picioare, săritura în sus. Numărul de repetări depinde de forma fizică. Puteți începe cu 10-15 și crește treptat ritmul.

Acest exercițiu vă poate speria, deoarece pare destul de complicat. Crede-mă, o poți face. Da, conține mai multe exerciții și include toate grupele musculare, dar nu necesită antrenament și echipament special. Fă-o acasă nu este dificil.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. Vă permite nu numai să fiți în formă, ci și să dezvoltați mușchii. Pe lângă forța musculară, ajută la creșterea rezistenței, a volumului pulmonar și la întărirea inimii.

Ghemuitori
Ghemuitul corect întărește mușchii coapselor, abdomenului, spatelui. În plus, genuflexiunile au o mare influență asupra echilibrului și coordonării.

Este important să învățați cum să faceți genuflexiunile în mod corespunzător. Spatele trebuie să fie plat pentru a nu suprasolicita partea inferioară

Faceți genuflexiuni adânci, coborând pelvisul cât mai jos posibil. Începeți cu 20 de repetări și creșteți treptat numărul acestora.

Scândură
cel mai bun exercițiu pentru fese, spate, abdomen. Cu el puteți întări mușchii abdominali, vă puteți îmbunătăți postura, vă puteți accelera metabolismul și chiar puteți scăpa de o stare proastă.

Cel mai important lucru în acest exercițiu este să luați poziția corectă de plecare. Acordați atenție suportului (îl puteți așeza pe brațe sau coate).

Ghemuitori
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții din lume din mai multe motive. Vă permite să lucrați perfect cu mușchii picioarelor și feselor. Ca și în cazul genuflexiunilor, tehnica adecvată este importantă.

Este important să nu vă aplecați corpul înainte. Faceți 10-15 tulpini pe fiecare picior.

Lovitura de măgar
Și ultimul exercițiu de pe lista noastră. Perfect pentru lucrul feselor și menținerea corpului în formă.

Poziția de plecare este pe toate patru, accentul este pus pe brațe, este permisă o ușoară abatere în partea inferioară a spatelui. Faceți 10-15 repetări pe fiecare picior.