Ce nu am putea face pentru a scăpa de kilogramele în plus, pentru a forma un fund de invidiat și picioare subțiri și strânse

picioare

Dacă credeți în reviste și cursuri scumpe de antrenament pentru slăbit - acest lucru este echivalent cu ore în sala de sport, diete stricte și o sumă de bani de invidiat pentru produse și accesorii.

Dar nu toți avem timp sau oportunitate să urmăm un astfel de regim. Unii lucrează ore întregi, alții au copii care își ocupă timpul, alții pur și simplu nu se simt confortabil în sala de sport, unde majoritatea participanților se zvârcolesc sau citesc o carte în timp ce aleargă pe culoar.

Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că nu există nicio speranță pentru noi.

Am pregătit câteva simple, dar exerciții eficiente pentru picioare și fund, care nu numai că te va ajuta să strângi și să pierzi centimetri în plus, dar îți va permite și să o faci în confortul propriei case.

1. Ridică-te drept cu picioarele întinse. Extindeți piciorul stâng înapoi și lateral. Ghemuiți-vă într-o curte joasă, țineți o secundă sau două, apoi ridicați-vă în poziția inițială.

Faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați exercițiul în 3 seturi de 12 repetări, cu o scurtă pauză între fiecare set.

2. Stați pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Prindeți spătarul scaunului (sau sprijiniți-vă de perete), apoi ridicați piciorul stâng înapoi cât puteți.

Nu îndoiți corpul și păstrați ambele picioare drepte. Lăsați-l la pământ, apoi faceți același lucru cu dreapta. Repetați exercițiul în 3 seturi de 10 repetări cu o scurtă pauză între fiecare set.

3. Stați în fața unui scaun sau a unei canapele. Ridicați un picior și călcați pe scaun cu el, apoi călcați pe celălalt. Coborâți din nou cu prima manșă, urmată de a doua.

Dacă exercițiul pare prea ușor, luați greutăți în fiecare mână. Repetați exercițiul în 4 seturi de câte 10 repetări, schimbând picioarele fiecărui set. Faceți o scurtă pauză între fiecare serie de exerciții pentru picioare.

4. Ridică-te drept, cu picioarele larg depărtate. Ținând spatele drept și picioarele ferm pe pământ (nu vă ridicați degetele de la picioare sau tocuri), ghemuiți-vă încet până la fund.

Este recomandabil să folosiți o greutate care o ține cu ambele mâini în fața dvs., dar dacă este prea dificil pentru dvs., întindeți-vă brațele în fața dvs., paralel cu solul.

Repetați exercițiul în 3 seturi de 20 de repetări cu o pauză scurtă între fiecare set. Piticii sunt cele mai eficiente exerciții de fund.

5. Stați în poziție verticală, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas cu piciorul drept înainte, ghemuit în jos, astfel încât genunchiul piciorului stâng să atingă aproape solul.

Reveniți încet la poziția de plecare, apoi efectuați aceeași mișcare cu piciorul opus. Repetați exercițiul în 3 seturi de 20 de repetări (10 repetări pentru fiecare picior) cu o scurtă pauză între fiecare set.

Dacă sunteți persistent în aceste ușoare exerciții pentru fese și picioare, foarte curând vă veți pune în formă fără ajutorul fitnessului!