Plank, acesta este un exercițiu static în care ne menținem corpul în poziție culcat, cu greutatea care cade pe degetele de la picioare și antebrațe. Nu sunt necesare dispozitive la realizarea unei scânduri, deoarece se folosește greutatea propriei greutăți. În ciuda numeroaselor variante ale scândurilor, în care sunt antrenate diferite grupe musculare, sarcina principală cade întotdeauna asupra mușchilor abdominali și a spatelui. Acest lucru face ca scândura să fie un exercițiu indispensabil pentru un stomac plat și un spate sănătos.

stomac

Dacă facem presele abdominale clasice, în fiecare zi nenumărate repetări antrenăm doar mușchii din partea din față a abdomenului. Astfel, neglijăm coloana vertebrală, care este importantă pentru protejarea coloanei vertebrale de leziuni. Un stomac plat și strâns este scopul exercițiului nostru, dar este importantă și o coloană vertebrală sănătoasă. Numeroase coturi deteriorează discurile spinale. Deci, o scândură este o opțiune mai bună pentru a vă antrena abdomenul și vă va ajuta să vă consolidați mușchii spatelui și să vă îmbunătățiți poziția.

Nu trebuie trecute cu vederea beneficiile acestui tip de exerciții.

  • stomac plat
  • spate sănătos
  • îmbunătățește metabolismul
  • crește flexibilitatea și echilibrul corpului
  • strângeți mușchii umerilor, picioarelor și feselor
  • elimini stresul și tensiunea

La început, încercați să țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde, mărind timpul în fiecare zi.

Când am aflat prima dată despre farfurie și beneficiile pe care aceasta le aduce întregului corp, trebuie să recunosc că am fost sceptic. Te sprijini pe pământ un minut sau două fără să te miști și strângi mușchii. Pentru a dovedi, l-am luat și rezultatul m-a surprins plăcut. La început am constatat că s-ar putea să pară ușor să te sprijini așa de pământ un minut, dar nu este. În acest minut, toți mușchii lucrează foarte greu și sunt sub tensiune. Pentru a vă menține corpul în poziție, strângeți în mod constant toți mușchii și mușchii abdomenului și ai spatelui, simțiți și activitatea mușchilor fesieri și a spatelui picioarelor. Și, ca bonus suplimentar, este că în doar unul sau două minute te tonifici și ameliorează stresul și tensiunea nervoasă.