exerciții

Aflați cum să faceți față acestei probleme comune

Burta de bere este o problemă frecventă la bărbați, mai ales după o anumită vârstă. Acest lucru duce adesea la sentimente de disconfort și stima de sine scăzută. De fapt, burta de bere este o acumulare de grăsime în zona abdominală, iar principalele motive care conduc la aceasta sunt consumul de alimente dăunătoare și alcool, lipsa exercițiilor fizice, metabolismul lent, stresul și lipsa somnului.

Cu toate acestea, cu o motivație puternică, perseverență și perseverență, formarea unui abdomen strâns devine un obiectiv realizabil.

Cum să te descurci cu burta de bere?

Pașii principali pentru a pierde grăsimea abdominală sunt accelerarea metabolismului și a intensității antrenamentului, schimbarea dietei, construirea mușchilor, gestionarea stresului și îmbunătățirea somnului.

Accelerează metabolismul

Un metabolism mai rapid ajută la arderea grăsimilor. Deși este puternic influențat de sexul, vârsta, forma și dimensiunea corpului unei persoane, există factori care pot ajuta la accelerarea acesteia. De exemplu, creșterea masei musculare și evitarea perioadelor lungi de post.

Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru stimularea metabolismului

Dieta sanatoasa

Pentru a îndepărta burta de bere și a forma un corp strâns, este necesar să urmați o dietă sănătoasă. Potrivit unui studiu, cea mai bună dietă pentru reducerea grăsimilor din burtă include consumul în principal de proteine ​​pure - carne de vită, curcan, ouă, pește, pui și tofu. Pe de altă parte, stagiarul ar trebui să limiteze alimentele care conțin carbohidrați rafinați și zaharuri, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb și să le înlocuiască cu glucide complexe bogate în fibre - orez brun, cartofi dulci, nuci și semințe. Este de dorit să se includă în dietă consumul multor legume. Sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive.

Porții mici de fructe, semințe sau nuci pot fi consumate între mesele principale. S-a demonstrat că consumul de 42 de grame de migdale pe zi (în locul altor alimente bogate în carbohidrați, cu același conținut caloric), contribuie la reducerea grăsimilor din burtă și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Mănâncă regulat și evită dietele cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, postul nu este de dorit, deoarece ar încetini metabolismul.

Creșteți intensitatea antrenamentului

Creșterea activității fizice și construirea masei musculare este crucială pentru arderea grăsimilor din burtă. Activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos și joggingul ușor, nu ar funcționa bine, deoarece energia consumată este prea mică. Prin urmare, este necesar să începeți cu un antrenament cardio intens cu exerciții adecvate. Drept urmare, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt date de combinația exercițiilor cardio cu antrenamentul de forță. Exercițiile adecvate pentru îndepărtarea burticii de bere sunt greutățile, ghemuiturile, leagănul cu un push-up, lunges, presele pentru umeri și multe altele. - exerciții care încarcă întregul corp, nu un grup specific de mușchi.

Pentru a face față stresului

Stresul poate fi, de asemenea, un motiv pentru depozitarea grăsimii din burtă. În situații stresante, hormonul cortizol eliberează zahăr în organism ca sursă de energie. Dar dacă în acest moment o persoană nu desfășoară activitate fizică așa cum se așteaptă corpul, această energie nu poate fi folosită. Prin urmare, revine în corp sub formă de grăsime. Dacă suntem sub stres constant, grăsimea stocată se acumulează în abdomen. Prin urmare, este necesar să reduceți nivelul de stres cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația, precum și mai mult somn. Alte metode de combatere a stresului sunt mersul pe jos, întâlnirea cu prietenii și antrenamentul.

Îmbunătățiți somnul

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, persoanele care dorm 6 ore sau mai puțin sunt mult mai predispuse la îngrășare. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de cortizol și la o încetinire semnificativă a metabolismului. De aceea, este recomandat să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Top 5 exerciții pentru îndepărtarea burții de bere

O burtă strânsă aduce un sentiment de mândrie. Este un semn de perseverență și efort al cursantului. În plus, un corp muscular face o persoană mai puternică, mai rezistentă și mai încrezătoare.

Pentru a obține un stomac strâns, trebuie să cunoașteți și să efectuați exercițiile adecvate. Acestea includ mișcări care sculptează mușchii abdominali în timp ce îndepărtează grăsimea care îi acoperă. Începeți cu următoarele 5 exerciții pentru a modela abdomenul dorit și a accelera metabolismul.

Citeste mai mult: TOP 5 exerciții pentru presa abdominală

Pentru a topi grăsimea, este necesar să se antreneze cât mai multe grupe musculare posibil. Burpito face exact asta. Exercițiul exploziv, în care vă deplasați dintr-o poziție push-up în salt și înapoi în poziție push-up, încarcă fiecare grup muscular de la cap până la picioare. Potrivit unui studiu recent realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă, 10 repetări rapide de burpee sunt la fel de eficiente în accelerarea metabolismului ca un sprint de 30 de secunde. prin el este posibilă îndepărtarea grăsimii din abdomen într-un timp mult mai scurt.

Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă și lăsați-vă palmele pe podea. Cu un salt puternic înapoi, desfășurați corpul într-o poziție de împingere. Faceți o împingere în sus, apoi readuceți corpul în poziția inițială în ordine inversă - desprindeți pieptul, săriți și îndoiți picioarele înainte într-o poziție ghemuită, apoi ridicați-vă și bateți mâinile peste cap. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări.

Citeste mai mult: 5 antrenamente cardio ușoare de 30 de minute