Dacă nu ai timp să mergi la sală sau dacă nu vrei să mergi la sală, nu-ți face griji. Planul dvs. de slăbire nu ar trebui să sufere doar pentru că ați ales canapeaua în locul clubului de sănătate. Există exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor. Puteți arde 300 de calorii sau mai mult în timpul programelor preferate. Și nici nu aveți nevoie de echipamente scumpe.

exerciții

Pe lângă arderea caloriilor, există și alte beneficii de care te vei bucura dacă faci mișcare în timp ce te uiți la televizor. Dacă lucrați în timpul pauzelor promoționale, este mai puțin probabil să vă îndreptați spre bucătărie pentru gustări. Și mâncarea inutilă de noapte este o contribuție importantă la creșterea în greutate. Deci, luați telecomanda, configurați-vă emisiunea preferată și pregătiți-vă să ardeți niște grăsimi.

1 - Cum să faci mișcare în timp ce te uiți la televizor

Când faci mișcare în timp ce te uiți la televizor, nu trebuie să te miști tot timpul pentru a arde mega calorii. Antrenamentul este configurat pentru a face mișcări viguroase în timpul pauzelor comerciale și pentru odihnă în timp ce spectacolul este pornit.

Deci, care sunt caloriile? Conform celor mai recente date Nielsen, majoritatea emisiunilor TV conțin 15 minute și 38 de secunde de timp publicitar în fiecare oră TV. Dacă te uiți la televizor timp de trei ore seara și faci un mini antrenament în timpul fiecărei pauze comerciale, timpul tău de antrenament va depăși 45 de minute. Un exercițiu de 150 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii făcând calistenie în acest moment. Vei îmbunătăți forța, vei construi mușchi și vei îmbunătăți flexibilitatea.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament greu. De asemenea, va trebui să curățați o zonă suficient de mare pentru a vă extinde complet brațele și a merge înainte și înapoi fără a lovi nimic. Desigur, îți poți micșora mișcările pentru a depozita mobilierul, dar vei arde mai multe calorii dacă îți folosești întregul corp și îți faci mișcările mari și energice.

Dacă aveți o pereche de greutăți, luați-le. Prima dată când faci un antrenament TV, fă-l fără greutăți. Apoi, dacă credeți că aveți nevoie de o provocare suplimentară, adăugați greutăți la exercițiile superioare și inferioare ale corpului.

2 - Încălzirea pentru arderea grăsimilor

Fiecare antrenament inteligent pentru arderea grăsimilor începe cu o încălzire. Antrenamentul dvs. TV nu diferă. Dar încălzirea dvs. nu ar trebui să fie intensă. De fapt, dacă ați fost activ cea mai mare parte a zilei, este posibil ca corpul dvs. să fie deja gata să se miște. Dar pentru a vă asigura că mușchii sunt pregătiți, luați cinci minute la începutul spectacolului pentru a face mișcări ușoare ale corpului. Puteți să vă deplasați pe loc, să vă deplasați în sus și în jos pe scări sau chiar să luați pauze acasă care ard calorii în plus.

Odată ce mușchii tăi sunt calzi, corpul tău este gata să ardă grăsimi și calorii.

3 - Exerciții ale corpului inferior

Ești gata să-ți modelezi picioarele cu un antrenament inferior? În timpul primei pauze publicitare, veți face mai multe variante ale blițului. Acest exercițiu vă va strânge și tonifica coapsele, surzii (fesele), vițeii și chiar abdomenul. Un exercițiu de tragere va crește, de asemenea, ritmul cardiac pentru a arde mai multe grăsimi și calorii. Începeți făcând exercițiul fără greutăți, apoi adăugați-le dacă credeți că aveți nevoie de mai multe provocări.

În timpul primului pas, faceți un pas înainte în ieșire (în imagine), apoi faceți un pas înapoi și schimbați picioarele. Faceți acest lucru pe toată durata primului anunț. Probabil va dura 30-60 de secunde. În timpul celui de-al doilea pas comercial către țară, nu spre front. Veți observa că mușchii coapselor interioare și exterioare lucrează mai mult. Când apare un nou anunț, faceți un pas înapoi, nu lateral. Dacă există mai mult de trei reclame în timpul pauzei, începeți cu seria de aruncare din față și lucrați din nou cu fiecare set.

În timpul fiecărui set de lovituri repetitive, asigurați-vă că umerii dvs. rămân aliniați în partea de sus a coapselor, astfel încât să nu vă simțiți niciodată ca și cum ați fi aplecați către un picior în mișcare. Și încercați să mențineți genunchiul frontal deasupra degetelor de la picioare, nu în fața lor.

4 - Exerciții în partea superioară a corpului

Pentru a lucra cu partea superioară a corpului, veți face variații ale presiunii în timpul pauzelor publicitare. Crezi că mișcarea este prea dificilă? Nu-ți face griji. Există multe opțiuni care te vor ajuta să devii mai puternic, astfel încât, în final, poți face un spirit plin cu o formă perfectă.

Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament pentru partea superioară a corpului, începeți să faceți presiune pe perete. Stați la aproximativ 2 metri de un perete solid și așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor. Apoi îndoiți brațele pentru a vă apropia pieptul de perete. Aceasta este o mișcare de bază ascendentă care se execută în poziție verticală. Finalizați exercițiul împingându-vă corpul de perete. Încercați să faceți cel puțin 10 repetări.

Odată ce ați stăpânit peretele împingând în sus, trebuie să vă deplasați în sus pe pantă. Folosiți canapeaua sau masa solidă ca bază, apoi împingeți-vă corpul în sus și în jos de la bază. Înclinările înclinate vor întări umerii și vor începe să țină mușchii abdominali.

Când puteți face cel puțin zece apăsări oblice în formă bună, încercați să apăsați complet podeaua (în imaginea de mai sus). Pentru acest antrenament din partea superioară a corpului, efectuați cel puțin zece repetări ale variațiilor dvs. push-up în timpul fiecărui anunț.

5 - Obțineți abs strânse

Desigur, veți dori să obțineți o burtă strânsă în timp ce vă uitați la televizor. Aceasta va fi cea mai simplă parte a antrenamentului dvs. TV, dar nu cea mai ușoară. Pentru a deveni absolut slab, sănătos, puternic, veți face un exercițiu de bază și mai multe opțiuni.

Puteți face exercițiul de bază cu greutatea sprijinită pe brațe (în imagine) sau puteți face o scândură cu greutatea pe coate. Țineți poziția fără a vă lăsa șoldurile pe podea. Faceți o pauză când formularul dvs. începe să se schimbe.

Deoarece majoritatea anunțurilor durează 30-60 de secunde, scopul antrenamentului dvs. va fi să mențineți poziția pe tablă pe durata anunțului. La început, este posibil să puteți ține placa timp de 15 secunde. Asta e bine. Cu o anumită practică și consecvență, în curând veți putea ține tabloul pentru întreaga pauză publicitară - trei minute sau mai mult.

Aveți nevoie de o provocare suplimentară? Încercați mai multe variante ale plăcilor pentru a lucra cu diferite părți ale secțiunii medii.

6 - Arde mai multe grăsimi

În funcție de durata emisiunii TV preferate, este posibil să fi epuizat pauzele comerciale. Asta e bine! Lucrați deja cu partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomenul. De asemenea, ți-ai crescut ritmul cardiac pentru a arde mai multe grăsimi. Dacă aveți o altă pauză publicitară în timpul emisiunii, faceți cardio mai repede în acel moment. Completați scările sau mergeți la fața locului pentru a rămâne activ. Puteți chiar sări coarda dacă aveți spațiu.

Pentru a arde cele 300 de calorii în timp ce vă uitați la televizor, repetați această secvență de două ori. Cei mai mulți dintre noi ne uităm la 2-3 ore de televiziune pe noapte, deci ar trebui să fie ușor să finalizăm antrenamentul încă de două ori. Este usor? Nu. Dar poate fi eficient acest antrenament? da!

7 - Începeți antrenamentul pentru a arde grăsimi și calorii

Ca și în cazul oricărui exercițiu, veți vedea rezultate atunci când vă antrenați timp de 2-3 săptămâni consecutive. Dacă faci mișcare regulată și mănânci o dietă sănătoasă, brațele tale vor deveni mai puternice, abdomenul tău va deveni mai strâns și picioarele tale vor coborî cu acest plan. De asemenea, vă veți apropia de atingerea obiectivelor de slăbire.

Dacă doriți variații, încercați un alt antrenament acasă în celelalte nopți ale săptămânii. Există practici simple pe care le puteți face în camera dvs. de zi și antrenamente online excelente, ieftine sau gratuite.