cele

Fiecare femeie este unică, diferită și irepetabilă. Începând cu strălucirea și postura ei generală, trecem prin caracter și calități și ajungem la zâmbet, gesturi și chiar fundul la fund. Este ultimul farmec feminin spre care ne vom îndrepta atenția acum.

Și pentru că nu există nicio doamnă care să nu-și facă griji cu privire la aspectul feselor, experții în fitness s-au gândit la toate. Vă oferim cele mai bune exerciții pentru strângerea feselor în funcție de forma sa:

Fund pătrat (plat)

Acestui fund îi lipsește rotunjimea. Cel mai bun exercițiu care îi va oferi rotunjimea și atracția sexuală atât de necesare este axat pe stimularea mușchilor fesieri mari și mici.

Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite și brațele întinse spre corp. Ridicați șoldurile și șoldurile cât de sus puteți, strângând fesele cât mai mult posibil. Numărați până la zece, apoi coborâți încet fără a atinge podeaua. Repetați de 10-15 ori.

Fundul rotund (proeminent)

Cu un fund rotund, există o acumulare de mai multă grăsime în partea superioară a feselor, ceea ce îi conferă un aspect mai proeminent. Dacă doriți să reduceți circumferința, pariați pe exercițiu (ghemuit cu o ganteră din poziție în picioare):

Luați o ganteră și țineți-o cu o mână pe unul dintre discuri, lăsând-o pe cealaltă suspendată vertical în jos. Așezați picioarele de două ori mai late decât umerii. Întoarceți degetele de la picioare cât mai departe posibil, astfel încât călcâiul să fie îndreptat unul către celălalt. Ghemuiți-vă vertical în jos, încercând să vă mențineți genunchii în linie verticală până la glezne. Nu vă înclinați corpul, coloana vertebrală este dreaptă, vă umflați pieptul și priviți înainte. Nu vă ridicați călcâiele în timp ce vă ghemuiți. Distribuiți-vă greutatea pe întregul picior. Când pelvisul este la 3-4 degete sub genunchi, țineți o secundă și ridicați-vă încet în același mod. Dacă aveți dureri de genunchi, opriți-vă înainte de a atinge un unghi drept la nivelul articulațiilor genunchiului.

Fundul în formă de inimă

În această formă de fese, grăsimea este concentrată în partea superioară și în special în zona șoldului. Cel mai potrivit pentru el este exercițiul de ghemuit cu un salt.

Așezați picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă și înclinați-vă ușor corpul înainte. Întinde-ți brațele înainte, încrucișează-le ridicate în fața pieptului sau plasează-le după gât. Ridică-te cât mai repede posibil, încercând să depui efort maxim în salt. În timp ce stai în picioare, ridică și întinde brațele în sus. Aterizați pe degetele de la picioare pentru a vă încărca vițeii fără a vă lipi călcâiele de podea. Ghemuiți-vă și readuceți brațele și corpul în poziția inițială.

Cur în formă de V

Exercițiul în sine este extrem de simplu, deși necesită o coordonare puternică și precisă a tuturor grupurilor musculare pentru a se desfășura corect. Picioarele trebuie să fie paralele cu coapsele și genunchii, iar distanța dintre ele să fie de 40 cm. În timp ce faceți genuflexiuni, mușchii abdominali trebuie să fie strânși și spatele drept. Când inspirați, încercați să vă așezați corpul într-o poziție ghemuită în cel mai mic punct posibil, în timp ce coapsele sunt paralele cu solul. Faceți 30 de genuflexiuni, respirați adânc după fiecare 10 genuflexiuni și expirați o dată.