guru-ului

Vedeta americană Jane Fonda a lăsat o amprentă în istorie nu numai cu realizările sale ca actriță și model.

Cel mai mare merit al ei este aerobicul inventat de ea, exercițiile pe care le-a creat, subliniind flexibilitatea și modelând postura. Am selectat pentru dvs. opt dintre exercițiile Fondului care vă vor ajuta să vă strângeți figura pentru primăvara și vara viitoare.

Revoluția de fitness a fondului

Frumoasa Jane Fonda a împărtășit în mod repetat cu lumea secretele frumoasei sale înfățișări. Și ea a subliniat adesea că cel mai important lucru pentru femei este: a) să nu urmeze niciodată diete prea stricte și b) să exercite constant.

Actrița însăși s-a dedicat mulți ani dansului, iar după 40 de ani a făcut o adevărată revoluție în Statele Unite, devenind „Lady Aerobics”.

Jane Fonda și-a deschis primul salon de aerobic în Beverly Hills în 1979. Actrița a fondat mai târziu încă patru cluburi în alte orașe din SUA, iar în unele dintre cluburi a acționat personal ca instructor.!

În 1981 a publicat cartea ilustrată „Dezvoltările lui Jane Fonda”, care în 1986 a fost vândută într-un tiraj de 2 milioane de exemplare. Cu toate acestea, cel mai mare succes de afaceri al Fondului este celebrele sale casete video cu exerciții de îmbunătățire a corpului, care sunt încă amintite în întreaga lume.


Actrița s-a dedicat mulți ani sportului și a făcut o adevărată revoluție în Statele Unite, devenind „Lady Aerobics”.

Exercițiul №1

Poziția inițială - întindeți-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă pe cotul mâinii drepte. Piciorul drept este îndoit la genunchi și se află în fața piciorului stâng vertical.

În timpul exercițiului, mâna dreaptă trebuie să se sprijine pe genunchiul drept. Ridicați încet piciorul stâng cât mai sus posibil și fără a-l îndoi. Controlați-vă respirația și mențineți-vă spatele drept. Faceți 20 de repetări și apoi schimbați picioarele.

Exercițiul №2

Poziția de pornire - stați în poziție verticală, cu picioarele la lățimea umerilor. Extindeți brațul stâng fără a ridica dreapta.

Ajungeți la dreapta cu mâna stângă, aplecându-vă spre lateral, în timp ce vă întindeți mâna dreaptă spre coapsa stângă. Faceți cinci repetări, apoi schimbați mâinile. Apoi aplecați-vă înainte (trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua) și repetați mișcările cu mâinile - întindeți mâna stângă spre dreapta peste cap și mâna dreaptă spre piciorul stâng. Faceți cinci repetări și schimbați mâinile. Ridică-te și întinde brațele înainte. Repetați întregul complex de 10 ori.

Exercițiul №3


Poziția inițială - puneți-vă în genunchi și sprijiniți-vă pe brațele drepte. Ține-ți spatele drept și privește înainte.

Ridicați încet piciorul stâng îndoit la genunchi. În punctul cel mai înalt, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform între ambele brațe și piciorul drept și păstrați-vă spatele drept. Schimbă picioarele. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul №4


Poziția inițială - atacă înainte cu piciorul stâng, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele pe umeri.

Aveți grijă cu suportul - țineți spatele drept! Începeți să faceți trunchiul să se întoarcă la stânga și la dreapta cât puteți.

După zece ture, treceți la îndoire. Țineți spatele drept și îndoiți-vă la stânga și la dreapta cât puteți. Faceți 10 repetări. Apoi schimbă picioarele.

Exercițiul №5

Poziția inițială - întindeți-vă pe podea cu brațele întinse.

Ridicați trunchiul și pelvisul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă de la umeri la genunchi. Controlează-ți respirația și repetă exercițiul de 20 de ori. În ultimele 10 repetări, încercați să accelerați ritmul cât puteți.

Exercițiul №6


Poziția inițială - ridicați-vă drept și întindeți brațele în lateral fără a le strânge. Îndoiți-le numai la încheieturi.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi succesiv, ca și când ar fi pășit de la picior la picior. În același timp, rotiți încheieturile - mai întâi de 20 de ori înainte, apoi de 20 de ori înapoi. Pentru a complica exercițiul, strângeți și relaxați omoplații - un complex ideal pentru un spate sexy!

Exercițiul №7

Poziția inițială - puneți-vă în genunchi și sprijiniți-vă pe brațele drepte. Ține-ți spatele drept și privește înainte.

Îndoiți genunchiul stâng spre piept, încercând să-l ridicați cât mai sus posibil. Apoi întindeți picioarele drept în sus și înapoi, astfel încât să stea în linie dreaptă cu spatele. Repetați cu același picior, apoi schimbați picioarele. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul №8

Poziția inițială - așezați-vă pe podea și lăsați-vă pe coate. Ține-ți picioarele drepte.

Faceți „foarfece” - încrucișați-vă picioarele mai întâi de la stânga la dreapta și apoi invers. În același timp, ridicați încet picioarele până când acestea sunt în unghi drept cu trunchiul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.

Jane Fonda la premiile Globul de Aur din acest an