intermediare

Mulți nutriționiști nu aprobă „substituțiile”, chiar și cele utile. Experții ne sfătuiesc să mâncăm mai des și în porții mici, dar în viața noastră de zi cu zi agitată cu greu putem asculta acest sfat sensibil. De aceea gustările devin un obicei constant al multor oameni muncitori. Dar ce să acoperi? Determinați-vă tipul de corp și specificați care aperitive nu îl vor afecta.

Beyonce, în vârstă de 34 de ani, a avut întotdeauna un fizic hipertensiv și a recunoscut în repetate rânduri în interviuri că urmează o dietă yo-yo - uneori pierde în greutate, uneori se îngrașă. Unul dintre secretele ei de acum câțiva ani a fost un cocktail de ardei iute, sirop de arțar, lămâie și apă. Ea a folosit-o în loc de o gustare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu această băutură - este foarte iritantă pentru mucoasa stomacului.

Mesele intermediare sunt de două tipuri - una ajută la combaterea foametei atunci când nu ai ocazia să mănânci corect, iar altele le mâncăm doar din plictiseală. Mâncați des biscuiți cu ceai la serviciu? Sau mănânci în mod deliberat ciocolată în timp ce te uiți la monitor? Vă sfătuim să înlocuiți aceste substituții iraționale cu altele mai rezonabile.

Gabriel Maston, un celebru nutriționist australian, a dezvoltat un fel de masă de mese intermediare pentru persoanele cu diferite tipuri de corp - endomorfe, mezomorfe și ectomorfe. Fiecare tip are anumite caracteristici și necesită o abordare individuală. Să clarificăm diferența dintre aceste tipuri de figuri și ceea ce ar trebui să mănânce reprezentanții fiecăreia dintre ele.

Endomorfii

Semne: Un procent destul de mare de grăsime în raportul „apă/mușchi/grăsime” din corp, tendința de a crește în greutate, cel mai adesea statură scurtă, fizic „rotund”, brațe și picioare scurte în raport cu corpul. Endomorfii au o structură osoasă grea și, prin urmare, o greutate corporală naturală ușor mai mare decât alte tipuri.

Endomorfi celebri - Beyonce, Jennifer Hudson, Hillary Duff, Kim Kardashian, Christina Aguilera.

„Dacă sunteți endomorf, înțărcarea frecventă nu este o idee bună”, avertizează Gabriel Maston. „Este dificil pentru corpul tău să facă față excesului de carbohidrați, așa că trebuie să le consumi în cantități semnificativ mai mici de proteine ​​și grăsimi utile”.

Cea mai utilă gustare: fructe de pădure, nuci, grâu integral - totul în cantități mici și în prima jumătate a zilei.


Ectomorfe

Semne: Oase subțiri, umeri îngustați, cel mai adesea înalți, brațe și picioare lungi proporțional cu corpul.

Ectomorfi celebri: Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Iman, Cameron Diaz.

„Aș defini reprezentanții acestui tip ca fiind slabi și alungiți”, explică Maston. „Au o structură scheletică complet diferită - cu oase mai ușoare, încheieturi și glezne subțiri, degete lungi și slabe.” Ectomorfii nu au exces de grăsime, de obicei procentul de grăsime din corpul lor este extrem de scăzut.

„Acești oameni pot mânca în general orice doresc, dar i-aș sfătui să păstreze un echilibru între carbohidrații, proteinele și grăsimile din menta lor”, adaugă Maston. „Uneori oamenii cu un astfel de fizic mănâncă produse dăunătoare. Pentru o vreme, efectele lor asupra corpului trec neobservate, dar la un moment dat această abordare nu va funcționa - fie pielea va începe să reacționeze cu îmbătrânirea prematură și acneea, fie odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul va încetini pur și simplu și excesul de calorii se va opri. a arde atât de repede. Nici primul, nici cel de-al doilea nu vor face apel la ectomorfe, deci este recomandabil să le controlați meniul devreme.

Cea mai utilă gustare: aveți nevoie de energie, așa că concentrați-vă pe mai multe alimente umplute - fulgi de ovăz, fursecuri de ovăz, tahini.

Mesomorfe

Semne: fizic atletic, structură osoasă normală, mușchi care răspund bine la antrenament și culturism.

Mesomorfe celebre: Jennifer Aniston, Holly Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova, Eva Mendes.

„Mesomorfii au un metabolism rapid și un procent mic de grăsime corporală, dar spre deosebire de ectomorfi, sunt sănătoși și puternici. Ei construiesc cu ușurință mușchiul, în timp ce celelalte două tipuri întâmpină cu greu sarcina, deși din motive foarte diferite ”, spune Maston. „De aceea au nevoie de aperitive proteice care să fie bune pentru mușchi.”.

O altă caracteristică distinctivă a mezomorfelor este că pot acumula atât mușchi, cât și grăsimi. Nu sunt asigurați împotriva creșterii în greutate, așa că nu ar trebui să consume produse imprudențiale bogate în calorii, chiar dacă încă nu sunt supraponderali.

Cele mai utile gustări: ouă fierte, salată verde, biscuiți integrali cu ton, shake-uri proteice.

Ce să mănânci dacă nu aparții niciunui tip

Maston observă că puțini oameni se încadrează perfect în descrierea unuia dintre aceste trei tipuri de figuri. Există, de asemenea, opțiuni „mixte”. Cele mai frecvente combinații sunt „mezomorf + alt tip”. De exemplu, mezomorfii se pot îngrășa destul de repede cu un antrenament necorespunzător și o dietă dezechilibrată, iar endomorfii sunt departe de a fi întotdeauna plini - cu o dietă echilibrată este posibil să nu fie deloc supraponderali. Pentru a determina cărui tip aparțineți, evaluați lungimea brațelor și picioarelor, lățimea umerilor și șoldurilor, amintiți-vă cum ați mâncat și cât ați cântărit când erați tânăr. Dacă, chiar și la vârsta de 16-20 ani, când metabolismul este cel mai rapid, observați că sunteți supraponderal, acest lucru indică faptul că sunteți cel mai probabil un endomorf sau mezomorf. Una dintre modalitățile standard de a vă determina tipul este de a vă măsura circumferința încheieturii mâinii. La mezomorfe este de 15-17 cm, la endomorfi peste 17 cm și la ectomorfi sub 15 cm (aceste valori sunt aplicabile femeilor).