Fructele oferă fitochimicale valoroase care aduc mari beneficii sănătății umane. Consumul lor este obligatoriu și chiar foarte recomandat, deoarece sunt una dintre cele mai valoroase surse de carbohidrați utili.
Fructe înainte de antrenament
Este o idee bună să consumați aproximativ 30-60 de minute înainte de a intra în sala de sport, mai ales dacă nu ați mâncat niciodată un aliment bogat în carbohidrați. Fructoza din fructe va umple nivelurile de glicogen epuizate din ficat și mușchi. Acest lucru va încetini apariția oboselii musculare, care apare de obicei atunci când nivelurile de glicogen încep să scadă.
Cea mai bună alegere înainte de un antrenament este (alegeți 1 sau 2 fructe):
- Pară
- Felie de pepene verde
- Un mar
- Pepene galben - ½
- Struguri - aproximativ 1 cană
- Boabe - 2 căni
- Zmeură/Mure - 2 căni
Mănâncă după un antrenament
La sfârșitul exercițiului, nu este nimic în neregulă cu consumul de fructe pentru a umple nivelul glicogenului epuizat. Amintiți-vă doar că nu ar trebui să exagerați, deoarece două porții vă vor oferi între 20 și 30 de grame de carbohidrați. În funcție de ceea ce doriți să obțineți - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, trebuie să determinați cantitatea, astfel încât să obțineți între 40 și 100 de grame de carbohidrați. Cea mai bună opțiune este să o combinați cu proteine din zer.
Cea mai bună alegere după un antrenament:
- Cireșe - 1 cană
- Piersică
- Un mar
- Pepene galben - ½
- Struguri - 1 cană
- Boabe - 2 căni
- Zmeură/Mure - 2 căni
- Cele mai bune plante pentru a accelera metabolismul pierderea în greutate
- Cel mai bine vândut furnizori și producători de mașini de ridicat și slăbit față Hifu
- Cele mai bune pastile pentru slăbit - EcoSlim
- Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate
- Cele mai bune semințe pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate