Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Celulele din corp au nevoie de energie dimineața devreme, deci este bine să o obțineți din alimente sănătoase. Trebuie să știm ce să acceptăm și ce să nu exagerăm.

pentru

Este important să creăm obiceiuri de mic dejun dacă vrem să arătăm bine, să ne simțim încărcați și să fim sănătoși.

Cel mai bun lucru cu care ne-am putea începe ziua este un pahar cu apă caldă. Testat dimineața pe stomacul gol, curăță corpul de toxine și îl hidratează. Indiferent de micul dejun pe care îl alegeți, este important să beți apă caldă în prealabil. Vezi în rândurile următoare cele mai bune gustări pentru femei:

Ovaz

Acestea conțin fibre, antioxidanți și reduc nivelul colesterolului, reduc pofta de mâncare și nu împovără corpul. În combinație cu fructe uscate sau proaspete, acestea devin o bombă energetică care ne oferă vitamine și minerale esențiale și este garantată pentru a ne face să ne simțim bine.

Iaurt

Iaurtul conține proteine ​​de care avem nevoie pentru a ne crește energia fără a crește nivelul zahărului din sânge. Proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și ajută la construirea mușchilor și la descompunerea grăsimilor mai repede.

Iaurtul este bun pentru sistemul nostru digestiv, deoarece conține probiotice care îmbunătățesc sănătatea intestinală. Reduce riscul de cancer mamar, combate tensiunea arterială crescută și întărește oasele.

Gustul său excelent îl face micul dejun perfect pentru femei. Cel mai bine este să-l luați în forma sa pură, dar nu vom greși dacă adăugăm pui de fructe proaspete.

Pâine din cereale integrale

Pe lângă crearea unei senzații plăcute de sațietate, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, susține sistemul urinar și reduce riscul de constipație și hemoroizi. Este bogat în minerale și vitamine care scapă organismul de toxine, substanțe radioactive și alimente slab procesate din stomac. Este potrivit pentru dietă, deoarece protejează împotriva obezității, diabetului și bolilor de inimă.

Conțin multe substanțe utile - vitamine B, zinc, acizi grași omega-3. Mâncare ideală dacă doriți să dați energie mușchilor fără a lua multe calorii. Îmbunătățiți memoria, preveniți cancerul de sân. Acestea creează un sentiment de sațietate, ceea ce le face potrivite pentru orice dietă.

Nuci, alune, migdale etc. Nucile conțin minerale, vitamine și antioxidanți. Sunt potrivite dacă aveți de gând să faceți mișcare, deoarece oferă multă energie fără să deranjeze stomacul și să creeze o senzație de greutate. Scad colesterolul și ajută la vindecarea vaselor de sânge. Nucile conțin o mulțime de calorii - da, așa este, dar ca supliment la lapte, fructe, fulgi de ovăz sau un shake sănătos, vă asigurați sănătatea și energia.

Quinoa, al cărei amarant

Aceste cereale au apărut relativ recent în bucătăria bulgară, dar este bine să vă familiarizați cu beneficiile și pregătirea lor pentru micul dejun, deoarece sunt extrem de utile și plăcute gustului.

Conțin fibre, acizi grași omega-3, vitamine, antioxidanți. Îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și acționează împotriva colesterolului. Acestea reduc riscul de deshidratare și încetinesc conversia carbohidraților în zahăr.

Este important să știți că acestea trebuie să fie înmuiate în apă timp de câteva ore înainte de gătit. Este recomandat să adăugați o lingură de iaurt în apă pentru a elibera nutrienții din boabe. Se pot adăuga la smoothie-uri, iaurt sau salată de fructe.

Probleme

Este jenant mâncare super pentru micul dejun pentru femei. Strecurăm și bem - așa că avem tot ce avem nevoie pentru a începe ziua. Se poate prepara cu fructe, nuci, lapte. Nu este necesar să respectați proporțiile - puneți în blender produsele preferate și micul dejun este gata. Quinoa și chia sunt, de asemenea, potrivite pentru a face smoothie-uri.