De ce majoritatea japonezelor sunt atât de blânde? Cum au femeile franceze o talie atât de subțire în ciuda vinului roșu și a brânzei? Vă oferim sfaturi pentru o siluetă subțire din toată lumea.

pentru

Olanda. Scoase roata!

Este clar că trebuie să mănânci mai puțin. Dar trebuie să ardem și mai multe calorii. Iată ce fac olandezii - există mai multe biciclete (16 milioane) decât rezidenți (14 milioane). Numai în ultimul an s-a vândut un milion. 40% dintre olandezi merg la muncă cu bicicleta, astfel încât în ​​unele părți din Amsterdam semaforele sunt ajustate la viteza bicicliștilor.

Iată ce puteți face: folosiți o bicicletă pentru toate distanțele pe care le parcurgeți cu mașina sau transportul public în 5-10 minute. Într-o oră vei arde 500 de calorii și vei construi mușchi, care la rândul său arde calorii.

Franța - se concentrează pe alimente!

Francezii iau mâncarea extrem de în serios. Acolo poți vedea rar pe cineva grăbit să bea cafea într-o ceașcă de plastic în drum spre serviciu, cu atât mai puțin mestecând o felie de pizza pe stradă. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția în timp ce mâncați - nici televizorul, nici zgomotul traficului. Când te concentrezi pe alimente, mănânci mai puțin.

Iată ce poți face: dacă vrei să bei o cafea pe drum, bine. Cu toate acestea, comandă-l într-o ceașcă adevărată și așează-te să-l bei în pace în cafenea. Dacă mori de foame, cumpără o pizza. Dar intră într-un restaurant și mănâncă încet la masă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va aduce și pace în viața de zi cu zi.

Ungaria - oțetul ajută!

În Ungaria fac murături, varză murată și ardei murați. Îi iubesc foarte mult. Astfel, aproape fiecare masă este servită ceva care te poate face mai subțire. Acidul acetic reglează nivelul zahărului din sânge și previne eliberarea mai multor insuline. Acest lucru este important, deoarece mai multă insulină din sânge nu descompune grăsimile.

Iată ce puteți face: dacă nu vă plac murăturile, mâncați o salată cu puțin ulei de măsline și cu siguranță oțet la fiecare masă.

Italia - paste, fierte doar 6 minute

Italienii sunt pe locul 25 în Europa din punct de vedere al completitudinii. Și asta în ciuda numeroaselor paste pe care le consumă. În primul rând, sosurile sunt dozate foarte atent acolo. Spaghetele nu plutesc în cremă. În plus, pastele sunt fierte „al dente”, adică. nu fierbe. Astfel, conține mai puțină amidon și mai multe proteine ​​și alți nutrienți utili, deoarece porția satura pentru o perioadă mai lungă de timp.

Iată ce puteți face: fierbeți spaghetele timp de 6 - 8 minute și nu puneți mai mult de 4 linguri de sos la 100 g de spaghete.

India - mănâncă bine la prânz!

Mulți oameni amână masa principală pentru seară. Acest lucru este dăunător în conformitate cu Ayurveda, învățătura indiană a stilului de viață și a nutriției adecvate. Porții mari ar trebui consumate la prânz. Focul digestiei (Agni) este cel mai puternic între 10 și 14 ore, apoi alimentele sunt procesate mai bine.

Iată ce puteți face: reduceți treptat cantitatea de mâncare la cină până când reduceți la jumătate ceea ce mâncați în mod normal. Evitați brânza grasă, salamul și maioneza. În schimb, mâncați brânză de vaci, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șuncă fiartă și pâine de secară, dar totuși doar la jumătate. Dacă doriți mâncare fierbinte pentru cină, creșteți cantitatea de legume și tăiați carnea și pastele în jumătate.

Malaezia - curcuma împotriva grăsimilor

Acest condiment este cultivat în Malaezia și este un ingredient important în curry. Este ușor amar, de culoare galbenă. Atunci când alimentele grase sunt combinate cu curcuma, cu siguranță este mai puțin sățioasă. Potrivit unui studiu, curcumina, care este principalul ingredient din turmeric, oprește creșterea celulelor adipoase.

Iată ce puteți face: puneți curcuma pe orice fel de mâncare care poate fi combinat cu culoare galbenă și gust ușor amar.

Thailanda - fierbinte este partea de sus!

Mâncărurile thailandeze sunt renumite pentru gustul lor extrem de picant. Dar asta e bine pentru figură! Ardeii iute, curry roșu sau verde și tot ce este fierbinte se încălzesc în general bine și astfel susțin metabolismul, arzând astfel mai multe calorii. În plus, mâncăm mâncare picantă mai încet, ceea ce înseamnă în cantități mai mici.

Iată ce puteți face: îmbogățiți raftul bucătăriei cu mai multe condimente! Nu te limita la sare și piper. De exemplu, cumpărați ardei cayenne pentru supă de legume sau ardei iute iute pentru sos spaghete.

Japonia - regula celor 80%

Există mai mulți centenari pe insula japoneză Okinawa decât oriunde în lume. Oamenii de acolo sunt mult mai sănătoși și mai subțiri. De ce? Ei aderă la regula de 80%. Aceasta înseamnă să lăsați ustensilele atunci când simt primele semne de sațietate. Atunci stomacul este 80% plin. Dacă continuăm să mâncăm până când ni se strânge centura, acesta extinde stomacul cu 20%. Atât de încet, dar sigur, vom începe să luăm cantități mai mari. Regula japoneză ne va proteja de acest lucru.

Iată ce puteți face: mâncați încet, mestecați bine și ascultați-vă stomacul. Dacă te simți puțin plin, încetează să mănânci, chiar dacă este foarte gustos. Ridică-te și curăță masa.

Franţa

Mănâncă încet: francezii stau mereu la masă în companie, niciodată în fața televizorului. Vorbesc, râd. Așa că mănâncă mai încet. Avantajul este că înțelegeți mai devreme când mâncarea este suficientă.

Suedia

Aici se bazează pe micul dejun alb: iaurt, brânză de vaci și lapte. O alegere bună, deoarece conținutul ridicat de proteine ​​satura rapid și calciul ajută la descompunerea grăsimilor.

Brazilia

Brazilienii adoră fasolea. Și saturează și menține un nivel constant de zahăr din sânge. În special populare sunt fasolea neagră, ușor dulce într-o oală.

Japonia

Fără grăsime: în Țara Soarelui Răsare, felurile de mâncare sunt fierte, aburite sau consumate crude. Acest lucru este bun pentru figură.