De ce înotul este cel mai bun sport pentru slăbit?

Am auzit adesea că unul dintre cele mai bune sporturi pentru slăbit este înotul. Dar cum ne ajută antrenamentul în apă să slăbim mai repede? Există multe motive pentru care este mai bine să faci mișcare în apă și nu în sală și nu toate sunt legate de ideea că antrenamentul acolo este mai ușor și experiența generală este mai plăcută.

Ca sport, înotul are multe beneficii - întărește mușchii întregului corp, apa este un masaj natural pentru membre, iar stresul mental este redus drastic după doar 30 de minute în piscină. Și dacă ai puterea să petreci cel puțin 2-3 ore acolo, rezultatul chiar va merita.

De ce înotul este mai eficient decât alte sporturi?

Secretul constă în faptul că apa este de peste 800 de ori mai densă decât aerul. Și, în mod corespunzător, mai greu, deși, în timp ce suntem în el, nu îl simțim. Dar acest lucru mărește dramatic eficiența antrenamentului, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate. De asemenea, ajută la sculptarea siluetei și modelarea corpului.

Înotul nu numai că are proprietăți benefice dovedite asupra organismului, dar reduce și stresul. În termeni pur fizici, îmbunătățește aspectul umerilor și brațelor prin strângerea mușchilor și întărirea acestora. De asemenea, modelează trunchiul, întrucât o oră de înot pe zi este egală cu aproximativ 10 kilometri de alergare în același timp.
În plus, înotul strânge mușchii fesieri și cei ai picioarelor. Acest sport este ideal dacă doriți să vă sculptați picioarele și să strângeți mușchii gambei.

numai

Dacă înoți o oră pe zi, de trei ori pe săptămână, vei observa primele rezultate în doar o lună.

Cum să slăbești cel mai eficient înotând?

Există multe stiluri în înot, dar unele sunt mai eficiente, iar altele sunt la fel de eficiente. În schimb, puteți alege cum să vă antrenați. Vedeți câte calorii puteți arde, în funcție de stilul dvs.:

  • Înot rapid în freestyle - 817 calorii
  • Înot moderat în freestyle - 572 de calorii
  • Înot pe spate - rapid - 572 de calorii
  • Înotul pe burtă - 812 calorii
  • Aerobic în apă - 372 de calorii
  • Mersul în apă - 245 calorii
  • Fugind în apă - 645 de calorii

Dacă nu ai ocazia să înoți sau pur și simplu ai o fobie de scufundare în apă, o alternativă este să mergi în apă. În acest scop, este suficient să alegeți o piscină sau o plajă superficială unde să o practicați. Chiar dacă doar te plimbi pe plajă în timp ce picioarele tale sunt în apă, rezultatele vor fi uimitoare. Și într-o zi puteți arde până la 500 de calorii cu o plimbare de 30 de minute.

Beneficiile înotului

Înotul îmbunătățește circulația, elasticitatea articulațiilor și a fibrelor musculare și, prin urmare, este recomandat chiar și persoanelor în vârstă pentru a reduce atrofia musculară și pentru a evita alte leziuni ale corpului. Numeroase studii arată că înotul ajută și la reglarea tensiunii arteriale.

În plus, înotul ajută la creșterea capacității pulmonare și la îmbunătățirea aportului de oxigen din organism. Veți putea respira mai ușor și mai mult timp, datorită exercițiilor și antrenamentelor din piscină.

Înotul este, de asemenea, o alegere excelentă pentru ameliorarea simptomelor astmului. În timpul înotului, plămânii funcționează mai bine și alimentează sângele cu mai mult oxigen. Și acesta este un exercițiu foarte bun pentru persoanele care au probleme de respirație, deoarece ameliorează simptomele astmului.

Alte beneficii ale înotului includ scăderea riscului de diabet. Cu exerciții fizice regulate, nivelul glicemiei scade și acest lucru permite controlul și îmbunătățirea glicemiei la pacienții cu diabet de tip 2.

Nu în ultimul rând, înotul ajută la întărirea inimii. Susține dezvoltarea și funcționarea normală a mușchiului inimii, iar mușchii puternici sunt de o mare importanță pentru un corp sănătos și o viață lungă a unei persoane. Să nu uităm că înotul are și beneficii pur estetice pentru organism - corectează postura, îmbunătățește somnul și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății oaselor.