sfaturi

Doriți să vă controlați greutatea și să mâncați sănătos în timp ce sunteți afară? Chiar dacă pare imposibil, sfaturile pe care vi le vom împărtăși în acest articol despre a mânca afară vă vor ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Alimentație sănătoasă afară

Alimentația sănătoasă poate părea imposibilă. Restaurantele oferă de obicei mese nesănătoase, pline de calorii. De aceea studiile arată că a mânca afară este asociat cu supraponderalitatea și creșterea în greutate.

Un studiu de la Cambridge arată că peste 90% din principalele feluri de mâncare vândute în restaurante sunt bogate în calorii, sare și grăsimi, mai ales saturate. În plus meniurile pentru copii conțin mai multe grăsimi și zahăr decât adulții. Acesta este motivul pentru care nu este recomandată comanda din meniurile copiilor, deoarece acestea sunt mai puțin sănătoase decât celelalte oferte din restaurant.

Înainte de a ieși să mănânce afară

Este extrem de important să continuați eși controlează-ți dorințele înainte de a merge la un restaurant. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:

  • Selectați restaurantul în avans și faceți o rezervare. Dacă știți unde mergeți, veți fi familiarizați și cu mâncarea care vă va fi servită. De asemenea, vă sfătuim să faceți o rezervare. Acest lucru va evita așteptarea. Pentru că, în timp ce faceți acest lucru, puteți comanda o băutură pe care ați evita-o dacă ați fi făcut o rezervare.
  • Dacă este posibil, examinați meniul în avans. Multe restaurante își publică meniurile pe site-urile lor web. Uitați-vă la el pentru a afla ce veți comanda când veți merge acolo.
  • Nu ieși foarte foame. Dacă mergi la un restaurant cu stomacul bubuit, vei mânca pâine și alte aperitive plasate în fața ta, pe care le-ai evita dacă ai fi mâncat ceva ușor înainte. Vă sfătuim să mâncați o bucată de fruct înainte de a pleca.

În timp ce mănânci în restaurant

După ce aplicați aceste sfaturi înainte de a vă îndrepta către restaurant, vă va fi mult mai ușor să mențineți o dietă sănătoasă în aer liber.

  • Fii atent la ce bei. Cea mai bună opțiune este să pariați pe apă. Dacă vrei altceva, poți comanda apă spumantă, iar dacă vrei ceva de gust, cere o felie de lămâie. Puteți bea suc natural, bere moale sau sifon dietetic. Dar trebuie să știți că sifonul dietetic sau băuturile răcoritoare nu sunt o opțiune bună.
  • Controlează cantitatea de pâine pe care o mănânci. Majoritatea restaurantelor oferă tigăi. Dacă nu doriți să mâncați pâine, spuneți doar chelnerului să nu vi-l aducă. Și dacă totuși doriți să încercați pâinea, cereți câteva felii mici sau chifle.
  • Fii atent la ceea ce comanzi. În primul rând, uitați-vă la preparatele din legume oferite de restaurant. Amintiți-vă că este bine să mâncați mai întâi legume sau acestea ar trebui să constituie o parte semnificativă din porția dumneavoastră. După ce ați ales ce legume să mâncați, alegeți o proteină care să vă completeze farfuria. Puteți paria pe carne, pește, ouă sau leguminoase. Evitați cartofii prăjiți sau felurile de mâncare cu sosuri.

Și altele

  • Alegeți feluri de mâncare sănătoase. De exemplu - cartofi copți sau salată în loc de cartofi prăjiți. Nu mâncați pâine dacă masa dvs. conține făină sau carbohidrați.
  • Solicitați sosurile să vi se aducă separat. Cereți chelnerului să nu fie adăugate pansamente, sosuri sau brânză la masă. În acest fel, veți putea să vă gustați mâncarea fără a exagera caloriile.
  • Comandarea unui fel de mâncare pentru mai multe persoane. Aruncați o privire și vedeți cât de mari sunt porțiunile meselor din jurul vostru, pentru a decide dacă comandați doar pentru dvs. sau un fel de mâncare comun. Dacă rămâne mâncare în farfurie, nu este nevoie să mâncați totul. Cereți-le doar să o împacheteze pentru dvs. acasă.
  • Și desert?Dacă restaurantul oferă fructe - comandați fructe. Dacă nu, pariați pe suc natural, cafea sau ceai. Și dacă doriți ceva dulce - comandați un desert obișnuit.

Cum să aflați dacă ați supradozat alimente

  • Când o simți sete puternică la câteva ore după ce ai mâncat.
  • daca tu sever pe stomac și nu ți-e foame pentru restul zilei.
  • Când adormi dupa masa.

Dacă da, nu fi dezamăgit de tine. Se întâmplă chiar și celor mai buni! Doar fii atent data viitoare când ieși să mănânci. În acest fel veți cunoaște mai bine limitele voastre.

Aplicarea acestor sfaturi pentru a mânca afară vă va ajuta să vă asigurați că mâncați sănătos și să vă bucurați de timp departe de casă. Vezi asta poți mânca sănătos și departe de casă!