1. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi. Mănâncă puțin la fiecare 3-4 ore.

bune

2. Nu ratați niciodată micul dejun. Chiar și modest, dar mâncați un ou fiert, o felie de pâine încolțită și puțină brânză pentru a începe ziua cu succes.

3. Mănâncă surse de proteine ​​la fiecare masă.

4. Asigurați-vă că mâncați legume la fiecare masă principală.

5. Păstrați mici gustări la îndemână la locul de muncă și acasă. Astfel veți avea întotdeauna ceva de hrănit corpul dumneavoastră dacă sunteți ocupat și nu aveți timp să vă pregătiți propria mâncare sau să mâncați afară.

6. Învață să planifici. Pregătiți mâncarea de acasă dacă trebuie să vă aflați într-un loc în care nu vă puteți permite. Astfel veți mânca întotdeauna alimente de calitate.

7. Curățați-vă casa: aruncați sau dați tot ce vă ispitește și vă împiedică să creați obiceiuri alimentare bune. Înlocuiți înghețata cu iaurt de fructe congelate. Oferiți nucile prăjite în dar și cumpărați-le crude. Scoateți vasul de zahăr de pe masă și puneți mierea în locul său.

8. Limitați alimentele procesate care sunt bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi, arome și conservanți.

9. Limitați cafeaua. În schimb, preparați ceai verde sau apă răcoritoare cu lămâie.

10. Furnizați suficiente grăsimi esențiale în dieta dvs. din pește, ulei de măsline, semințe de in, uleiuri vegetale presate la rece.

Nu evitați grăsimile animale conținute în carne și produse lactate. Consuma smantana naturala si unt.