Conform cercetărilor, una din trei persoane este predispusă Diabet. Experții consideră că numărul de predispuși va crește dramatic în următorii 40 de ani. Aproximativ 79 de milioane de adulți sunt alături prediabetic starea și această statistică este alarmantă. Lucrul bun este că poți controla singur lucrurile prin construirea unui regim alimentar sănătos.

pentru

Iată câteva sfaturi utile:

  • Consumul de alimente dulci, bomboane de ciocolată, bomboane etc. este bine să-l înlocuiți cu fructe, cereale integrale, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, ulei de rapiță sau avocado și altele.

  • Băuturile dulci și carbogazoase duc la obezitate și este posibil să provoace Diabet. Acest tip de lichid nu oferă nimic mai mult organismului decât caloriile goale și senzația de sațietate.

  • Alimentele preferate preferate trebuie să fie reduse la minimum, inclusiv produse precum orez, cartofi și paste. Înlocuiți micul dejun apetisant dimineața cu cereale integrale sau cu cereale integrale și multe altele. Amintiți-vă că chiar și ei se pot îngrășa dacă exagerați.

  • Surse de vitamine și minerale sunt toate legumele, le puteți aburi sau sotati în grăsimi sănătoase, dar fără sare. Respectați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - proaspete sau iaurt, brânză, brânză de vaci.

  • Abstinența de la alcool este bună pentru tine. Aportul său la bărbați este limitat la maximum 50 de mililitri pe zi, iar la femei - 30 de mililitri. Așteptați-vă la cele mai bune rezultate dacă nu le consumați de ceva timp.

  • Carnea slabă este, de preferință, de preferință pui sau curcan fără piele, filet de porc sau friptură de vită. Adăugarea peștelui în dieta dvs. este de dorit și vă va aduce beneficii. Consumați-l copt, la grătar, aburit sau fiert.

  • Aportul de apă este un factor important, organismul nu trebuie deshidratat. Oamenii confundă deseori setea cu foamea și aceasta este principala problemă pentru creșterea în greutate. Prezența fluidelor în organism ajută la reglarea zahăr din sânge la norma sa.

  • Toate cele de mai sus sunt bune de urmat împreună cu exercițiile. Aerobicul, programul cardio și chiar urcarea scărilor în loc să folosiți liftul vor favoriza tonul. La aceasta contribuie și plimbările, chiar și cele scurte.

  • Cele mai sigure măsuri preventive sunt o alimentație adecvată, aportul de apă și exercițiile fizice. Pe lângă îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de dezvoltare Diabet, susține activitatea corpului și reîmprospătează-l.