Iată ce sfătuiesc experții

Vanessa Nikolova

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

proaste

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Oameni celebri care au glorificat Bulgaria în lume

O alimentație sănătoasă - ne-au mințit despre grăsimi

Au găsit țesut de la un animal care a trăit acum 540 de milioane de ani

Rase mici de câini potrivite pentru animale de companie

Care plantă ajută la slăbit

Cine a câștigat bătălia dietelor pentru 2020?.?

Pentru al treilea an consecutiv, el s-a situat în fruntea clasamentului SUA. News & World Report publică dieta mediteraneană.

Lista celor mai sănătoase diete apare în al zecelea an.

„Factorii care determină câștigătorul sunt echilibrul nutrienților, durabilitatea, gustul, cât de adecvat este regimul pentru familii și cât de sănătos este”, a declarat dr. David Katz, unul dintre membrii juriului competiției.

„Nu este o surpriză faptul că dieta mediteraneană este din nou numărul unu”, a declarat Lisa Dreyer, nutriționist.

„Este ușor de urmat și sugerează un stil de viață sănătos”, a adăugat ea.

Sursa: iStock/Getty Images

Dieta mediteraneană, care include consumul în principal de produse vegetale, a câștigat și premiul pentru cea mai potrivită dietă pentru o dietă sănătoasă, cea mai ușoară dietă de urmat, cea mai bună dietă pentru diabetici și cea mai bună dietă pe bază de produse vegetale.

Această dietă implică oase mai sănătoase, o inimă mai sănătoasă, un risc redus de demență și cancer de sân, o speranță de viață mai lungă și un risc redus de diabet și hipertensiune arterială.

Dieta mediteraneană se concentrează pe limitarea cărnii roșii, zahărului și a grăsimilor saturate și consumul de mai mult pește bogat în acizi grași omega 3, precum și ulei de măsline.

Vinul roșu este, de asemenea, inclus ca parte a acestei diete, dar, desigur, în cantități limitate.

Sursa: iStock/Getty Images

Al doilea final

Locul doi în clasament este împărțit de regimurile „Dash” și de dieta flexitară. Urmează diete numite WW, MIND, Mayo Clinic și Volumetrics.

„Ne interesează dietele care s-au dovedit eficiente de-a lungul timpului, nu cele care sunt aici astăzi și care au dispărut mâine”, a declarat Angela Hopt, editor la U.S. News & World Report.

Dieta Dash este de obicei recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale.

Acesta include consumul de mai multe fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și limitarea alimentelor cu grăsimi saturate, precum și evitarea sării.

Sursa: Thinkstock

Studiile susțin că respectarea acestei diete poate reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni.

Dieta flexitară ocupă locul alături de Dash.

Caracteristicile sale includ consumul de cereale integrale, fructe, legume și proteine ​​vegetale.

Aceasta este de fapt o dietă vegetariană, care, însă, permite consumul de carne și pește din când în când.

MIND este o dietă care combină trăsăturile distinctive ale dietei mediteraneene și „Dash”.

MIND nu necesită consumul atât de mult pește și fructe.

Sursa: iStock/Getty Images

Dieta mediteraneană și MIND sunt cele două cu cel mai mic risc de Alzheimer.

WW ocupă locul patru în clasamentul general, dar ocupă primul loc între regimurile care sunt potrivite pentru slăbit.

Cu toate acestea, popularitatea regimului, cunoscut sub numele de WW, este în scădere din cauza dietei ceto, care devine un hit din ce în ce mai mare pe web.

Dieta ceto face din consumul de carbohidrați un subiect tabu.

Și vorbind despre dieta ceto ...

În partea de jos a clasamentului

Cu riscul de a dezamăgi toți fanii dietei ceto din clasamentul general, acesta ocupă penultima poziție 34, chiar înaintea dietei Ducan.

Ambele regimuri se străduiesc pentru cetoză, o afecțiune în care organismul începe să-și ardă depozitele de grăsime în loc de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru corpul uman.

Sursa: iStock/Getty Images

Pentru ca acest lucru să se întâmple, aceste diete caută să limiteze cât mai mult aportul de carbohidrați, despre care nutriționiștii spun că este extrem de nesănătos.

În filozofia dietei ceto, carbohidrații sunt limitați la 20 de grame pe zi, ceea ce echivalează cu o banană sau un măr mic.

Datorită cantității extrem de limitate de carbohidrați incluși în dietă, pot apărea efecte secundare precum dureri de cap, greață, amețeli, oboseală, explică Lisa Dreyer.

Dieta ceto înlocuiește carbohidrații cu mai multe proteine, grăsimi și produse lactate, concentrându-se de obicei pe grăsimile saturate, care pot provoca probleme grave cu sistemul cardiovascular.

„Nu sunt un fan al dietei keto, deși vă poate oferi un„ început de zbor ”dacă obiectivul dvs. este să slăbiți”, spune Dreyer.

Poate că acest lucru explică de ce dieta ceto ocupă locul trei printre dietele care ajută cel mai mult să slăbească.