Cele mai bune și mai proaste diete pentru 2020 conform unui clasament reprezentativ

Keto este la baza alimentației sănătoase, câștigătorul este același cu anul trecut

proaste

Vă prezint clasamentul US News & World Report pentru cele mai bune diete din 2020. Am decis să acord atenție acestui clasament din două motive:

  • Clasamentul este compilat exclusiv profesional și transparent și arată obiectivul evaluarea specialiștilor din domeniul medicinei și nutriției. Pe scurt - acesta este un clasament de încredere.
  • Pe cât sunt subestimate, clasamentele sunt un factor important în prezentarea realității, mai ales atunci când sunt obiective și calitative. Realitatea așa cum este, nu este refractată prin credințele noastre personale și credințele despre nutriție. Mai ales într-un moment în care toată lumea este înconjurată doar de frați cu aceeași idee și respinge tot ceea ce îi contrazice convingerile personale., clasamentele sunt un instrument bun pentru conștientizare. Și în domeniul nutriției și dietelor, o astfel de conștientizare este imperativă.

Pentru al zecelea an consecutiv, US News & World Report a clasat cele mai bune (și cele mai rele) diete pentru anul următor. Clasamentul se bazează pe șapte categorii, în care fiecare dietă este evaluată de la una la cinci. Categoriile sunt:

  • Nutriție completă și alimentație sănătoasă
  • Confort și ușurință în conformitate
  • Pierderea în greutate pe termen scurt
  • Pierderea în greutate pe termen lung
  • Riscuri de sanatate
  • Beneficii pentru sistemul cardiovascular
  • Beneficiile prevenirii diabetului

Cea mai bună dietă pentru 2020

În 2020 titlul „Cea mai bună dietă” câștigă dieta mediteraneană. Ea se află în fruntea acestui clasament din 2017.

Dieta mediteraneană se bazează în principal pe pește și carne slabă, fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci de măsline și semințe. Vinul este permis și cu măsură.

În ciuda numelui său, dieta mediteraneană nu este un program de slăbit, ci un anumit mod de viață. Este o cultură alimentară care se învață. Descrie normele de nutriție și comportament care conduc la dobândirea unor obiceiuri alimentare adecvate și menținerea unei sănătăți bune. Plăcerea de a mânca și de a o împărtăși cu familia și prietenii este o parte esențială a modului de gândire mediteranean.

Metodologia mea se bazează în mare parte pe orientările dietetice pe care le promovează dieta mediteraneană. Sunt universal valabile, dar din păcate astăzi, când nimeni nu are timp și alimentele ambalate și semifabricatele domină, avem nevoie de eforturi pentru a ne conforma. Care sunt aceste linii directoare? Mese regulate cu alimente proaspete de calitate preparate de noi înșine. Mâncarea lentă cu familia și/sau cei dragi și bucurarea de fiecare mușcătură, care ne ajută să nu exagerați.

Regimurile pe care le pregătesc includ toate alimentele tipice dietei mediteraneene, dar în același timp sunt adaptate la preferințele personale ale gustului și la starea de sănătate a fiecărui client.

Dieta mediteraneană este cu siguranță un mod de a mânca și un mod de viață pe care fiecare dintre noi îl poate conduce, atâta timp cât avem obiceiurile alimentare necesare.

Pe lângă cea mai bună dietă pentru 2020, dieta mediteraneană este, de asemenea, definită ca fiind cea mai ușor de urmat, cea mai potrivită pentru prevenirea diabetului și cea mai bună dietă pe bază de produse vegetale.

În partea de jos a clasamentului


Dieta ceto este clasată pe ultimul loc în general printre toate cele 35 de diete evaluate. Cu alte cuvinte - Dieta keto, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate nu numai în Statele Unite, ci și în Bulgaria, este cea mai proastă dietă pentru 2020.

Susținătorii acestei diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați susțin că ajută la pierderea în greutate, energie și îmbunătățirea stării generale de sănătate prin „punerea” corpului într-o stare de cetoză, determinând arderea grăsimilor în loc de carbohidrați.

Dar un grup de știri din SUA format din nutriționiști, cardiologi și endocrinologi a pus dieta keto pe ultimul loc la categoria „alimentație sănătoasă” și penultimul în clasamentul general al dietelor.

Keto a obținut, de asemenea, un rezultat negativ în categoria „Beneficii pentru sistemul cardiovascular”. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că multe forme ale acestei diete se concentrează în principal pe grăsimile saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, al căror consum excesiv poate contribui la un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Nu este surprinzător că ratingul keto din categoria „Ușor de urmărit” este scăzut. Restricțiile extreme asupra tuturor carbohidraților pe care această dietă le impune îngreunează chiar și cei mai mari susținători ai săi, în special pe termen lung. Interzicerea strictă a carbohidraților exclude din meniu chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi fructele, cerealele integrale și legumele cu amidon.

Singura categorie în care ceto-ul obține un loc de frunte este categoria „Slăbire rapidă”. Acolo este a treia la rând, împreună cu dieta Atkins, WW și Jenny Craig.

Parerea mea asupra livrare rapida si lenta în acest caz coincide complet cu opinia paneleniștilor de la US News. Potrivit acestora, deși Keto și Atkins sunt aproape garantate că vor duce la pierderea rapidă în greutate, succesul pe termen lung, și anume pierderea permanentă în greutate, este „aproape imposibil”.

Repere din clasament și concluzie

Puteți vedea întregul clasament aici, dar principalele puncte culminante sunt următoarele:

  • Primele trei locuri în clasamentul general pentru cea mai bună dietă pentru 2020 sunt ocupate de: 1. Dieta mediteraneană; 2. Dieta DASH (Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea) și dieta flexitară (flexibil + vegetarian). Aceste trei diete sunt, de asemenea, în fruntea categoriilor „alimentație sănătoasă” și „prevenire a diabetului”, mediteraneană și flexitariană fiind lider în categoriile „cel mai ușor de urmat” și „cele mai bune diete cu un aliment vegetal predominant” și mediteraneană și DASH în categoria „Prevenirea bolilor cardiovasculare”.
  • Numitorul comun dintre primele trei diete este că ele nu excludeți niciun grup alimentar mare; nu impuneți restricții stricte; sunt ușor de urmărit și se bazează în principal pe alimente proaspete, mese regulate, cantități suficiente și plăcere, fără stres.
  • Programe care fac parte din categoria „Cel mai bun pentru pierderea rapidă în greutate” - Keto, Atkins, HMRP (Health Management Resources Program - mesele principale sunt înlocuite cu produse speciale, cum ar fi shake-uri, bare de fructe etc.), cuși aceleași care se află în partea de jos a clasamentului general pentru „Cele mai bune diete”.

Rezultatele acestui clasament arată opinia unanimă a experților independenți care O alimentație adecvată este cea mai bună modalitate de a atinge și menține greutatea dorită. Din păcate, tendința de a căuta „slăbire rapidă” continuă, în ciuda efectelor negative dovedite asupra sănătății și a efectului pe termen scurt al dietelor care duc la aceasta.

Personal pentru mine nu există o dietă care să fie cea mai bună pentru toți oamenii. Toată lumea este unică și așa ar trebui și dieta lor. Cu alte cuvinte, cel mai bun regim de slăbire este regimul individual. O dietă care să fie în concordanță cu starea de sănătate, preferințele alimentare și stilul de viață al fiecărei persoane. O dietă care îl poate ajuta să învețe obiceiuri alimentare adecvate și să trăiască fără să se gândească la diete.

Dacă doriți să pregătesc o dietă individuală în conformitate cu obiectivul, preferințele și sănătatea dvs., uitați-vă la programe și alegeți-vă de aici >>