cele

Durerile de spate sunt adesea surprinzătoare. Motivul este un stil de viață inactiv și o muncă sedentară.

De ce, de ce să nu te miști?

Cursurile de fitness sunt consumatoare de timp și costisitoare. Și nu toată lumea se poate lăuda că are un stadion în curte, da. Dar găsirea a 10 minute pentru exerciții fizice acasă nu este atât de dificil! Recent am avut o întâlnire cu un osteopat inteligent care mi-a spus să fac aceste exerciții în fiecare zi. Nu ratați!

Si ce? În cele din urmă, problemele care m-au chinuit de mulți ani, această durere insuportabilă de spate și gât, aceste dureri articulare, s-au potolit. .

Vă oferim un complex complet care conține cele mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor coloanei vertebrale. Aceasta nu este doar gimnastică, ci yoga, qigong și vindecarea articulațiilor la o singură persoană. După ce ați petrecut 10 minute, veți uita de durerile de spate.

Exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale

Efectuați mai bine până la ora 8 dimineața. Petreceți cel puțin un minut pentru fiecare exercițiu. Folosiți o suprafață dură, haine și încălțăminte confortabile.

„Stâlp cu frânghii” Acest exercițiu ușurează centura din spate și umăr. Picioarele lărgite la umeri, brațele relaxate. Balansați brațele în timp ce vă întoarceți în jurul taliei. Măriți intensitatea cu fiecare mișcare.

Stârc
În Qigong, acest exercițiu se numește „cocoșul de aur stă pe un picior”. Coordonarea, echilibrul, dexteritatea se dezvoltă bine. Medicina orientală consideră că exercițiile fizice vindecă rădăcinile bolilor și întăresc sistemul imunitar al organismului.

Stai pe un picior, ridică-l pe celălalt astfel încât să fie paralel cu solul sau mai sus. Este bine să fii fără pantofi. Trageți brațul, pe partea laterală a piciorului ridicat, înainte, dar nu îl extindeți complet. Îndreptându-l pe al doilea, cu palmele îndreptate spre podea. Se pare că te bazezi pe două mingi de fotbal. Este suficient să fii într-o astfel de poziție câteva secunde. Când ajungeți la echilibru, ridicați-vă de 3-5 ori pe degetele de la picioare cu ochii închiși.

„Roller”
Acesta este unul dintre cele mai valoroase exerciții din complex. Tonifică perfect, ameliorează tensiunea din coloana vertebrală. Metoda este simplă: așezați-vă pe podea „în turcă”, întotdeauna pe o suprafață dură. Dacă apare disconfort, utilizați un tampon moale. Spatele este maxim îndoit. Așezați-vă pe podea, îndoiți spatele și apoi reveniți la poziția de plecare. Picioarele pot fi drepte, dar apoi ține-le. Faceți cel puțin de 12 ori.

"Ciocan"
În acest exercițiu, partea superioară a spatelui, în special partea dintre umeri, funcționează. Este mai bine să efectuați imediat după „rolă” sau în combinație cu aceasta. Intinde-te pe spate, ridica din umeri. Ridicați-le și apoi îndoiți-le. „Atingeți” spatele și spatele, alternând mâinile pe umeri. Faceți 12 repetări, 6 pentru fiecare mână.

Cel mai simplu exercițiu. Relaxează mușchii după cei anteriori, îmbunătățește circulația sângelui. Culcați-vă pe spate, țineți degetele unite și trageți în sus, îndreptați degetele. Amintiți-vă că respirația ar trebui să fie liberă și ușoară. Țineți această poziție câteva secunde, sunt suficiente 10 repetări. Dacă vă simțiți inconfortabil culcat, puteți sta în picioare.

"Lumânare"
Aceasta este o asana inversată în yoga, ajută la îmbunătățirea memoriei, crește viteza de gândire. De asemenea, previne varicele. Cum să performați, știți?

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, ținând șoldurile sau partea inferioară a spatelui. Întinde-ți picioarele. Petreceți câteva secunde în această poziție. Reveniți la exercițiul original „plug” - puneți picioarele înapoi și întindeți brațele paralel cu podeaua.

„Sfinx” și „cobra”
Acest exercițiu este, de asemenea, de la yoga. Întărește spatele, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea vertebrelor. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe stomac, cu brațele întinse. Ridicați încet partea superioară a corpului, îndoiți spatele, sprijiniți-vă de antebraț, priviți înainte. Picioarele sunt drepte, încercați să nu vă mențineți picioarele ridicate. Când privirea ta este îndreptată înainte, este „sfinxul”. Acum trageți cu atenție înapoi pentru a vedea tavanul, obțineți o "cobră".

Limite
Faceți această asana după „cobra”! Ar trebui să compensați întotdeauna curbura coloanei vertebrale în direcția opusă. Exercițiile fizice îmbunătățesc digestia, care este eficientă pentru durerile de genunchi. Este foarte ușor de realizat: așezați-vă cu atenție pe picioare, mâinile pe genunchi sau întindeți-vă înainte. Țineți câteva secunde. După 8-10 repetări, stați cu spatele în dreapta.

Ambalaj
Exerciții foarte utile pentru întărirea mușchilor spatelui. Pentru tulburări de postură, reumatism, dureri cronice - nu veți găsi mai bine. Exercițiul nu va fi o problemă. Setați o poziție statică așa cum se arată în imagine. Întoarceți capul în direcția opusă torsiunii.

Pante
Pârtiile au o puternică putere de vindecare. Întăriți partea inferioară a spatelui, întindeți tendoanele. Stăteau plini, cu umerii de două ori mai largi, cu brațele în lateral. Fără a schimba poziția brațelor, deplasați-vă spre dreapta. Faceți mai multe cicluri de respirație (inspirați și expirați) și atingeți glezna piciorului stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte, doar de 5-6 ori fiecare. La sfârșitul exercițiului, faceți sprijin compensator.

Nu fi leneș să faci aceste exerciții în fiecare dimineață. Un spate sănătos este o garanție pentru o sănătate bună. Când vremea este catastrofal scurtă, încărcați pentru o postură frumoasă fără a ieși de la locul de muncă.

Amintiți-vă că atunci când gimnastica nu ajută și durerile cronice de spate rămân - consultați un medic! Dacă articolul este util, spuneți-le prietenilor dvs. despre asta!