dietele

Toată lumea visează la un corp subțire, dar mai întâi trebuie să te gândești la sănătate.

Multe persoane sunt predispuse genetic la îngrășare și fac eforturi mari pentru a slăbi cu ajutorul diferitelor diete.

Experții au stabilit cantitatea de calorii care ar trebui să fie prezentă în meniul nostru zilnic: 2200 kcal pentru femei și 3000 pentru bărbați.

Aceste cifre sunt obținute după cum urmează: cantitatea medie de calorii consumate minus cantitatea de energie pe care o pierdem în mișcările noastre zilnice, scrie zdrave.bg

Iată câteva kcal/oră pentru o persoană care cântărește 60 kg: somn - 49,8, odihnă la pat (fără somn) - 66, mâncare în poziție așezată - 84, vorbind „pe jos” - 189, lucru pe calculator - 120, ștergere praf - 148, spălare vase - 126, mers pe un drum plat (4 km/h) - 192.

Pentru a ajuta, psihologii au dezvoltat, de asemenea, mai multe modalități de a ajuta la înșelarea ochilor „flămânzi”. Plăcile mici și întunecate măresc vizual cantitatea de alimente din ele. Lingurile mici ajută și ele, deoarece creierul nostru numără cantitatea de mișcări „de pe placă - în gură” și, odată cu creșterea acestor mișcări, se pare că ne saturăm artificial corpul.

De asemenea, s-a constatat că unele arome suprimă pofta de mâncare. Acestea sunt parfumurile de mere verzi, banane, mentă, lavandă, trandafir.

Și iată câteva mituri despre diete:

1. Cea mai bună dietă este foamea.

Nu este adevarat. Corpul percepe foamea ca stres și începe să acumuleze rezerve de grăsime chiar și din cele mai ușoare produse. În plus, postul este puternic contraindicat persoanelor care suferă de boli ale pancreasului.

2. Cea mai bună dietă este o singură masă zilnică.

Dimpotrivă - cea mai bună schemă este de 7 mese pe zi, luând porții mici.

3. Pentru a slăbi, ar trebui să încetați să mâncați cu 4 ore înainte de culcare.

De asemenea, acest lucru nu este adevărat. 2 ore sunt suficiente. Aceste 2 ore ar trebui calculate din momentul în care ne culcăm efectiv și nu din ora abstractă - de exemplu 19.00.

4. Brânza și brânza galbenă sunt produse dietetice.

Neadevarat. La fel ca toate celelalte produse lactate, acestea sunt utile, dar conțin în medie 40% grăsimi. Este mai bine să alegeți tipuri fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Carnea și legumele trebuie consumate separat.

Gresit. Legumele ajută organismul să absoarbă proteinele conținute în carne. Fac excepție doar acele legume care conțin o cantitate mare de amidon: cartofi, fasole și dovleci. Chiar trebuie folosite separat.

6. Berea este umplută.

Opinie absolut greșită. Este umplut cu aperitive grase, care sunt adesea consumate cu bere. De fapt, berea este mai scăzută în calorii decât sucurile de fructe, cola, băuturile gazoase sau vinul uscat. Mulți nutriționiști cred că berea de calitate, inclusiv hipocalorica, poate servi ca supliment alimentar.

7. Produsele din lapte degresat sunt mai puțin hrănitoare.

Nu este așa. Brânza de vaci obișnuită conține 18% grăsimi, 14% proteine, 2,8% carbohidrați și 232 kcal. Și degresat - doar 0,6% grăsimi, 18% proteine, 1,8% carbohidrați și 88 kcal. Prin urmare, degresarea este mai utilă.
Alte condiții generale pentru o dietă sănătoasă sunt: ​​alcool minim (fără concentrate), zahăr și stres, celuloză maximă, bucurie și stimă de sine.