Beneficiile consumului de super-alimente nu au fost de mult timp un secret. Este un fapt bine cunoscut faptul că anumite produse construiesc sistemul osos, previn bolile, îmbunătățesc vederea și ascuțesc mintea. Acum, însă, a ieșit la iveală o altă dintre calitățile lor nebănuite - capacitatea de a ajuta la realizarea și menținerea cifrei dorite. Aflați exact ce sunt aceste super-alimente din următorul material și încercați să includeți cel puțin câteva dintre ele în meniul zilnic.

super

Fasole neagra
O singură mână de fasole neagră conține până la 15 grame de proteine ​​nutritive. Spre deosebire de alte surse de proteine, precum carnea roșie, fasolea neagră nu conține grăsimi saturate dăunătoare.

Ovaz
Făina de ovăz este bogată în fibre și, prin urmare, consumul lor vă va menține plin timp de ore lungi. Doar 2-3 lingurițe de fulgi de ovăz amestecate cu iaurt accelerează metabolismul și arderea grăsimilor.

Avocado
Nu există motive să vă fie frică să mâncați grăsimi în timp ce pierdeți în greutate, atâta timp cât acestea sunt grăsimile potrivite. Acidul oleic - o componentă care este prezentă în grăsimile sănătoase mononesaturate din avocado, va ucide literalmente senzația de foame. Mănâncă un sfert sau jumătate din această legumă și urmărește-ți stomacul topindu-se în fața ochilor. Avocado este, de asemenea, o sursă valoroasă de fibre, proteine, vitamine, acid folic, polifenoli și flavonoizi.

Somon
Sursele slabe de proteine ​​vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile fără să vă îngrășați. În ciuda acestui fapt binecunoscut, 50% dintre femei și bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu subliniază deloc astfel de produse în meniul lor. Vă sfătuim să creșteți aportul de somon, deoarece este o sursă mai sănătoasă de grăsimi mononesaturate decât carnea roșie. Un studiu realizat în 2001 a constatat că persoanele care au urmat o dietă bogată în grăsimi mononesaturate au pierdut în medie aproximativ 4 kilograme, în timp ce cei care s-au bazat pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați - 2,7 kg.

Afine
Cele mai cunoscute pentru efectele sale anti-îmbătrânire, afinele sunt de fapt un aliat excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Un castron standard de afine este egal cu doar 80 de calorii și, în același timp, vă oferă până la 4 grame de fibre, care vă vor menține plin timp de cel puțin 5 ore.

Brocoli
Gătită sau crudă, această legumă gustoasă reduce riscul de a dezvolta cancer, iar conținutul bogat de fibre în mai puțin de 30 de calorii pe porție reduce cu ușurință riscul de probleme cu greutatea.

orez brun
Orezul brun este o alternativă mai sănătoasă și bogată în fibre față de omologul său alb. O jumătate de cană de orez brun conține 1,7 grame de amidon rezistent - un carbohidrat util care stimulează procesele metabolice și arderea grăsimilor.

Pere
Doar o pere conține 15% din aportul zilnic recomandat de fibre. Un studiu din Statele Unite a constatat că femeile care au mâncat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii și au slăbit mai mult decât femeile care nu au mâncat deloc acest fruct delicios. Sfatul experților nu este în niciun caz să nu curățați perele, deoarece acolo sunt depozitate majoritatea fibrelor.

Vin
Resveratrol - acest antioxidant miraculos conținut în cojile de struguri, previne depozitarea grăsimilor. O serie de studii științifice arată că persoanele care consumă vin moderat au o talie mai îngustă și o burtă mai plată decât iubitorii de băuturi cu lichior.

Grapefruit
Chiar dacă nu schimbați nimic altceva în obiceiurile alimentare, consumul a jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă vă va ajuta să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Ingredientele active găsite în aceste citrice pot, de asemenea, să scadă nivelurile de insulină - hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor în organism. Grapefruitul este o sursă bună de proteine ​​și, deoarece este alcătuit din 90 la sută apă, consumarea acestuia îți va umple stomacul și te va face să mănânci mai puțin.

Migdale
Nucile sunt un alt super aliment bogat în grăsimi sănătoase care te vor ajuta să slăbești. Un studiu realizat de nutriționiștii americani a constatat că persoanele care adaugă migdale în dieta lor slăbesc mai mult decât cele care urmează același regim restrictiv, dar nu mănâncă nucile delicioase în cauză.

Ceai verde
Antioxidanții din ceaiul verde oferă un braț puternic procesului de ardere a grăsimilor și a caloriilor. Experimentul a arătat că consumul a patru căni de ceai verde pe zi vă poate ajuta să pierdeți de două ori mai mult în greutate, majoritatea în zonele cu probleme ale abdomenului.

Lintea
Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. O jumătate de castron de linte furnizează, de asemenea, 3,4 grame de amidon rezistent, despre care am menționat deja că stimulează metabolismul și ajută la distrugerea grăsimilor.

Ciocolată neagră
Consumul regulat de ciocolată neagră vă poate încetini digestia, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puțin la următoarea masă principală. Ciocolata neagră este bogată în grăsimi mononesaturate benefice care reduc foamea de alimente dulci, grase sau sărate.

Portocale
Cercetătorii australieni nu au clasat în mod accidental portocalele în lista celor 38 de alimente cele mai umplătoare, deoarece aceste citrice conțin doar 59 de calorii și o mulțime de fibre.