În funcție de tipul de antrenament și de încărcarea acestuia, opțiunile pot fi diferite, dar unele

cele

sunt esențiale pentru o mai bună recuperare musculară și o circulație mai rapidă a sângelui.

Creatina este unul dintre aminoacizii foarte utili. Ajută la furnizarea de energie tuturor mușchilor și nervilor. Contracția musculară este baza oricărui antrenament de fitness. Când faceți un antrenament mai puternic, corpul dvs. nu poate reproduce suficient aminoacizi pentru timpul în care vă veți odihni până la următorul antrenament, deci trebuie să luați creatină. Suplimentul alimentar Creatina este descompusă în corp și ajută mușchii să se refacă mai repede.

Corpul unei persoane poate produce doar 5% din cantitatea de creatină de care are nevoie. Restul se obține prin alimente - sistemul digestiv. O persoană poate adăuga creatină în corpul său consumând în principal carne. Legumele nu conțin acest aminoacid, deci dacă un vegetarian începe să facă mișcare și să ia acest supliment alimentar, puritatea și viteza cu care îi vor crește mușchii vor fi mult mai mari decât cele ale unei persoane care mănâncă carne.

Utilizarea creatinei garantează o creștere a rezervei de energie a mușchilor și, prin urmare, orice antrenament greu devine un efort util pentru creșterea masei musculare. Luarea unui astfel de supliment alimentar trebuie adaptată regimului oricărui profesionist, deoarece supradozajul poate costa unele efecte secundare, cum ar fi balonarea și durerea la nivelul picioarelor inferioare sau retenția de apă. Discutați cu antrenorul despre aportul de creatină.

În unele țări, suplimentele de creatină nu sunt recomandate, dar în Uniunea Europeană sunt permise, atât timp cât sunt în norma de puritate declarată de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară - 99,00%. Unii oameni de știință cred că aceste suplimente sunt dăunătoare, alții - își continuă încercările de a trata boli precum artrita, insuficiența cardiacă și boala Parkinson.

Dacă luați creatină sau orice alt aminoacid pentru prima dată, consultați un specialist despre administrarea acestuia, deoarece o dozare necorespunzătoare poate duce la efecte secundare.