În fiecare etapă a vieții, corpul feminin are propriile sale nevoi speciale pentru anumite substanțe.

suplimente

Doamnele iau suplimente utile pentru a menține oasele sănătoase, pentru a încetini semnele îmbătrânirii și pentru a îmbunătăți sănătatea. Este de preferat să primiți substanțe valoroase din alimente. Dar unele suplimente pot fi necesare având în vedere vârsta femeii.

Ce vitamine și minerale sunt necesare adolescenților, femeilor aflate la vârsta fertilă sau femeilor aflate la maturitate?

Anii adolescenței

Adolescența este un moment vital pentru o dezvoltare sănătoasă a oaselor. Concentrarea pe aportul adecvat de calciu și vitamina D poate promova creșterea osoasă sănătoasă și reduce riscul de osteoporoză și fracturi mai târziu în viață.

Calciul este localizat în principal în oase și dinți. Prezent în sânge, funcționează în funcția musculară, semnalizare intracelulară, ritm cardiac, vasodilatație. Sursele alimentare de calciu sunt produsele lactate, legumele crucifere. Doza zilnică de calciu este de 1300 mg la femeile cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani.

La fel ca calciul, vitamina D este esențială pentru dezvoltarea corectă a oaselor. Este recomandat ca adolescenții să consume 600 UI pe zi. Sursele acestei vitamine sunt radiațiile solare, peștii uleioși (păstrăv, somon).

Vitamina D este esențială atunci când luați vitamina K2. Susține calcificarea oaselor și minimizează acumularea de calciu în vasele de sânge.

Femeile între 20-40 de ani

În perioada de reproducere, femeile au o nevoie crescută de fier și acid folic.

Cerințele de fier sunt cele mai mari la femeile cu vârsta peste 19 ani de reproducere. Doza pentru femeile din această grupă de vârstă este de 18 mg pe zi și de 27 mg pentru femeile gravide. Sursele alimentare de fier sunt stridiile, carnea de vită, spanacul, ciocolata neagră, leguminoasele. Dacă o femeie are o menstruație anormal de grea (menoragie), este expusă riscului de deficit de fier.

Dacă o femeie intenționează să rămână gravidă, vor fi necesare suplimente prenatale. Acestea includ mineralele zinc, fier și calciu, vitaminele C și vitaminele B. Acidul folic este responsabil pentru replicarea ADN-ului și ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural la făt.

S-a demonstrat că contraceptivele orale, cunoscute și sub numele de contraceptive hormonale, epuizează nivelurile anumitor nutrienți, inclusiv B6, B12, acid folic și zinc.

Femei 40+

Femeile cu vârsta de peste 40 de ani au nevoi nutriționale speciale pe măsură ce abordează menopauza și prezintă semne vizibile de îmbătrânire. Se recomandă colagen și acizi grași omega-3.

Suplimentele de colagen au efecte anti-îmbătrânire. Este una dintre componentele structurale ale pielii, oferind rezistență și elasticitate. De-a lungul anilor, la femei, concentrația acestei proteine ​​în piele scade, deci devine subțire și dură.

Sursele dietetice de Omega-3 sunt peștii uleioși (hering, somon), semințe de in, nuci. Omega-3 sunt eficiente în reducerea riscului de boli de inimă prin creșterea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate ridicată, scăderea tensiunii arteriale și scăderea trigliceridelor. Acești acizi grași sunt eficienți împotriva îmbătrânirii cognitive.

Femei 50-60

Păstrarea masei osoase și prevenirea inflamației este esențială pentru femeile cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani. Calciul și curcumina sunt suplimente importante la această vârstă. Femeilor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să consume cel puțin 1200 mg de calciu pe zi pentru a menține masa osoasă.

După menopauză, sinteza estrogenilor scade și degradarea osoasă accelerează.

Curcumina este o componentă a turmericului care are acțiune antiinflamatoare și susține funcțiile creierului și ale articulațiilor. Introducerea curcuminei în dietă la fiecare 8-12 săptămâni reduce manifestările. Curcumina este utilă pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Cel mai bine este să încetați să luați fier după menopauză, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

Femeile 70+

Menținerea masei slabe și prevenirea fracturilor este o prioritate absolută pentru femeile de această vârstă.

După 70 de ani, necesitatea de vitamina D crește de la 600 UI la 800 UI pe zi. S-a demonstrat că vitamina D în combinație cu calciu îmbunătățește densitatea minerală osoasă și reduce fracturile la femeile aflate în postmenopauză. Vitamina D în combinație cu calciu îmbunătățește densitatea osoasă. Această vitamină este eficientă împotriva declinului cognitiv.

Pierderea musculară progresivă legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie, este o problemă gravă la adulții cu vârsta peste 70 de ani. Mulți experți sugerează că persoanele peste 70 de ani ar trebui să consume 1,2 până la 2,0 g/kg pe zi pentru a menține masa musculară. Pentru o femeie, aceasta se ridică la 81 până la 136 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă vă este greu să consumați suficiente proteine ​​pe zi, suplimentele proteice vă pot ajuta.