Magneziu și suplimente de magneziu Magneziul este un mineral din organism care ajută totul, de la digestie la producerea de energie.

beneficiile

Suplimentele cu magneziu și magneziu

Magneziul este un mineral din organism care ajută totul, de la digestie la producerea de energie. Este esențial pentru sănătatea ta, dar primești suficient? Unele tulburări, boli și afecțiuni pot provoca deficiență de magneziu. Această deficiență poate interfera cu funcționarea normală a mușchilor și nervilor, sănătatea inimii și rezistența oaselor. În plus, fără suficient magneziu, metabolismul și sinteza proteinelor pot avea de suferit, lăsându-vă să vă simțiți încet și obosit.

Majoritatea oamenilor obțin magneziul de care au nevoie dintr-o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră a recomandat un supliment de magneziu, aveți multe opțiuni. Suplimentele cu magneziu vin sub mai multe forme. Unele suplimente sunt mai ușor de absorbit de organism, în timp ce altele vă afectează corpul în moduri diferite. Găsirea suplimentului potrivit de magneziu poate fi dificilă, dar ați ajuns în locul potrivit.

Pentru tot ce trebuie să știți pentru a găsi suplimentul de magneziu potrivit pentru dvs., continuați să citiți ghidul nostru de cumpărături.

Tipuri de suplimente de magneziu

Citrat de magneziu

Citratul de magneziu se obține din sarea de magneziu din acidul citric. Este unul dintre cele mai comune suplimente de magneziu, deoarece este ușor absorbit de organism. Este adesea utilizat în laxative, dar oferă și o doză bună de magneziu.

Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu este o formă chelată de magneziu, ceea ce înseamnă că este atașat ferm de taurină, astfel încât cele două să nu fie separate în sistemul digestiv. Această formă de magneziu este utilizată pentru tratarea problemelor cardiovasculare, deoarece se știe că ajută la prevenirea aritmiilor. Este o sursă bună de magneziu dacă nu căutați un laxativ.

Malat de magneziu

Malatul de magneziu este o altă formă chelată de magneziu, dar în această formă magneziul este asociat cu acidul malic. Unele enzime folosesc acid malic în producția de energie. Din acest motiv, malatul de magneziu este adesea folosit de persoanele cu oboseală cronică. Este o formă foarte solubilă, ușor de absorbit de magneziu.

Glicinat de magneziu

În această formă, magneziul se atașează de glicină, un aminoacid. Aceasta este una dintre cele mai ușoare forme de magneziu pe care corpul le absoarbe fără a provoca diaree. Este adesea folosit pentru a corecta deficiențele de magneziu pe termen lung.

Carbonat de magneziu

Această formă de magneziu este, de asemenea, cunoscută sub numele de magnezită. În stomac este combinat cu acid clorhidric pentru a produce clorură de magneziu, ceea ce îl face un excelent supliment antiacid și magneziu. Când este luat în doze mari, poate avea un efect laxativ.

Clorura de magneziu

Clorura de magneziu conține doar aproximativ 12% magneziu, dar corpul îl poate absorbi cu ușurință complet. Ajută la funcționarea rinichilor și este adesea folosit ca supliment de magneziu pentru cei care sunt susceptibili la acțiunea laxativă de alte forme de magneziu.

Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este un supliment de magneziu obișnuit, ieftin, care este utilizat ca antiacid și laxativ. Cu toate acestea, nu este chelat, ceea ce îngreunează digestia. Multe suplimente de oxid de magneziu conțin mai mult magneziu (uneori cu 60% mai mult) pentru a obține aceeași rată de absorbție ca și alte forme de magneziu. Oxidul de magneziu nu este cea mai bună sursă de magneziu, dar este aproape întotdeauna cel mai ieftin pentru portofel.

Orotat de magneziu

Acest compus de magneziu este produs în mod natural în organism pentru a construi ADN-ul. Uneori numit orotat de magneziu dihidrat, orotatul de magneziu este utilizat pentru a îmbunătăți somnul și sistemul cardiovascular. Este adesea popularizat ca un îmbunătățitor al realizărilor sportive. Cu toate acestea, dovezile științifice în acest sens sunt rare. Orotatul de magneziu este una dintre cele mai scumpe forme de magneziu, deci, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sugerează această formă anume, poate doriți să încercați mai întâi un supliment diferit.

Sulfat de magneziu

Cunoscută în mod obișnuit sub numele de sare Epsom, această formă de magneziu este ieftină și ușor disponibilă, dar are doar aproximativ 10% magneziu. Sarea Epsom este utilizată pentru ameliorarea durerilor musculare și este de obicei plasată în apa de baie. Nu trebuie administrat excesiv, deoarece este ușor de supradozaj cu acesta.

Lactat de magneziu

Această formă de magneziu provine din sarea de magneziu a acidului lactic. Are o rată bună de absorbție și este utilizat pentru a trata deficiența de magneziu, arsurile la stomac și indigestia. Cu toate acestea, această formă de magneziu nu trebuie administrată de pacienții cu boli de rinichi sau boli de inimă.

Despre cuțitele de vânătoare Un cuțit de vânătoare bun este indispensabil și există sute dintre care să alegeți.

Aspartat de magneziu

Aspartatul de magneziu este un ingredient obișnuit în suplimente, deoarece este bine absorbit de organism. Este o formă chelată de magneziu care combină magneziul cu acidul aspartic, un aminoacid care se găsește în mod natural în alimentele bogate în proteine. Acetat de magneziu protejează inima și poate fi utilizat pentru a trata durerile de cap și spasmele musculare.

Caracteristici care trebuie luate în considerare pentru suplimentele de magneziu

Scop

Înainte de a vă decide cu privire la un supliment de magneziu, gândiți-vă de ce aveți nevoie de el. Aveți o afecțiune sau luați un medicament care restricționează absorbția magneziului? Starea dumneavoastră cauzează o pierdere mai mare decât media de magneziu? Ai nevoie de un supliment de magneziu cu efect laxativ? Suferiți de oboseală sau dureri de cap? Aceste întrebări vă pot ajuta să restrângeți ce suplimente de magneziu vă vor funcționa cel mai bine.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți dacă sunteți expus riscului de deficit de magneziu și dacă trebuie să vă monitorizați medicamentele pentru cele care pot afecta nivelul de magneziu.

Gradul de absorbție

Unele forme de magneziu sunt mai ușor de absorbit de organism decât altele. De exemplu, în timp ce oxidul de magneziu este ieftin și este unul dintre cei mai ușor disponibili aditivi, are un grad redus de absorbție, deoarece nu este o substanță naturală. Formele chelate de magneziu sunt de obicei cele mai ușor de absorbit de organism, precum și cele care sunt prezente în mod natural în organism sub formă de lactat de magneziu.