Aderarea la o dietă bogată în nutrienți joacă un rol vital în sănătate.

dintre cele

Acordați atenție alimentelor pe care le consumați zilnic și asigurați-vă că le consumați rutină în cantități suficiente.

Rutina este un flavonoid și antioxidant care poate proteja organismul de inflamații, probleme circulatorii și leziuni celulare cauzate de radicalii liberi.

Există altele alimente cu rutină, pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de acest nutrient important. Vedeți care sunt cele mai bune 5 surse de rutină.

1. Hrișcă

Hrișca este probabil cea mai faimoasă sursă dietetică de rutină. Conținutul de rutină din produsele care conțin semințe de hrișcă variază de la 0,48 mg/100 g la 4,97 mg/100 g, în funcție de metoda de preparare. Conținutul de rutină din ceaiul de hrișcă este chiar mai mare - până la 396 mg/100 g.

Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece administrarea unor cantități mari de rutină poate provoca reacții adverse datorită cantităților relativ mari de fagopirină din acesta. Fagopirina este un produs chimic natural care face pielea mai sensibilă la lumina soarelui.

2. Ceai de soc

Florile albe de bătrân pot fi uscate și apoi utilizate pentru a face o băutură de rutină bogată în ceai. Conținutul de rutină din ceaiul de soc este de aproximativ 10,9 g/kg de flori uscate.

3. Merele

Merele își găsesc și ele un loc în lista celor mai bune surse dietetice de rutină. Sunt bogate în flavonoide, cum ar fi quercetina și rutina. Este recomandabil să nu curățați merele înainte de a le consuma pentru a obține un beneficiu maxim, deoarece majoritatea flavonoidelor se găsesc în coaja mărului.

4. Ceai din rooibos nefermentat

Ceaiul rooibos nefermentat conține cantități mari de flavonoide, inclusiv rutină - aproximativ 1,69 mg/g. Acești flavonoizi sunt în mare parte responsabili de proprietățile antioxidante puternice pe care le oferă ceaiul rooibos.

5. Fig

Smochinele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a face față stomacului supărat, dar beneficiile lor pentru sănătate nu se limitează la acest lucru. Smochinele conțin cantități semnificative de rutină. De fapt, conținutul de rutină al smochinelor poate fi comparat cu cel al merelor.