slăbim

„Într-o dimineață m-am trezit și am realizat că nu am vrut niciodată să simt așa cum o fac acum, așa că m-am schimbat”.

Acest lucru este împărtășit de Fred Lechuga, care a reușit să slăbească 68 de kilograme și să păstreze rezultatul datorită noii sale poziții de viață și a câtorva reguli simple. Aflați din experiența sa, astfel încât să puteți lua lucrurile în propriile mâini și să pierdeți în greutate, chiar dacă vă este frică să vă gândiți la asta.

Pe site-ul său Fat2fitfred Lechuga și-a publicat sfaturile de slăbire.

1. Gătește-ți prânzul acasă

Ce vă împiedică să slăbiți: un prânz rapid la un restaurant sau la o masă este o sursă de calorii inutile. Atunci când alegeți ce să mâncați, lăsați-vă ghidați de numele, aspectul și poate mirosul vasului, dar nu de sănătatea și conținutul caloric al acestuia.

Ce vă ajută: Vă puteți pregăti ușor și rapid prânzul cu o seară înainte. Acasă vei alege cele mai bune produse și rețete și vei pregăti ceva care va fi nu numai delicios, ci și util. Meniul dvs. poate include orice - multe fructe și legume, carne, pește, nuci, orice doriți. Consumați cu moderare produse care conțin o mulțime de carbohidrați, zaharuri și sodiu.

2. Scop și perseverență

Ce vă împiedică să slăbiți: nu aveți un plan de antrenament precis. Mulți oameni doar „plănuiesc” să meargă la sală sau să alerge și să o facă de două ori pe an. Acest lucru, desigur, nu funcționează.

Uitați de deciziile spontane. Pentru a merge la antrenament, trebuie să decideți să o faceți ferm și să faceți exerciții regulate - pentru a face un plan precis.

Ce vă ajută: creați un program de antrenament flexibil, care vă convine. Puteți juca sport acasă sau la sală în zilele și orele convenabile pentru dvs. Respectați-vă bioritmurile (pasărea de zi sau de noapte), nivelul de oboseală după muncă și temele.

De exemplu, puteți rezerva trei zile pe săptămână pentru sport, alternând diferite tipuri de antrenament. Dacă alternați alergarea, antrenamentul de forță și înotul în zile separate, veți dezvolta bine toate grupele musculare fără a vă supraîncărca.

3. Mai multe obiective pentru un rezultat mai bun

Ce vă împiedică să slăbiți: Când o persoană nu are un anumit scop, își pierde motivația. Dacă nu vede rezultatul în fața ochilor în acest moment, îi va fi aproape imposibil să continue.

Ce vă ajută: stabiliți mai întâi un obiectiv principal, apoi câteva obiective mici. De exemplu - îți fixezi un obiectiv de a pierde 60 de kilograme și îl împarte în obiective mai mici - 2 kg. pentru această săptămână, antrenamente de trei ori pe săptămână etc.

Scopurile mici nu sunt un motiv pentru a abandona antrenamentul și dieta. Dimpotrivă - sărbătorește micile tale victorii în fiecare săptămână pentru a-ți atinge obiectivul principal. Dacă ești răsplătit pentru realizările tale, motivația ta nu va dispărea și vei fi încărcat de entuziasm.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să începeți procesul lung de slăbire. Nu trebuie să exagerați, să vă schimbați brusc stilul de viață. Fred, deja slab, spune că sportul ar trebui să-ți ofere plăcere, iar planurile și obiectivele ar trebui să te ajute să ieși de pe canapea și să mergi pe drum „către o figură bună”.