• antrenamente

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru slăbire sănătoasă Vizualizată de 35656 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Când vorbim despre Instruire și pierderea în greutate, este important să menționăm că nu doar exercițiile fizice regulate, ci și aspectul lor sunt importante. Cel mai-antrenament intensiv duce nu numai la arderea caloriilor în timpul cursului lor, dar, de asemenea, determină corpul nostru să ardă calorii suplimentare chiar și după terminarea antrenamentului.

Efectul arderii caloriilor după un antrenament

Antrenament de înaltă intensitate nu sunt recomandate accidental la slăbit. Când facem exerciții fizice la o intensitate ridicată în mod regulat, suntem capabili să ajungem la o stare în care ardem grăsimi pe tot parcursul zilei. Antrenamentul de înaltă intensitate ne ajută:

  • să slăbești kilograme în plus
  • pentru a îndepărta grăsimea din burtă
  • pentru a câștiga masă musculară slabă
  • pentru a avea un sistem cardiovascular sănătos
  • pentru a economisi timp - cu mult mai puțin antrenamente săptămânale

Regula este că cu atât mai mult- antrenament intens, cu atât este mai puternic efectul arderea caloriilor chiar și după ea. Dacă alergăm într-un ritm moderat timp de 30 de minute, efectul va fi mult mai mic decât dacă alergăm 20 de minute cu un sprint (care, desigur, alternează cu pauze scurte). Antrenamentul intens duce la o creștere de aproximativ 10% a numărului total de calorii arse. Aceasta înseamnă că, dacă ardeți în mod tradițional 2000 kcal. pe zi, puteți începe să ardeți până la 2200 kcal. Acest fapt, combinat cu o nutriție adecvată, va avea un efect rapid asupra solzilor.

De ce ardem calorii după un antrenament?

Explicația de ce după unii tipuri de antrenament putem arde mai multe calorii (adică eliminăm grăsimile acumulate) este foarte simplu. În timpul antrenamentului intens, corpul folosește mult oxigen pentru a alimenta mușchii cu el. Aceasta înseamnă că, după antrenament, corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a restabili nivelul de oxigen din el.

În al doilea rând, după antrenament intensiv procesul de descompunere a proteinelor în aminoacizi are loc astfel încât mușchii implicați în antrenament să poată fi restabiliți. Acest lucru în combinație cu hormonul crescut de testosteron duce la mai multe calorii arse, precum și la formarea de masa musculara pura.

Care sunt cele mai eficiente antrenamente?

Antrenament la intervale și sprint

În loc să faceți seturi lungi de cardio monoton în sala de sport, pariați pe alternanță de interval a sarcinii. Aceasta înseamnă un antrenament de aproximativ 25 de minute, în care alternați sarcina maximă cu o odihnă scurtă. La început, începeți cu o sarcină maximă de 20-30 de secunde, cum ar fi un sprint și o pauză de 60 de secunde. În timp, creșteți timpul de încărcare și scurtați timpul de odihnă.

Antrenament pe intervale poate include și alte exerciții de intensitate mare, cum ar fi burpita, flotări, scânduri, lunges, salturi, genuflexiuni. Citiți mai multe despre acest tip de antrenament aici.

Antrenament cu greutati

Includerea greutăților și în special a superseturilor cu greutăți oferă rezultate uimitoare. Superseria este un antrenament cu greutăți în care nu există odihnă între sarcinile grupurilor musculare individuale.