sfaturi


  • ÎNCEPUT
  • ARTICOLE
    • PENAL
    • CURIOS
    • ÎNAINTE ȘI ACUM
  • COPILĂRIE
  • ANUNȚURI VECHI
  • VECHEA PRESĂ
  • SOC-RESORTS
  • BARAZELE NATIVE

ANTI TAB și 10 sfaturi neprețuite despre cum să renunți la fumat pentru totdeauna

Dacă intenționați să renunțați la fumat, ar trebui să începeți să vă pregătiți cu aproximativ o lună în avans.
Nu vă lăsați păcăliți de numeroasele mituri asociate fumatului și puteți scăpa de prostul obicei mai repede decât vă așteptați.

1. Pot să mă opresc imediat
La fel cum nu veți pleca într-o călătorie fără să faceți planuri, tot așa trebuie să vă pregătiți pentru renunțare. În mod ideal, stabiliți o dată pentru oprire în două săptămâni. Folosiți acest timp pentru a observa lucrurile care vă fac să aprindeți o țigară și să creați noi obiceiuri. Stocați-vă cu gustări sănătoase și înlocuitori de nicotină dacă doriți să le folosiți. Înconjoară-te cu susținători pozitivi și aruncă-ți toate accesoriile unui fumător.

2. Corpul meu este dependent de nicotină
Dependența fizică nu este atât de înfricoșătoare pe cât crezi. Ești mai dependent de obiceiurile comportamentale care vin odată cu fumatul. Fumezi după masă, cu cafea, cu un pahar de vin. Există multe ocazii care ți-au programat creierul să se aștepte la o țigară. Vestea bună este că, atunci când rupi aceste legături, dependența ta de nicotină începe să se estompeze.

3. Voi fi mai stresat dacă mă las de fumat
Marea ușurare pe care o primești de la fum nu este calmarea stresului. Nu există dovezi că nefumătorii sunt mai stresați decât fumătorii. O tehnică simplă de respirație, inhalând încet, numărând până la patru și expirând încet timp de patru, vă va ajuta să ameliorați mai eficient stresul decât nicotina. Dependența în sine este o cauză de stres.

4. Mă voi îngrasa dacă mă opresc din fumat
Fumatul modifică metabolismul organismului. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți în permanență flămând atunci când renunțați la fumat. Mâncarea va fi, de asemenea, mai gustoasă fără nicotină. Cu toate acestea, acest lucru nu duce neapărat la o alimentație mai abundentă. Poți mânca mai puțin, dar găsești mâncarea mai gustoasă. Renunțarea la fumat nu duce neapărat la creșterea în greutate. Dacă urmați o tehnică comportamentală pentru a vă ajuta să spargeți o serie de obiceiuri, veți fi mai puțin probabil să începeți să mâncați mai mult.

5. Îmi va fi dor de fumat
Este o parte atât de plăcută a vieții tale încât îți este greu să-ți imaginezi că nu o faci, nu-i așa? De fapt, te vei confrunta cu viața fără o mâncărime care necesită în mod constant zgârieturi. Când înlocuiți lucrurile care vă amintesc de fumat cu mici premii frumoase (o vază de flori în loc de o scrumieră sau o cutie cu dulciuri în loc de un pachet de țigări), nu numai că nu vă va fi dor de fumat, dar, la fel ca majoritatea foștilor fumători, vei descoperi că îți place să nu fumezi.

6. Înlocuitori de nicotină mă vor salva
Dacă ar fi atât de simplu. Dacă ai putea lipi un autocolant pe tine și să nu mai aprinzi niciodată o țigară. Cu toate acestea, autocolantele nu funcționează magic. Trebuie să faci alte schimbări în viața ta, nu doar să folosești înlocuitori de nicotină. Cea mai bună „terapie de substituție” este să îți îmbogățești viața cu noi obiceiuri, experiențe diferite și noi responsabilități. Aceasta înseamnă că nu veți înfrunta lucrurile vechi care vă fac să aprindeți o țigară și în același timp veți crea obiceiuri mai sănătoase.

7. Am nevoie de o voință foarte puternică
Unii psihologi pun la îndoială puterea voinței. Precum și dacă există deloc. Este greu să te forțezi să renunți la fumat. Este posibil să aveți dificultăți serioase în exercitarea autocontrolului în orice situație. Cu toate acestea, puteți evita situațiile în care simțiți nevoia de a fuma o țigară.

8. Îi pot reduce mai întâi
Reducerea numărului de țigări pe care le fumezi nu se oprește. Deși este foarte important să te pregătești pentru renunțare. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă să rupi legătura dintre ceea ce faci și să aprinzi o țigară. Stați departe de lucrurile pe care le asociați cu fumatul și faceți un efort pentru a face alte lucruri care vă plac mai des.

9. Voi avea simptome de sevraj
Eliminarea corpului de o substanță fizică va avea efectele sale, dar nu va fi pentru mult timp. Puteți simți leșin, tulburări de somn, iritabilitate sau chiar pierderea concentrării. Studiile arată că oamenii experimentează pofte de nicotină în medie de șase ori pe zi, fiecare durând doar un minut și jumătate. Dacă îl simțiți, găsiți imediat o activitate care vă va dura cel puțin 90 de secunde (mâncați fructe sau beți un pahar cu apă, de exemplu) și o veți depăși.

10. Va fi o experiență solitară
Nu trebuie să treci prin asta singur. Oamenilor care simt sprijin pozitiv din partea familiei și a prietenilor le este mai ușor să renunțe la fumat. Bazează-te pe acești oameni și ignoră pe oricine îți spune că nu te descurci.