Pierderea în greutate și formarea este obiectivul unui număr incredibil de oameni din întreaga lume. Lupta împotriva excesului de greutate este adesea extrem de inegală și dificilă. Ne întrebăm ce tipuri de exerciții și diverse antrenamente să facem, doar pentru a slăbi. Cel mai adesea, oamenii pun accentul pe cardio, crezând că arde cele mai multe calorii. Adevărul se dovedește a fi diferit.

multor

Există un antrenament mult mai eficient decât cardio și arde multe calorii în mai puțin timp. Aceasta este ridicarea greutăților.

Cercetătorii de la Universitatea din Dakota de Nord au efectuat un studiu care demonstrează cât de mult mai eficient pentru arderea caloriilor este antrenamentul de forță. Participanții au ars până la 364 de calorii în doar 13 minute cu o greutate intensă.

Secretul succesului, potrivit oamenilor de știință, este reducerea timpului de odihnă între sesiuni. Acest lucru ajută la arderea și mai multor calorii într-un timp scurt.

Utilizarea greutăților mai ușoare implică mai multe repetări, dar din nou pauze mai scurte.

Mai multe despre acest subiect

Potrivit cercetătorilor, cel mai mult exercițiu de ardere a caloriilor este organizat pe 6 niveluri. Fiecare segment al exercițiului este efectuat cu câte repetări puteți în 30 de secunde. Adică, dacă reușiți să faceți mai multe repetări, antrenamentul va fi mai intens, prin urmare vor fi arse mai multe calorii.

După primele 30 de secunde faci o pauză de 15 secunde și continui cu următorul segment. Timpul scurt de odihnă vă permite să vă relaxați, dar nu atât de mult încât să vă relaxați mușchii și pulsul să încetinească.

Studiul arată că adăugarea din ce în ce mai mare a greutății nu este recomandată și eficientă. Acționați cu greutatea optimă pentru dvs. fără să exagerați. A fi supraponderal are efectul opus și reduce la jumătate rezultatele.