Pentru a modela și strânge fesele, nu trebuie doar să ne mișcăm, ci și să facem exerciții specifice pentru această parte a corpului. Iată câteva dintre cele mai utile:

cele

Ghemuitori. Ar trebui să facem întotdeauna acest exercițiu, deoarece ajută la modelarea șoldurilor, întărește mușchii, ridică și strânge fesele. Ești drept. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Împingeți încet șoldurile fără a îndoi trunchiul. Genunchii ar trebui să fie chiar deasupra vârfurilor degetelor. Imaginați-vă că vă împingeți cu scaunul în jos. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.

Atacuri. Picioarele sunt întinse și sunt paralele între ele, la înălțimea șoldurilor. Acum pas inainte. Coborâți încet corpul, strângând ambii genunchi. Îndoirea ar trebui să fie la 90 de grade, iar genunchiul piciorului care este înainte trebuie să fie la înălțimea gambei. Faceți 3 seturi de 15 repetări. Apoi repetați cu celălalt picior înainte

"Pod". Așează-te pe spate. Îndoiți genunchii și ridicați-i. Picioarele sunt lipite de podea. Ridicați ușor spatele cu fesele, coapsele inferioare și abdomenul până când formați o linie diagonală între genunchi și umeri. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Presă abdominală inversată. Faceți o pătură. Stai întins pe burtă. Ridicați șoldurile către abdomen. Acesta este un exercițiu foarte complex, deoarece modelează talia, șoldurile și strânge mușchii feselor.