Dacă credeți că un stomac plat poate fi doar rezultatul unor antrenamente intense în sala de gimnastică, vă înșelați.

plat

Primele condiții pentru a nu avea exces de grăsime abdominală sunt alimentația adecvată și stresul scăzut.

Iată ce mai trebuie să știți:

1. Nu toate grăsimile sunt rele pentru silueta ta. Grăsimile monoinsaturate Omega-3, 6 și 9 vor contribui, de fapt, la reducerea acumulării de grăsimi dăunătoare în jurul taliei. O dietă bogată în grăsimi monoinsaturate ajută la reducerea grăsimii din burtă - cel puțin 1/3.

În plus, acest tip de grăsime este considerat un profilactic împotriva bolilor de inimă, ficat, rinichi, precum și împotriva cancerului de sân și de plămâni. Se găsesc în cele mai mari cantități în ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolată neagră.

2. Mănâncă încet și încearcă să nu deschizi gura prea largă. Nu beți băuturi carbogazoase și nu utilizați mai puțină sare - alimentele sărate provoacă sete și rețin fluide în organism. Consumul neregulat, fumatul și abuzul de alcool contribuie, de asemenea, la flatulență și interferează cu procesarea alimentelor.

3. Majoritatea oamenilor consideră produsele de panificație incompatibile cu o siluetă subțire. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat! Pâinea moale din grâu conține cei mai nocivi carbohidrați în ceea ce privește o talie bună. Folosiți pâine de dietă neagră.

4. Stresul este una dintre cauzele posibile ale obezității. Există o logică în acest sens - atunci când o persoană este nervoasă, corpul produce mai mult cortizol, hormonul stresului care stimulează foamea și mai ales atracția către alimentele dulci și grase.

În plus, eliberarea excesivă de cortizol trimite un fel de semnal către corp, care începe să se acumuleze. În acest fel, corpul se pregătește pentru șocuri și mai puternice atunci când va avea nevoie de acces rapid și ușor la rezervele de energie.

Așa că încercați să controlați stresul. Puteți începe cu ceai de mentă și meditație.

5. Mulți oameni încearcă să scape de grăsimea abdominală cu exerciții fizice intense. De obicei, nu există nici un rău, dar nu există un beneficiu special - cel puțin în ceea ce privește stomacul plat.

Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente în alegerea setului de exerciții. De exemplu, încercați următoarele: întindeți-vă pe burtă, adunați picioarele la genunchi și ridicați-vă corpul. Repetați aceste mișcări de 15 ori. Apoi întindeți picioarele și culcați-vă drept. Ridicați picioarele în același timp, întinzând brațele înainte. Repetați de 10-12 ori. În cele din urmă, în poziție culcat, ridicați picioarele și brațele împreună și legați-vă. Repetați de 20 de ori.