Când încercați să slăbiți, ar trebui să vă străduiți să vă conformați mancare buna planificați și faceți mai mult exercițiu. În unele cazuri, oricât ai încerca, rezultatele pot fi mai mult decât dezamăgitoare. Motivele eșecului dvs. se pot datora greșelilor frecvente pe care oamenii le fac adesea în timpul dietei.
Lipsa unui somn suficient
Dacă nu dormi bine și nu te simți odihnit, corpul tău poate pierde echilibrul hormonal și aceasta este o cauză a foamei. Este posibil să vă simțiți flămând din cauza hormonilor grelină și a lipsei de leptina, care spune creierului că ești sătul.
Este posibil să nu știți că produsele pe care le consumați conțin zahăr
Prea multe alimente conțin zaharuri, dar datorită denumirilor lor mai puțin frecvente, rareori le recunoaștem în conținutul produselor. Untul de arahide, de exemplu, conține zahăr. Uneori, zahărul din alimente nici măcar nu este etichetat într-un mod recunoscut, apare sub formă de fructoză, sirop de porumb sau malț. Trebuie să înveți să recunoști zaharurile, indiferent de numele lor.
Acordați prea multă atenție caloriilor și nu acordați atenție compoziției nutrienților
În plus față de calcularea aportului de calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să vă gândiți dacă alimentele pe care le consumați sunt sănătoase și bogate în substanțe nutritive sănătoase. Alimentele procesate nu vă vor ajuta să slăbiți, în ciuda aportului scăzut de calorii. De exemplu, biscuiții cu conținut scăzut de calorii au de obicei aproximativ 120 de calorii fiecare. O mână de nuci nesărate, pe de altă parte, este egală cu 200 de calorii. De asemenea, conțin grăsimi naturale, sănătoase și acizi grași omega-3, care satură organismul și previn senzația de foame.
Hormoni sintetici
Multe produse zilnice din plastic pe care le folosim conțin substanțe chimice numite xenoestrogeni, care imită efectul uman hormoni. Când oricare dintre aceste substanțe chimice intră în alimente sau băuturi, ajută la reținerea grăsimilor.
Dacă mâncați o mulțime de mese gata
Dacă lucrați din greu și cinați adesea pe alimente gata preparate sau procesate, vă puteți dăuna corpului, indiferent dacă le consumați o dată sau de mai multe ori pe săptămână. Este important să evitați să mâncați junk food și să pregătiți în schimb prânzul acasă.
Este posibil să aveți o problemă hormonală
Ovarele polichistice, bolile glandei tiroide, pancreasul, alte astfel de tulburări hormonale duc la creșterea necontrolabilă în greutate. Dacă aveți probleme hormonale, consultați un medic pentru a stabili o dietă adecvată.
Dacă meniul dvs. nu conține suficiente grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Dacă evitați toate alimentele care conțin grăsimi, cel mai probabil le veți pierde pe cele care sunt bune pentru organism. Fără grăsimi sănătoase în dieta ta, nu te vei simți plin și de multe ori vei simți foame, ceea ce duce la un risc mai mare de a mânca în exces.
Puteți interpreta greșit etichetele alimentelor
Mulți producători de alimente folosesc trucuri psihologice asupra clienților lor. De exemplu, deși conținutul scăzut de grăsimi al unui produs este afișat în mod vizibil, acesta poate include o abundență de zahăr sau calorii sub altă formă.
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt singurul mod eficient de a evita creșterea în greutate. Dacă rezultatele nu sunt văzute rapid, corpul dumneavoastră are nevoie probabil de mai mult timp.
- Cinci motive surprinzătoare pentru care te îngrași; Alimentație sănătoasă și dietetică
- Cauzele eczemelor și 9 alimente care o provoacă - Pentru femei
- De la masă la capacitatea de a lupta împotriva bolilor care duc la dizabilități, cu ajutorul
- Opt motive pentru care nu poți pierde în greutate
- Motivele pentru care nu slăbești